Đau cơ bụng là cảm giác thường gặp khi vận động, đặc biệt là khi tập bụng. Cảm giác này rất bình thường và cho thấy cơ đang bị kéo căng. Nhưng tình trạng Đau cơ bụng kéo dài sau khi tập luyện là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hãy cùng Sức Khỏe Đời Sống 24h giải quyết vấn đề này nhé!
Vì sao lại có tình trạng tập bụng bị đau cơ bùng thường xuyên?
Đau cơ bụng là triệu chứng thường gặp đối với những người mới bắt đầu tập bụng. Nó cũng rất phổ biến với nhiều người xem. Cảm giác đau, rát, ngứa ran khắp vùng bụng. Đặc biệt là cơ bụng dưới của chúng tôi.
Khá nhiều người thắc mắc tại sao tập bụng lại có thể gây Đau cơ bụng. Cơn đau sẽ kéo dài bao lâu? Nó sẽ ảnh hưởng đến chuyển động? Cùng điểm qua những nguyên nhân Đau cơ bụng khi tập cơ bụng như sau:
- Căng cơ bụng quá mức:
Đây chắc chắn là một lý do lớn khiến cơ bụng của chúng ta tiếp tục đau nhức và khó chịu sau mỗi lần tập luyện. Cảm giác này có thể kéo dài hàng giờ, thậm chí hàng ngày.
Nhiều người lầm tưởng rằng tập luyện với cường độ cao, tốc độ duy trì lâu dài sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng để tăng hiệu quả. Ngay cả khi bạn muốn có cơ bụng 6 múi nhanh chóng, đừng ngừng siết cơ, siết cơ bụng để đạt được mục tiêu.
Tuy nhiên, việc tập luyện vượt quá giới hạn này có thể gây tổn thương cơ. Nếu gắng sức quá mức có thể làm rách các sợi cơ. Từ đó, cảm giác nóng rát ở bụng hình thành và kéo dài. Điều này cản trở việc tập luyện vì cơ bụng sẽ không còn linh hoạt. Việc phục hồi vùng bụng cần có thời gian.
- Vì không có bước khởi động trước khi tập cơ bụng
Không chỉ bài tập bụng mà tất cả các bài tập khác trước khi bắt đầu đều quan trọng là phải khởi động. Có rất nhiều người bỏ qua bước này và tiếp tục luyện tập. Điều này có thể gây ra một số chấn thương đáng tiếc.
Khởi động là lúc chúng ta khởi động và kích hoạt nội lực để chuẩn bị luyện tập. Các nhóm cơ cần tác động nhẹ nhàng để sau này được kéo căng và linh hoạt hơn trong quá trình tập luyện.
Khởi động trước khi tập và khởi động đúng cách sẽ kích thích cơ hoạt động và hạn chế tình trạng rách mô cơ.
- Ăn hoặc uống quá nhiều trước khi tập luyện
Nhiều người lầm tưởng rằng ăn một bữa no trước khi tập luyện là để cơ thể có năng lượng tối đa để hoạt động. Nhưng điều này sẽ làm cho cơ bụng của chúng ta bị thiếu máu cục bộ nghiêm trọng. Gây chuột rút cơ, thường xuyên buồn nôn.
Khi vận động, khí huyết luôn lưu thông mạnh mẽ. Máu sẽ được đưa đến toàn bộ cơ thể, tim và não để điều khiển mọi hoạt động. Lưu lượng máu ở bụng sẽ dồn đến cơ để thúc đẩy quá trình phát triển. Do đó, nếu ăn quá no sẽ làm giảm lượng máu tại đây, gây cảm giác khó chịu.
- Dạ dày chứa nhiều acid lactic:
Khi bạn có các triệu chứng đau dạ dày sẽ khiến cho việc tập bụng trở nên khó khăn hơn. Các cơn co thắt dữ dội hơn khi vận động.
Ngoài những nguyên nhân trên, chúng ta cũng có thể lần ra một số vấn đề sức khỏe dẫn đến Đau cơ bụng:
- Do vận động quá sức, các cơ thành bụng bị rách tạo ra các vết thương và lỗ thủng lớn. Còn gọi là thoát vị thành bụng. Lúc này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được can thiệp kịp thời.
- Có một số vết sẹo không rõ ràng trên bụng. Gây chảy máu bên trong cơ thể dẫn đến các triệu chứng viêm nhiễm, gây đau rát, mệt mỏi, …
Cách khắc phục tập bụng bị đau cơ bụng ở nhiều người
Nếu bị Đau cơ bụng thì phải làm sao để giảm cơn đau?
Tập thể dục, đặc biệt là khi tập bụng, là điều đương nhiên. Nhưng nếu bạn sợ hãi và cơn đau khó chịu, dai dẳng và không có dấu hiệu thuyên giảm, thì đây là một số cách bạn có thể làm dịu cơn đau:
- Một là ngừng tập luyện và để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Giảm căng thẳng cho các cơ, đặc biệt là cơ bụng.
- Sử dụng phương pháp tăng thân nhiệt để làm mát các nhóm cơ. Giảm căng tức bụng và giảm đau.
- Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng cho cảm giác thoải mái, thư giãn.
Tập luyện thế nào để tránh tình trạng bị đau cơ bụng dai dẳng?
Để tránh việc tập bụng bị đau cơ bụng, chúng ta cần lưu ý một số điểm sau:
- Làm nóng cơ trước khi tập. Kích thích thư giãn cơ sớm trong quá trình tập luyện của bạn.
- Đừng ăn quá no trước khi tập thể dục. Năng lượng có thể được bổ sung bằng một số loại thực phẩm. Nhưng phải đúng liều lượng và cách nhau từ 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thụ.
- Uống đủ nước trong 24 giờ, không nên uống quá nhiều nước một lúc.
- Cần có cường độ ổn định trước khi nâng lên mức cao hơn.
- Nên có thói quen thường xuyên ngồi dậy và nghỉ ngơi hợp lý.
Suc Khỏe Đời Sống 24h tổng hợp tất cả những chia sẻ về “bài tập giảm Đau cơ bụng” trong bài viết này. Hi vọng nó sẽ giúp ích cho bạn.
