Vì sao bạn không thể giảm cân thành công

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân dù đã áp dụng mọi phương pháp giảm cân, thậm chí là tăng cân. Điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng và chán nản. Vậy tại sao bạn không thể giảm cân? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.

Không thể kiểm soát lượng calo hàng ngày

Nguyên nhân đầu tiên phải kể đến đó là bạn không thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân hoặc không thể giảm cân. Để tính toán lượng calo cần thiết cho một ngày hoạt động, chúng tôi sử dụng công thức BMR và TDEE.

Vì sao bạn không thể giảm cân thành công - 1

ĐỌC THÊM: ĐO BMR VÀ TDEE ĐỂ KIỂM TRA lượng calo HÀNG NGÀY CỦA BẠN

Có rất nhiều người thắc mắc tại sao không ăn cơm mà vẫn béo lên, hay không ăn gì mà vẫn không giảm được cân? Vì thay vì ăn cơm, bạn lại nạp vào cơ thể quá nhiều đồ ăn vặt khác.

Không cung cấp đủ protein

Là dưỡng chất cần thiết để xây dựng và phát triển cơ bắp, có tác dụng giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không cung cấp đủ chất dinh dưỡng này, thậm chí có người còn lo sợ rằng nó sẽ gây tăng cân.

Nguồn protein tự nhiên tuyệt vời là thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng, các loại hạt, v.v.

Vì sao bạn không thể giảm cân thành công - 3

Ăn sáng nhịn ăn

Giảm cân bằng cách nhịn ăn hoặc ăn sáng kém là phương pháp giảm cân tai hại nhất, nó ảnh hưởng đến cả sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của bạn. Hãy nhớ rằng, một bữa sáng đầy đủ sẽ khiến bạn không cảm thấy đói và ăn nhiều hơn vào bữa sau. Ăn quá no trong một bữa sẽ gây ra hiện tượng tích tụ mỡ thừa.

Bạn cho rằng ăn nhiều rau củ quả là cách giảm cân khoa học? Cái gì nhiều quá cũng không tốt, bạn nên ăn để cân bằng các chất vì nếu không, rau củ quả sẽ phản ánh quá trình giảm cân của bạn.

THAM KHẢO: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TỪ GIÁO VIÊN CHUYÊN NGHIỆP

Bạn không tập luyện đủ chăm chỉ

Khi cơ thể đã bắt đầu quen với cường độ tập luyện hiện tại, bạn phải đẩy chế độ tập luyện lên mức cao hơn mới mong có được kết quả như ý. Đó là lý do tại sao bạn cần một cuốn nhật ký, ghi lại tất cả những gì bạn luyện tập.

Đừng bao giờ chỉ tập cùng một bài tập ngày này qua ngày khác, năm này qua năm khác.

Vì sao bạn không thể giảm cân thành công - 5

Thường xuyên bị căng thẳng

Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone Cortisol. Hormone này kích thích cơ thể tích trữ chất béo. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, nồng độ cortisol của bạn luôn ở mức cao. Điều đó dẫn đến tình trạng tăng mỡ ngay cả khi bạn đang ăn uống và tập luyện theo một chế độ rất khoa học.

Uống không đủ nước

Nước sẽ là công cụ hữu hiệu để bạn giảm cân. Nước khiến bạn ăn ít hơn và luôn có cảm giác no, nó cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn rất nhiều, không bị lắng cặn gây tích tụ mỡ trên cơ thể.

Vì sao bạn không thể giảm cân thành công - 7

Do đó, hãy uống đủ nước mỗi ngày. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn và khỏe mạnh hơn. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Nếu bạn tập thể dục cường độ cao, bạn sẽ cần nhiều nước hơn.

Hi vọng với những thông tin về những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân thành công sẽ giúp bạn thay đổi thói quen và giảm cân tốt hơn.

XEM THÊM: LỊCH GYM GIẢM CÂN 12 TUẦN


10 lợi ích của việc uống nước khi bụng đói

Chúng ta thường vội vàng uống nước bất cứ khi nào khát, hoặc sau bữa ăn, hoặc sau khi ăn một thứ gì đó cay. Nhưng bạn có biết chính xác khi nào bạn nên uống nước không? Câu trả lời là – khi bụng đói. Gần 70% cơ thể của chúng ta bao gồm …

Bí kíp giảm cân, giảm mỡ bụng dưới với 6 bước chỉ trong 30 ngày

Giảm cân, giảm mỡ không phải là điều không thể. Bạn hoàn toàn có thể làm được với đủ nỗ lực và quyết tâm. Chắc hẳn bạn đã nghe rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng thực tế lại không hề phù hợp với bạn. Lời khuyên dành cho bạn là: Hãy tìm hiểu thật …

Hội chứng Upper Crossed là gì? Dưới đây là cách nhận biết + phải làm gì

  Nếu bạn thấy mình lười biếng khi ngồi vào bàn làm việc, bạn có thể nghĩ đó là tư thế xấu. Ghét làm bạn thất vọng, nhưng nó có thể còn hơn thế nữa. Bạn có thể mắc Hội chứng Chéo trên, may mắn thay cho bạn là bạn có thể điều trị được. …

Tăng Testosterone tăng sự nam tính, không cần dùng thuốc

Testosterone được coi là “tài sản” quý ​​giá nhất của mọi đấng mày râu, đóng vai trò quyết định đến cả đời sống tình dục và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải nam giới nào cũng biết cách tăng Testosterone đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không gây tác …

Những lời khuyên “khiêm tốn” giúp bạn làm sạch cơ thể mà không tốn nhiều chi phí

Dọn dẹp: một từ thông dụng mà chúng ta thường nghe. Từ nước trái cây làm sạch, gan, thận – có rất nhiều hình thức thanh lọc khác nhau mang lại hiệu quả cao. Vì vậy, làm thế nào để bạn biết khi nào nên làm sạch và đâu là sự lựa chọn an toàn, …

7 tác hại không lường của việc thức khuya

Bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ? Áp lực công việc, cuộc sống, xã hội,… Vậy thức khuya có hại cho sức khỏe không? Bạn sẽ gặp những rủi ro gì khi thức khuya và thiếu ngủ? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết thức khuya nguy hiểm như thế nào nhé! …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x