Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay

Những thực phẩm dưới đây đã được chứng minh là rất có lợi cho sức khỏe, chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp giữ cho hệ cơ xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, .. Nhưng bạn có biết rằng những thực phẩm dưới đây cũng rất tốt cho sức khỏe không? Nó rất hiệu quả trong việc giảm cân.

12 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

1. Đậu đen

Trong 1 chén đậu đen 300ml có chứa khoảng 14g protein và đặc biệt là không chứa bất kỳ loại chất béo bão hòa nào như các loại thực phẩm giàu protein khác như thịt đỏ, lòng trắng trứng gà.

Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay - 1

2. Đậu đỏ

Đậu đỏ cung cấp protein và chất xơ (hơn 5 gam mỗi khẩu phần!).

Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay - 3

3. Yến mạch

Là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày chỉ với một khẩu phần ăn. Cơ thể của bạn sẽ hoạt động tốt chỉ với nửa cốc (nó chứa khoảng 4,6g), điều này giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo.

Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay - 5

4. Quả bơ

Có những chất béo không quá đáng sợ như axit oleic, một hợp chất béo không bão hòa có trong quả bơ rất có lợi cho sức khỏe. Ăn 1/4 quả bơ để làm tan mỡ bụng, quả bơ cũng chứa nhiều chất xơ và protein. Chính vì vậy mà quả bơ luôn nằm trong top những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất hiện nay.

Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay - 7

5. Cá hồi

Đây là nguồn cung cấp protein dồi dào, khiến bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn chất béo. Nó là một thực phẩm giảm cân hiệu quả. Nên sử dụng cá hồi nhiều hơn thay cho thịt vì cá hồi chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn MUFA.

Trong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn (MUFAs) giảm tới 4kg, trong khi những người ăn kiêng ít chất béo giảm cân tương đối thấp, thậm chí có trường hợp tăng cân.

Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay - 9

6. Quả việt quất

Tuy nhỏ bé nhưng loại quả này lại có một sức mạnh phi thường trong việc chống chọi với cân nặng, hỗ trợ cực tốt cho quá trình giảm cân. Trong một cốc việt quất có chứa 80kcl giúp bạn cảm thấy no hơn, rất tốt cho hệ tiêu hóa và trao đổi chất.

Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay - 11

7. Bông cải xanh

Đây là loại thực phẩm được biết đến với khả năng ngăn ngừa ung thư. Chứa nhiều chất xơ nên có khả năng ngăn ngừa tăng cân.

Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay - 13

8. Gạo lứt

Là thực phẩm rất tốt cho tim mạch, chứa nhiều chất xơ hơn gạo trắng. Nửa chén gạo lứt chứa khoảng 1,5 gam tinh bột kháng, là một loại carb lành mạnh giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn, mạnh hơn bằng cách tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Điều đó khiến nó trở thành thực phẩm hàng đầu trong các chế độ ăn kiêng giảm cân, phù hợp với chế độ giảm cân của bạn.

Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay - 15

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn thực phẩm có mật độ năng lượng cao hơn đã tăng gấp ba lần cân nặng của họ trong vòng sáu năm so với những phụ nữ ăn thực phẩm có mật độ năng lượng thấp.

9. Quả lê

Trong 1 quả lê có chứa 15% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người giảm cân tốt là những người thường ăn từ 2 đến 3 quả lê mỗi ngày.

Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay - 17

10. Rượu

Rượu vang được làm từ nho, trong loại quả này có chứa Resveratro, một chất chống oxy hóa, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo. Những người thường xuyên sử dụng rượu vang với liều lượng phù hợp là những người có vòng ngực nhỏ hơn những người thường xuyên uống rượu bia. Sử dụng rượu vang còn giúp tăng cường trao đổi chất, tăng lượng calo đốt cháy, rất tốt cho quá trình giảm cân.

Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay - 19

11. Bưởi

Dùng loại quả này trước mỗi bữa ăn để tăng hiệu quả giảm cân.

Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay - 21

12. Hạnh nhân

Các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh và là một loại thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời. Hạnh nhân nói riêng có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu, những người theo chế độ ăn ít calo và ăn bổ sung hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ sẽ giảm được nhiều cân hơn những người theo cùng một chế độ ăn kiêng nhưng thay thế hạnh nhân bằng bánh quy.

Top các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay - 23


Bí quyết giảm cân bằng nhịn đói ư? Một sai lầm tai hại!

Một trong những bí quyết giảm cân được nhắc đến nhiều đó là bỏ bữa, thậm chí nhịn ăn cả ngày mà chỉ ăn vài cọng rau và uống nước lọc. Đó thực sự là một sai lầm, nó gây ra rất nhiều nguy cơ lớn cho sức khỏe của chúng ta, hãy cùng tìm …

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở

Để tăng kích thước vòng 3, tập luyện thôi chưa đủ mà bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống với những loại thực phẩm phù hợp. Tất nhiên, phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn có được 3 vòng thon gọn và quyến rũ. Đặc biệt, sở hữu vòng 3 chuẩn …

Những phương pháp giảm cân nguy hiểm tới tính mạng.

Mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mong muốn chính đáng của tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên có nhiều chị em vì quá lo lắng về vấn đề cân nặng của mình mà đã tìm đến các phương pháp để giảm cân. nhanh chóng như sử …

Sự nguy hiểm của mỡ nội tạng. Phòng tránh và loại bỏ mỡ nội tạng như thế nào?

Trước hết, tôi phải khẳng định với bạn điều đó. Mỡ nội tạng là loại mỡ cứng đầu và nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Để hiểu rõ hơn về sự nguy hiểm của nó hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này. Mỡ nội tạng là gì? Mỡ nội tạng …

Chế độ ăn Ornish giảm cân nhanh và tốt cho tim mạch

Là chế độ ăn kiêng giảm cân đang được rất nhiều người ưa chuộng và áp dụng hiện nay bên cạnh các thực đơn giảm cân như Military Diet hay Keto. Hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng Ornish vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho tim mạch như thế nào nhé. …

7 thực phẩm sát thủ với quá trình giảm cân

Dù bạn đã, đang và sẽ tham gia quá trình giảm cân tại đây thì cũng phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình và hạn chế tối đa việc ăn uống không kiểm soát. Ăn uống và tập luyện, tập thể dục và ăn uống là hai yếu tố không …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x