Tiết lộ 26 mẹo độc làm thế nào để giảm cân

Giảm cân, giảm mỡ dường như đã trở thành nỗi ám ảnh của đại đa số chúng ta. Nhưng tuyệt đại đa số chúng ta vẫn chỉ ngồi và mơ về một thân hình thon gọn chứ ít ai bắt tay vào hiện thực hóa ước mơ tưởng chừng như đơn giản đó. Đằng sau từ “giảm cân” là cả một ngành công nghiệp đầy rẫy dịch vụ tập thể dục, đủ loại thuốc, thậm chí cả những lời khuyên không có cơ sở khoa học nào!

Tuy nhiên, trong nhiều năm, các nhà khoa học đã tìm ra và chứng minh một số cách giảm cân thực sự hoạt động. Dưới đây là 26 mẹo giảm cân đã được khoa học chứng minh.

1. Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất lên 24-30% trong khoảng thời gian 1-1,5 giờ, từ đó giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít hơn và tăng 44% khả năng giảm cân.

2. Bữa sáng với trứng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi ăn trứng thay cho bữa sáng với tinh bột là chính, chúng ta sẽ hấp thụ ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo, cũng như giảm cân và đốt cháy chất béo. Bạn có thể thay thế trứng bằng bất kỳ loại protein nào cùng chất lượng, hiệu quả sẽ tương tự.

Tiết lộ 26 mẹo độc làm thế nào để giảm cân - 1

3. Uống cà phê, đặc biệt là cà phê đen

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Caffeine trong cà phê có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​3-11% và tăng tốc độ đốt cháy chất béo lên 10-29%.

Điều duy nhất bạn cần lưu ý là chọn cà phê chất lượng (không có tạp chất) và không cho quá nhiều đường hoặc bất cứ thứ gì có hàm lượng calo cao vào cà phê, vì chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê. .

4. Uống trà xanh

Giống như cà phê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù chỉ chứa một lượng nhỏ caffein nhưng trà xanh lại chứa một chất chống oxy hóa rất tốt gọi là catechin, chất này có tác dụng hiệp đồng với caffein giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Tiết lộ 26 mẹo độc làm thế nào để giảm cân - 3

5. Sử dụng dầu dừa để nấu ăn

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, vì nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt được gọi là axit béo chuỗi trung bình (triglyceride chuỗi trung bình).

Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất 120 calo mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm tổng lượng calo chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày lên đến 256 đơn vị.

Lưu ý rằng khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta sử dụng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu nướng, thay vì chỉ nhỏ dầu dừa vào thức ăn đã nấu chín.

6. Bổ sung nhiều glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có liên quan đến việc giảm cân bởi nhiều nghiên cứu gần đây.

Glucomannan sẽ hút nước và lưu lại trong ruột một thời gian khiến chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó ăn ít hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người bổ sung glucomannan vào chế độ ăn uống của họ sẽ giảm cân nhiều hơn những người không bổ sung.

7. Ăn ít đường

Đường là loại thực phẩm mà chế độ ăn kiêng hiện đại tránh xa. Những người thường xuyên ăn đường (hoặc xi-rô ngô ngọt cao) có nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều bệnh khác.

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường tiêu thụ và nhớ đọc kỹ bao bì, vì nhiều sản phẩm được cho là giảm cân cũng chứa nhiều đường.

8. Giảm Carbohydrate tinh chế

Các sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc ngũ cốc đã bị loại bỏ nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng nhất (như bánh mì trắng hoặc mì ống).

Tiết lộ 26 mẹo độc làm thế nào để giảm cân - 5

Carbohydrate tinh chế khiến lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì.

9. Chế độ ăn kiêng low-carb

Nếu bạn muốn giảm cân theo cách hạn chế carbohydrate, hãy xem xét chế độ ăn kiêng low-carb.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít chất béo thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

10. Dùng bát đĩa nhỏ hơn

Nghe có vẻ hơi kỳ cục nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng các món ăn nhỏ hơn có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

11. Kiểm soát khẩu phần và lượng calo nạp vào

Kiểm soát khẩu phần, hoặc kiểm soát lượng calo từ thức ăn, là một cách hiệu quả để giảm cân.

Ghi nhật ký về những gì bạn ăn hoặc chụp ảnh các bữa ăn của bạn có thể giúp bạn giảm cân, vì nó giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn sẽ đưa vào miệng.

XEM THÊM: KIỂM SOÁT Calo để GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

12. Giữ thức ăn lành mạnh xung quanh bạn

Giữ các thực phẩm lành mạnh trong tầm tay sẽ làm giảm khả năng bạn ăn các thực phẩm không lành mạnh khi đói.

Đồ ăn nhẹ đơn giản bạn có thể chuẩn bị bao gồm trái cây tươi, các loại hạt, cà rốt, sữa chua hoặc 1-2 quả trứng luộc chín.

13. Đánh răng sau bữa tối

Đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau bữa tối sẽ khiến bạn ít muốn ăn vặt vào đêm muộn.

14. Ăn đồ cay

Thực phẩm cay có chứa capsaisin, một hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

15. Tập thể dục nhịp điệu

Các bài tập aerobic là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, và đặc biệt hiệu quả nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

16. Tập tạ

Một trong những mặt trái của việc ăn kiêng là làm giảm khối lượng cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Cách tốt nhất để chống lại điều này là thực hiện các bài tập đối kháng như nâng tạ.

Tiết lộ 26 mẹo độc làm thế nào để giảm cân - 7

Nghiên cứu cho thấy tập tạ giúp giữ cho sự trao đổi chất ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.

XEM THÊM: LỊCH GYM GIẢM CÂN 12 TUẦN

17. Ăn nhiều chất xơ

Đây là một trong những mẹo giảm cân phổ biến nhất. Chất xơ từ rau củ, đặc biệt là các loại rau có nhiều nhớt, giúp tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát cân nặng về lâu dài.

18. Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây ít calo nhưng nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước hơn, có nghĩa là ít năng lượng hơn và no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và trái cây ít tăng cân hơn.

Tiết lộ 26 mẹo độc làm thế nào để giảm cân - 9

19. Nhai kỹ

Bộ não mất nhiều thời gian để nhận ra rằng bạn đã ăn đủ hay chưa. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, đồng thời tăng cường sản xuất các hormone có lợi cho quá trình giảm cân.

20. Ngủ điều độ

Giấc ngủ cũng quan trọng đối với việc giảm cân như ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục.

Ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ cao nhất gây béo phì, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

21. Kiểm soát cơn nghiện đồ ăn của bạn

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy 19,9% trong số 196.211 người được nghiên cứu đáp ứng các tiêu chí của một người nghiện thực phẩm.

Nếu bạn luôn thèm ăn và không thể kiểm soát được cơn thèm ăn của mình, rất có thể bạn là một trong số đó.

Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy tìm sự giúp đỡ, vì mọi nỗ lực giảm cân sẽ thất bại nếu bạn không giải quyết được vấn đề.

22. Ăn nhiều protein hơn

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần xem xét khi giảm cân. Chế độ ăn giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​80-100 calo mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calo nạp vào 441 đơn vị mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho thấy rằng protein ở mức 25% calo làm giảm 60% suy nghĩ về thức ăn và giảm một nửa nhu cầu ăn vặt vào đêm khuya.

Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân.

Tiết lộ 26 mẹo độc làm thế nào để giảm cân - 11

23. Bổ sung Whey Protein

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tăng lượng protein trong khẩu phần ăn, hãy bổ sung whey protein. Các nhà nghiên cứu cho biết, whey protein vừa giúp giảm cân vừa giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe hơn.

24. Không uống đồ uống giàu calo như soda hoặc nước trái cây đóng hộp

Đường không tốt cho cân nặng của bạn và lượng đường trong đồ uống thậm chí còn tệ hơn.

Đồ uống chứa nhiều đường làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ lên 60% nếu uống mỗi ngày.

Nước trái cây đóng hộp không tốt hơn túi, vì chúng cũng chứa lượng đường tương tự như trong một lon coca.

25. Ăn “thức ăn thực”

Nếu bạn muốn có một thân hình đẹp và một sức khỏe tốt, bạn nên ăn “thực phẩm”, tức là những thứ ít được chế biến trước khi tiêu thụ.

Những thực phẩm này mang lại cảm giác no tự nhiên, nếu bạn xây dựng chế độ ăn kiêng dựa trên chúng sẽ rất khó tăng cân.

26. Đừng “ăn kiêng không có lỗi”, hãy ăn uống lành mạnh

Một trong những vấn đề lớn nhất của “chế độ ăn kiêng” là chúng ít có tác dụng về lâu dài – những người “ăn kiêng” có nhiều khả năng tăng cân hơn trong tương lai.

Vì vậy, thay vì “ăn kiêng”, hãy hướng tới mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và xinh đẹp hơn.

Cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng thay vì bỏ đói. Và bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống một cách tự nhiên.

Bí quyết giảm cân bằng nhịn đói ư? Một sai lầm tai hại!

Một trong những bí quyết giảm cân được nhắc đến nhiều đó là bỏ bữa, thậm chí nhịn ăn cả ngày mà chỉ ăn vài cọng rau và uống nước lọc. Đó thực sự là một sai lầm, nó gây ra rất nhiều nguy cơ lớn cho sức khỏe của chúng ta, hãy cùng tìm …

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở

Để tăng kích thước vòng 3, tập luyện thôi chưa đủ mà bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống với những loại thực phẩm phù hợp. Tất nhiên, phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn có được 3 vòng thon gọn và quyến rũ. Đặc biệt, sở hữu vòng 3 chuẩn …

Những phương pháp giảm cân nguy hiểm tới tính mạng.

Mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mong muốn chính đáng của tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên có nhiều chị em vì quá lo lắng về vấn đề cân nặng của mình mà đã tìm đến các phương pháp để giảm cân. nhanh chóng như sử …

Sự nguy hiểm của mỡ nội tạng. Phòng tránh và loại bỏ mỡ nội tạng như thế nào?

Trước hết, tôi phải khẳng định với bạn điều đó. Mỡ nội tạng là loại mỡ cứng đầu và nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Để hiểu rõ hơn về sự nguy hiểm của nó hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này. Mỡ nội tạng là gì? Mỡ nội tạng …

Chế độ ăn Ornish giảm cân nhanh và tốt cho tim mạch

Là chế độ ăn kiêng giảm cân đang được rất nhiều người ưa chuộng và áp dụng hiện nay bên cạnh các thực đơn giảm cân như Military Diet hay Keto. Hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng Ornish vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho tim mạch như thế nào nhé. …

7 thực phẩm sát thủ với quá trình giảm cân

Dù bạn đã, đang và sẽ tham gia quá trình giảm cân tại đây thì cũng phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình và hạn chế tối đa việc ăn uống không kiểm soát. Ăn uống và tập luyện, tập thể dục và ăn uống là hai yếu tố không …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x