Vì sao lại có tình trạng tập bụng bị đau cơ bụng thường xuyên?

Đau cơ bụng là cảm giác thường gặp khi vận động, đặc biệt là khi tập bụng. Cảm giác này rất bình thường và cho thấy cơ đang bị kéo căng. Nhưng tình trạng Đau cơ bụng kéo dài sau khi tập luyện là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hãy cùng Sức Khỏe Đời Sống 24h giải quyết vấn đề này nhé!

Vì sao lại có tình trạng tập bụng bị đau cơ bùng thường xuyên?

Vì sao lại có tình trạng tập bụng bị đau cơ bụng thường xuyên? - 1

Đau cơ bụng là triệu chứng thường gặp đối với những người mới bắt đầu tập bụng. Nó cũng rất phổ biến với nhiều người xem. Cảm giác đau, rát, ngứa ran khắp vùng bụng. Đặc biệt là cơ bụng dưới của chúng tôi.

Khá nhiều người thắc mắc tại sao tập bụng lại có thể gây Đau cơ bụng. Cơn đau sẽ kéo dài bao lâu? Nó sẽ ảnh hưởng đến chuyển động? Cùng điểm qua những nguyên nhân Đau cơ bụng khi tập cơ bụng như sau:

  • Căng cơ bụng quá mức:

Đây chắc chắn là một lý do lớn khiến cơ bụng của chúng ta tiếp tục đau nhức và khó chịu sau mỗi lần tập luyện. Cảm giác này có thể kéo dài hàng giờ, thậm chí hàng ngày.

Nhiều người lầm tưởng rằng tập luyện với cường độ cao, tốc độ duy trì lâu dài sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng để tăng hiệu quả. Ngay cả khi bạn muốn có cơ bụng 6 múi nhanh chóng, đừng ngừng siết cơ, siết cơ bụng để đạt được mục tiêu.

Tuy nhiên, việc tập luyện vượt quá giới hạn này có thể gây tổn thương cơ. Nếu gắng sức quá mức có thể làm rách các sợi cơ. Từ đó, cảm giác nóng rát ở bụng hình thành và kéo dài. Điều này cản trở việc tập luyện vì cơ bụng sẽ không còn linh hoạt. Việc phục hồi vùng bụng cần có thời gian.

  • Vì không có bước khởi động trước khi tập cơ bụng

Không chỉ bài tập bụng mà tất cả các bài tập khác trước khi bắt đầu đều quan trọng là phải khởi động. Có rất nhiều người bỏ qua bước này và tiếp tục luyện tập. Điều này có thể gây ra một số chấn thương đáng tiếc.

Khởi động là lúc chúng ta khởi động và kích hoạt nội lực để chuẩn bị luyện tập. Các nhóm cơ cần tác động nhẹ nhàng để sau này được kéo căng và linh hoạt hơn trong quá trình tập luyện.

Khởi động trước khi tập và khởi động đúng cách sẽ kích thích cơ hoạt động và hạn chế tình trạng rách mô cơ.

Vì sao lại có tình trạng tập bụng bị đau cơ bụng thường xuyên? - 3

  • Ăn hoặc uống quá nhiều trước khi tập luyện

Nhiều người lầm tưởng rằng ăn một bữa no trước khi tập luyện là để cơ thể có năng lượng tối đa để hoạt động. Nhưng điều này sẽ làm cho cơ bụng của chúng ta bị thiếu máu cục bộ nghiêm trọng. Gây chuột rút cơ, thường xuyên buồn nôn.

Khi vận động, khí huyết luôn lưu thông mạnh mẽ. Máu sẽ được đưa đến toàn bộ cơ thể, tim và não để điều khiển mọi hoạt động. Lưu lượng máu ở bụng sẽ dồn đến cơ để thúc đẩy quá trình phát triển. Do đó, nếu ăn quá no sẽ làm giảm lượng máu tại đây, gây cảm giác khó chịu.

  • Dạ dày chứa nhiều acid lactic:

Khi bạn có các triệu chứng đau dạ dày sẽ khiến cho việc tập bụng trở nên khó khăn hơn. Các cơn co thắt dữ dội hơn khi vận động.

Ngoài những nguyên nhân trên, chúng ta cũng có thể lần ra một số vấn đề sức khỏe dẫn đến Đau cơ bụng:

  • Do vận động quá sức, các cơ thành bụng bị rách tạo ra các vết thương và lỗ thủng lớn. Còn gọi là thoát vị thành bụng. Lúc này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được can thiệp kịp thời.
  • Có một số vết sẹo không rõ ràng trên bụng. Gây chảy máu bên trong cơ thể dẫn đến các triệu chứng viêm nhiễm, gây đau rát, mệt mỏi, …

Cách khắc phục tập bụng bị đau cơ bụng ở nhiều người

Vì sao lại có tình trạng tập bụng bị đau cơ bụng thường xuyên? - 5

Nếu bị Đau cơ bụng thì phải làm sao để giảm cơn đau?

Tập thể dục, đặc biệt là khi tập bụng, là điều đương nhiên. Nhưng nếu bạn sợ hãi và cơn đau khó chịu, dai dẳng và không có dấu hiệu thuyên giảm, thì đây là một số cách bạn có thể làm dịu cơn đau:

  • Một là ngừng tập luyện và để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Giảm căng thẳng cho các cơ, đặc biệt là cơ bụng.
  • Sử dụng phương pháp tăng thân nhiệt để làm mát các nhóm cơ. Giảm căng tức bụng và giảm đau.
  • Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng cho cảm giác thoải mái, thư giãn.

Tập luyện thế nào để tránh tình trạng bị đau cơ bụng dai dẳng?

Để tránh việc tập bụng bị đau cơ bụng, chúng ta cần lưu ý một số điểm sau:

  • Làm nóng cơ trước khi tập. Kích thích thư giãn cơ sớm trong quá trình tập luyện của bạn.
  • Đừng ăn quá no trước khi tập thể dục. Năng lượng có thể được bổ sung bằng một số loại thực phẩm. Nhưng phải đúng liều lượng và cách nhau từ 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thụ.
  • Uống đủ nước trong 24 giờ, không nên uống quá nhiều nước một lúc.
  • Cần có cường độ ổn định trước khi nâng lên mức cao hơn.
  • Nên có thói quen thường xuyên ngồi dậy và nghỉ ngơi hợp lý.

Suc Khỏe Đời Sống 24h tổng hợp tất cả những chia sẻ về “bài tập giảm Đau cơ bụng” trong bài viết này. Hi vọng nó sẽ giúp ích cho bạn.

Bài tập compound là gì? Các bài compound tăng cơ nhanh

Để nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp, chỉ chăm chỉ thôi chưa đủ. Thay vào đó, chúng ta cũng phải thực hành đúng phương pháp, chọn lọc những cách hiệu quả nhất để áp dụng. Trong quá trình tập luyện, có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả của …

Nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ bắp

Đối với nhiều người, Tết Nguyên đán là một ngày lễ ngập tràn niềm vui và tiếng cười. Tuy nhiên, đối với các vận động viên, đây là sự kiện gắn liền với những ám ảnh kinh hoàng. Nỗi ám ảnh mang tên “phòng tập thể dục trong nhà”. Vì không thể đến phòng tập …

Các bài tập ngực dưới cắt nét hiệu quả nhất

Đối với nam giới, danh sách các nhóm cơ phổ biến nhất chắc chắn sẽ không đầy đủ nếu không có cơ ngực. Và trong nhóm cơ này, vùng cơ được chú ý nhiều nhất chính là phần ngực dưới. Bởi chỉ khi phần dưới của ngực rộng, dày và nhọn thì bạn mới được …

Các bài tập ngực trên cho nam hiệu quả nhất

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ phổ biến nhất ở nam giới. Bởi chúng thường được coi là biểu tượng của sức mạnh và sự nam tính. Tuy nhiên, có nhiều người cảm thấy khó khăn khi tập phần cơ này. Đặc biệt, một số người trong số họ không phát triển được …

Tabata là gì? Bí kíp tập tabata đúng cách giảm mỡ hiệu quả

Với tình trạng thừa cân béo phì ngày một gia tăng, việc giảm cân đã trở thành mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tập thể dục giảm cân. Chính vì lẽ đó mà một số phương pháp dạy học đặc biệt đã ra đời. …

Cách giảm cân nhanh hiệu quả an toàn không dùng thuốc

Ngày nay, giảm cân, tiêu mỡ là nhu cầu của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện. Mặt khác, một số người có thể giảm cân, nhưng họ cũng mất đi khối lượng cơ bắp quý giá của mình. Từ đó, dẫn đến đàn ông gầy béo có ngoại …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x