TOP 14 các bài tập tăng chiều cao cho nam thực hiện tại nhà

Đối với nam giới trưởng thành việc tập luyện và có chế độ ăn uống khoa học có thể kích thích phát triển chiều dài xương. Sau đây Befit247 sẽ cập nhật TOP 14 các bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Cùng theo dõi với chúng tôi nhé!

Các bài tập tăng chiều cao cho nam: Jogging – Chạy bộ

Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe cho xương
Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe cho xương

Chạy bộ là cách rèn luyện thể chất đơn giản và nên đưa vào thói quen tập luyện của chúng ta. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày để cải thiện tốt sức khỏe, ổn định nhịp tim và tăng cường hô hấp. Bên cạnh đó việc chạy bộ sẽ giúp xương khớp phát triển và chắc khỏe hơn. Tránh những chấn thương trong quá trình tập thể hình hiệu quả.

Đạp xe một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản

Đạp xe giúp xương kéo giãn
Đạp xe giúp xương kéo giãn

Xem thêm: Top 10 bài tập tay trước giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất

Đạp xe cũng là cách chúng ta tăng cường sức khỏe của bản thân. Đốt cháy nhiều calo và hỗ trợ sức khỏe tinh mạch. Quá trình co duỗi chân cũng kích thích xương kéo giãn. Kích thích tăng chiều cao nếu thường xuyên đạp xe.

Bật nhảy tại chỗ

Tập bật nhảy tại chỗ có thể hỗ trợ tăng chiều cao cho nam
Tập bật nhảy tại chỗ có thể hỗ trợ tăng chiều cao cho nam

Một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam khá đơn giản. Nó đòi hỏi sức bật và sự kết hợp nhẹ nhàng giữa các cơ trong quá trình bật nhảy. Việc nâng cao gối trong lúc bật cao cũng kích thích kéo giãn cơ xương, giúp tăng kích thước xương của chúng ta.

Nhảy dây

Các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả tại nhà
Các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả tại nhà

Nhảy đây là bài tập đốt calo quen thuộc của nhiều nhười. Nhưng bên cạnh đó nó giúp kích thích giãn cơ xương rất hiệu quả. Do đó không thể bỏ qua việc nhảy dây nếu muốn tăng chiều cao nhé!

Đu xà đơn/ Đu xà đơn co gối

Tập đu xà đơn kích thích kéo giãn các cơ
Tập đu xà đơn kích thích kéo giãn các cơ

Tập đu xà đơn là cách tập luyện để các cơ được kéo căng tốt nhất. Bằng việc áp dụng lực hút để kéo người xuống giúp kích thích căng cơ của chúng ta hiệu quả. Có thể thực hiện duỗi thẳng chân xuống dưới hoặc dùng động tác co gối lên cao để tăng hiệu quả tập luyện.

Tư thế yoga – Superman

Tư thế yoga đơn giản tăng cường sức khỏe cột sống
Tư thế yoga đơn giản tăng cường sức khỏe cột sống

Bài tập có tên gọi khác là tập bơi trên cạn. Với động tác này sẽ giúp phát triển cơ lưng, kẽo giãn các nhóm cơ, hỗ trợ tốt cho việc tăng chiều cao của chúng ta. Khá đơn giản dder thực hiện nhưng hiệu qau thì không hề kém các bài tập tăng chiều cao cho nam khác.

Tư thế yoga – Rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang - bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang – bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả

Một bài tập được ưa chuộng cảu khá nhiều người bởi tính đơn giản nhưng lại linh hoạt của nó. Giúp kích thích kéo gião cột sống đồng thời siết căng cơ bụng giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Từ đó tăng cường khả năng phát triển chiều cao của chúng ta.

Tập tư thế con lạc đà để tăng chiều cao hiệu quả

Tư thế con lạc đà tác động nhiều nhóm cơ kéo căng
Tư thế con lạc đà tác động nhiều nhóm cơ kéo căng

Tư thế yoga này đòi hỏi sự kết hợp các cơ hông, lưng và sự kéo giãn cột sống. Nó khá giống với bài tập nâng xương chậu nhưng phần lưng của chúng ta sẽ mở rộng hơn khi thực hiện động tác này. Tập luyện thường xuyên có thể giúp chúng ta tăng chiều cao hiệu quả.

Bài tập tăng chiều cao đơn giản bằng cách gập người

Tăng chiều cao bằng cách gập người tối đa
Tăng chiều cao bằng cách gập người tối đa

Một cách tập hơi khó với những người mới bắt đầu. Nếu chưa thể gập thẳng người xuống, chúng ta có thể chùng gối thấp một chút rồi thực hiện động tác. Từ tư kéo thẳng chân lên để các cơ được kéo căng hoàn toàn. Kích thích giãn cơ để hỗ trợ tăng chiều cao được tốt nhất. Một bài tập tăng độ dẻo dai nên thực hiện để tạo sự linh hoạt cho cơ thể của bạn

Động tác bắt chước mèo – Cat Stretch

Tư thế cuộn người thư giãn
Tư thế cuộn người thư giãn

Tư thế yoga bắt chước loài mèo

Một bài tập hít thở đồng thời hỗ trợ tốt quá trình tiêu hóa của cơ thể. Còn có thể tác động lên các nhóm cơ lưng, hông và vai của bạn. Cũng nằm trong các bài tập tăng chiều cao cho nam nên thực hiện.

Cuộn người – Bài tập tăng chiều cao cho nam có thể thự hiện tại nhà

Tư thế cuộn người thư giãn
Tư thế cuộn người thư giãn

Bào tập tăng chiều cao và đốt mỡ này có thể tác động lên đốt sống của bạn. Kích thích các cơ hông, lưng kéo căng.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam với cách tập với tường

Tập tăng chiều cao với tường
Tập tăng chiều cao với tường

Xem thêm: Cách tính chỉ số cân nặng chiều cao đúng chuẩn

Bài tập tăng chiều cao này sẽ giúp cột sống và các cơ linh hoạt hơn. Cũng dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần phải đến phòng tập

Two strainght legs up – Tăng chiều cao với tư thế đưa hai chân duỗi thẳng lên cao

Động tác duỗi thẳng hai chân lên cao
Động tác duỗi thẳng hai chân lên cao

Bài tập tác động mạnh lên nhóm cơ bụng là chính yếu. Đòi hỏi bạn phát siết chặt cơ bụng và nâng hông của mình lên cao. Hai chân đồng thời duỗi thẳng, cảm nhận sự siết căng của các nhóm cơ.

Tập động tác cho úp mặt trong yoga

Tư thế chó úp mặt trong yoga
Tư thế chó úp mặt trong yoga

Bài tập trông khá đơn giản nhưng có thể khiến bụng phẳng lì, săn chắc cơ. Đồng thời kéo giãn cơ lưng, giảm các cơn đau nhức lưng của chúng ta. Kích hoạt lưu thông máu và đào thải độc tố. Quan trọng vẫn có thể hỗ trợ tốt cho việc tăng chiều cao của chúng ta đấy.

Trên đây là TOP 14 các bài tập tăng chiều cao cho nam có thể thực hiện tại nhà, mang lại hiệu quả cao. Chúc các bạn có những buổi tập luyện tốt và tăng chiều cao nhanh chóng!

 

Ăn gì trong giai đoạn xả cơ, chế độ dinh dưỡng cho gymer xả cơ

Bạn đang bước vào giai đoạn giải phóng cơ bắp nhưng bạn chưa biết tập gym nên ăn gì để tăng cơ? Để xây dựng một thực đơn giãn cơ đảm bảo và hợp lý cần những yếu tố nào? Cho dù bạn đang tập thể dục nào thì chế độ dinh dưỡng luôn đóng …

Top 12 bài tập cơ vai tốt nhất để phát triển toàn bộ phần vai của bạn

Trong các nhóm cơ trên cơ thể thì cơ vai (shoulder) là nhóm cơ cũng khá quan trọng khi tập luyện thể hình. Nó giúp cho body của các Gymer thêm khỏe mạnh và đẹp hơn. Trước khi tập có lẽ bạn sẽ cần tham khảo qua các bài viết là 1RM là gì + Sơ …

5 cách để cánh tay và chân luôn thon gọn, săn chắc

Bạn đang tìm cách để giúp đỡ? Tay và chân của tôi thon gọn khỏe mạnh hơn. Này bài tập thể hình Cứu giúp cơ thể săn chắc hơn. Dưới đây là những cách rèn luyện thân thể, cụ thể ở đây là tay chân thon gọn, mất chất béo và sẽ mạnh hơn và …

Top bài tập cho cơ tay sau (Triceps) cắt nét, to khỏe và giảm mỡ

Cơ tam đầu Cơ tam đầu hay còn gọi là cơ tam đầu nằm ở phía sau của cánh tay và thực hiện công việc khi bạn duỗi thẳng tay. Nhóm cơ này thường bị ảnh hưởng khi bạn thực hiện các động tác như đẩy ngực, duỗi tay ra sau. Có khá nhiều Bài …

Top 10 bài tập tay trước giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất

Bên cạnh các bài tập phát triển cơ ngực thì tay trước cũng là một nhóm cơ được nhiều anh em quan tâm, hãy cùng befit247 khám phá top 10 bài tập tay trước giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất là những bài nào nha. Chúng ta vẫn sẽ tiếp tục dựa vào nghiên …

Top 10 bài tập tốt nhất cho cơ vai vạm vỡ

Cơ vai là một nhóm cơ tương đối khó tập, nếu bạn đang tìm hiểu về những bài tập tốt nhất cho cơ vai thì hãy tham khảo ngay hướng dẫn dưới đây nhé. Nếu bạn đã theo dõi qua chuỗi bài viết top 10 bài tập tốt nhất cho các nhóm cơ thì bạn …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x