Top 9 bài tập lưng xô với xà đơn cho nam giới

Không có bài tập nào mang lại hiệu quả cao như bài tập lưng xô với xà đơn cho nam, vì vậy nếu bạn muốn lưng to hơn thì hãy thực hiện ngay các bài tập kéo xà đơn này nhé.

Bài tập lưng cho nam này phù hợp với mọi đối tượng kể cả những người tập tại nhà. Hiếm có bài tập nào có thể luyện tập linh hoạt như bài tập kéo xà.

9 bài tập lưng xô cho nam dưới đây chuyên áp dụng với xà đơn để các bạn phát triển lưng xô tốt nhất.

Đầu tiên, bạn cần biết cách hít xà và nếu bạn chưa từng hít xà bao giờ, hãy xem bài viết Cách hít xà đơn cho người mới của chúng tôi ngay bây giờ.

Bạn có thể thêm các bài tập này vào kế hoạch lớp học thể hình của mình trong một buổi tập lưng để thay đổi các bài tập cho linh hoạt hơn.

1. Hít xà thụ động

Top 9 bài tập lưng xô với xà đơn cho nam giới - 1

Hít xà thụ động là động tác kéo mà bạn không sử dụng quán tính của chân để nâng cơ thể lên.

Đầu tiên, đu người lên thanh tạ, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Xem thêm: Những bài tập vai thon cho nữ tốt và dễ thực hiện nhất

Siết mi và bắp tay để nâng cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua xà.

Trở lại vị trí rất chậm.

Lặp lại hành động.

2. Hít xà quán tính

Top 9 bài tập lưng xô với xà đơn cho nam giới - 3

Cách kéo xà đơn này sẽ sử dụng quán tính của chân giúp nâng cơ thể lên.

Swing người trên quầy bar.

Ngả người về phía trước, sau đó uốn cong đầu gối của bạn lên và kéo người lên.

Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

3. Hít xà hẹp tay

Top 9 bài tập lưng xô với xà đơn cho nam giới - 5

2 tay ở vị trí sát trên thanh xà, lòng bàn tay hướng vào thân.

Gập đầu gối, bắt chéo chân, bắt đầu kéo người lên, cùi chỏ ép sát vào người.

Kéo cho đến khi cằm của bạn vượt qua thanh.

4. Hít xà kiểu Tarzan

Top 9 bài tập lưng xô với xà đơn cho nam giới - 7

Bạn lên thanh bằng cách giữ thanh bằng cả hai tay với lòng bàn tay hướng vào trong.

Mặt nằm ngang của dầm.

Kéo người lên trong khi nghiêng đầu sang trái.

Từ từ hạ xuống.

Kéo người lên và quay đầu sang bên phải.

Lặp lại hành động.

5. Bài tập đu xà gập chéo gối

Top 9 bài tập lưng xô với xà đơn cho nam giới - 9

Lên xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía trước.

Kéo lên trong khi kéo đầu gối lên bên trái.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Lên thanh và vào vị trí bình thường

Nâng cao chân của bạn song song với sàn nhà.

Đồng thời, kéo người lên giống như kéo lên bình thường.

7. Hít xà đẹo thêm tạ

Bạn thực hiện động tác kéo xà như bình thường, chỉ thêm tạ dưới chân.

8. Hít xà vòng quanh thế giới – Round the World Pull-up

Top 9 bài tập lưng xô với xà đơn cho nam giới - 11

Vào tư thế kéo người lên với hai tay rộng.

Thực hiện động tác kéo người lên cao như bình thường, khi cằm vượt qua thanh xà, di chuyển cơ thể theo chiều ngang sang phải, sau đó sang trái.

Xem thêm: 5 Bài Tập Ngực Với Dây Kháng Lực Hiệu Qủa Tức Thì

Trở lại vị trí giữa và hạ thấp cơ thể của bạn.

Bài này khá khó nên bạn hãy luyện tập các bài trên trước nhé.

9. Hít xà với khăn tắm – Towel Grip Pull-up

Top 9 bài tập lưng xô với xà đơn cho nam giới - 13

Quấn 2 khăn lên xà đơn.

2 tay nắm khăn và thực hiện động tác chống đẩy.

Trên đây là các bài tập lưng xô cho nam với hít xà mà bạn có thể tập ở mọi nơi mà bạn muốn. Hãy chăm chỉ tập luyện có có tấm lưng chữ V đẹp nhé các bạn.

 

Top 5 bài tập lưng xô tay trước dễ dàng hiệu quả

Tập lưng xô tay trước là bài tập không thể thiếu đối với người tập thể hình. Theo các chuyên gia thể hình giàu kinh nghiệm, vì đây là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể nên bạn cần phải cực kỳ cẩn thận mỗi khi tập luyện thì mới có …

Bài tập lưng xô với dây kháng lực dễ dàng thực hiện

Dây kháng lực là một sự thay thế tuyệt vời cho việc sử dụng các quả nặng tự do. Bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập về dải kháng cự này như một bài tập hoàn chỉnh. Hoặc bạn có thể chọn động tác theo ý muốn, khởi động hoặc hạ nhiệt, …

Top 10 bài tập cơ lưng xô tại nhà với tạ đơn dễ thực hiện

Làm cách nào để có được một bộ lưng xô thật khỏe mạnh và cơ bắp chỉ với tạ đơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những bài tập lưng xô tại nhà với tạ đơn hiệu quả và dễ áp dụng nhất nhé. 1 . Những bước chuẩn bị cho việc tập luyện lưng …

Tổng hợp những bài tập lưng xô hiệu quả cho nam giới

Các bài tập lưng xô thường khá phức tạp và đòi hỏi kỹ thuật cao.Vì vậy chúng tôi đã tức tốc nghiên cứu tài liệu tập luyện kết hợp với kinh nghiệm của đội ngũ huấn luyện viên lâu năm đã đưa ra bài viết tổng hợp lại tất cả những bài tập lưng xô …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x