Thực hiện gác chân lên tường có tác dụng gì trước khi đi ngủ?

Việc gác chân lên tường có tác dụng gì? Tư thế yoga đơn giản này vì sao khi thực hiện vào mỗi buổi sáng thức dậy hoặc trước khi đi ngủ lại mang lợi ích sức khỏe cho chúng ta? Đừng tò mò nữa mà hãy cùng Befit247 khám phá bí ẩn của tư thế Yoga ngược – gác chân lên tường này nhé!

Thực hiện tư thế gác chân lên tường có tác dụng gì cho cơ thể chúng ta?
Thực hiện tư thế gác chân lên tường có tác dụng gì cho cơ thể chúng ta?

Cách thực hiện tư thế yoga ngược – gác chân lên tường trước khi đi ngủ

Trước khi tìm hiểu gác chân lên tường có tác dụng gì thì chúng ta cùng nhắc lại cách thực hiện động tác này nhé.

Tư hế yoga ngược này vô cùng đơn giản để thực hiện. Nhìn qua tưởng chừng việc gác chân lên tường sẽ vô nghĩa nhưng những tác dụng tiềm ẩn của nó lại vô cùng có lợi cho bạn đấy. Nhưng trước hết bạn cần phải thực hiện một vài bước đúng kỹ thuật của tư thế này đã.

Hai thời điểm thích hợp để thực hiện tư thế gác chân lên tường là trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm sau khi thức dậy. Đó là khoảng thời gian bạn vẫn còn nằm trên giường và không gì bằng khi bỏ từ 5 đến 10 phút cho động tác này. Hoặc chúng ta vẫn có thể thực hiện tư thế này trong những giờ tập yoga của mình.

Thực hiện tư thế gác chân lên tường làm sao để hiệu quả?
Thực hiện tư thế gác chân lên tường làm sao để hiệu quả?

Bước 1: Nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng và đưa lên cao ép sát mông vào tường. Hai cánh tay lúc này có nhiều chọn lựa, có thể duỗi thẳng để hai bên dọc thân người. Hoặc có thể đặt nhẹ nhàng trên bụng, lòng bàn tay úp hoặc mở tùy thích. Lưng nhớ ép chặt xuống giường nhé.

Bước 2: Chỉ cần duy trì tư thế chân vuông góc với thân trên như Bước 1 thật lâu là được.

Hãy điều chỉnh tư thế để cơ thể cảm nhận sự thoải mái rõ rệt nhất. Nếu mặt phẳng không phài giường có thể chêm thêm gối dưới lưng và thảm mềm ở phần đầu để tránh chấn thương.

Điều chỉnh hít thở sâu, nhẹ nhàng trong suốt thời gian này để cơ thể được thả lỏng. Cảm nhận từ từ các cơ căng ra và máu đang di chuyển khắp nơi trong cơ thể của mình.

Đó là cách thực hiện tư thế yoga ngược. Giờ thì cùng tìm hiểu việc gác chân lên tường có tác dụng gì nhé.

Thực hiện tư thế gác chân lên tường có tác dụng gì?

Nếu bạn cho rằng động tác yoga đơn giản này sẽ chẳng thể mang lại quá nhiều lợi ích gì cho sức khỏe. Thì chắc chắn bạn đã sai rồi. Gác chân lên tường thực sự có rất nhiều tác dụng lên sức khỏe của chúng ta. Cùng Befit247 điểm qua những tác dụng đó ngay sau đây:

Trong yoga, tư thế gác chân lên tường có tác dụng gì tới sức khỏe của chúng ta?
Trong yoga, tư thế gác chân lên tường có tác dụng gì tới sức khỏe của chúng ta?

2.1. Gác chân lên tường giúp cải thiện quá trình lưu thông máu.

Những người béo phì, phù chân, chuột rút,… thường bị tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến quá trình lưu thông máu kém hiệu quả. Lưu thông máu kém có khả năng cao làm tắc nghẽn, tụ máu ở thành mạch, gây sưng tấy và khó chịu.

Khi gác chân lên tường tức là điều hòa máu lưu thông ngược lại, tránh tình trạng tắc nghẽn, phù chân. Giảm các triệu chứng đau nhức chân, giải tỏa áp lực ở khu vực đó.

Cũng hỗ trợ tốt cho quá trình lưu thông máu lên não, điều khiển hoạt động sống của các tế bào. Giúp cải thiện thần kinh, thư giãn và tinh thần thoải mái hơn.

2.2. Cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi

Tư thế yoga ngược này giúp chúng ta có khoảng thời gian được thả lỏng toàn thân. Hít thở sâu, nhẹ nhàng, cảm nhận tiếng nói bên trong cơ thể được rõ hơn. Xua đi cơ mệt mỏi, căng thẳng, lo lằng, đưa cơ thể trở về trạng thái thư giãn nhất.

2.3. Cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.

Khi cơ thể thực hiện tư thế gác chân lên tường sẽ kích thích tiêu hóa nhanh hơn. Trong trạng thái tĩnh này, cơ thể sẽ có được cơ hội đào thải độc tố và chuyển hóa năng lượng có lợi cho hoạt động của các cơ quan, tế bào bên trong.

Thường xuyên gác chân lên tường để tăng cường tuần hoàn máu
Thường xuyên gác chân lên tường để tăng cường tuần hoàn máu

2.4. Điều chỉnh tư thế tốt, khắc phục tình trạng cong vẹo cột sống

Yêu cầu kỹ thuật của tư thế gác chân lên tường tác dụng gì? Chính là việc chúng ta cần phải duỗi thẳng người từ cổ đến thắt lưng. Lưng luôn phải ép sát vào thảm để tránh tình trạng võng lưng, ảnh hưởng sức khỏe cột sống. Chính nhớ vậy mà cột sống của chúng ta sẽ có điều kiện kéo giãn, giảm bớt triệu chứng đau thắt và trật cột sống.

Tập gác chân lên tường có thể tốt tư thế cho những ai ngồi sai tư thế làm ảnh hưởng cột sống.

2.5. Gác chân lên tường đốt cháy calo, giảm mỡ bụng, mỡ đùi và hỗ trợ tăng chiều cao

Những ai có đùi to thì tư thế này là mẹo để có thể giảm mỡ đùi hiệu quả. Bằng việc gác hai chân lên tường sẽ kích thích các cơ đùi kéo căng, đốt cháy calo. Thường xuyên thực hiện tư thế yoga ngược sẽ giúp đùi thon gọn hơn. Đồng thời khi các cơ kéo giãn cũng giúp tăng chiều cao. Có thể thực hiện động tác này trước khi đi ngủ để mang lại nhiều lợi ích hơn.

Những lưu ý khi thực hiện tư thế yoga ngược – gác chân lên tường

Tư thế khá đơn giản nhưng khi tập chúng ta cũng cần chú ý một số kỹ thuật và lưu ý nhỏ. Để tối ưu hiệu quả của bài tập gác chân lên tường.

  • Lưng luôn giữ thẳng, ép sát xuống mặt thảm.
  • Cố ép sát mông vào tường để tăng hiệu quả cho bài tập.
  • Hơi thở điều hòa nhẹ nhàng, hít sâu và thở ra từ từ bằng mũi. Cảm nhận cả cơ thể được thả lỏng nhiều nhất.
  • Nên điều chỉnh tư thế cho đúng và phù hợp với mình để giảm bớt căng thẳng vùng đầu, cổ và cột sống.
  • Tập trước khi ngủ để giúp các cơ quan bên trong hoạt động tốt hơn vào ban đêm.

Vấn đề “gác chân lên tường có tác dụng gì?” Befit247 đã giải đáp rõ trong bài viết. Với động tác khá đơn giản này hy vọng sẽ là bài tập trong thói quen rèn luyện của chúng ta. Vì một cơ thể khỏe mạnh nhất!

Chỉ số BPM là gì? Làm sao để ổn định được nhịp tim?

Chỉ số BPM là gì? Chúng ta thường được yêu cầu kiểm tra chỉ số BPM trước khi bắt đầu khám một vấn đề sức khỏe cụ thể nào đó. Thuật ngữ chuyên ngành nghe có vẻ xa lạ, nhưng hóa ra nó lại là những từ vô cùng quen thuộc với chúng ta. Vậy …

Insanity là gì? Chi tiết về phương pháp tập Insanity

Insanity là gì? Nếu bạn đang tìm kiếm một cách vận động thể chất mà không cần phải đến phòng tập. Nhưng vẫn vô cùng hiểu quả trong rèn luyện, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa thì insanity là một giải pháp hay dành cho bạn. Cụ thể insanity là gì? Và những lợi …

Chúng ta có nên tập thể dục vào sáng sớm không?

Bạn có biết thời điểm để tập thể dục tốt nhất là khi nào không? Chúng ta có nên tập thể dục vào sáng sớm không? Befit247 sẽ chia sẻ với mọi người vài vấn đề xoay quanh khung thời gian vàng để chúng ta tập thể dục rèn luyện sức khỏe tốt nhất nhé! …

Tập thể dục xong có nên uống nước không?

Cơ thể chúng ta hơn 60% là nước. Việc tập luyện cường độ cao sẽ khiến cơ thể càng mất nước nhiều hơn. Vậy tập thể dục xong có nên uống nước không? Nếu có thì uống nước như thế nào để tránh những rủi ro về sức khỏe? Mọi thắc mắc về chủ đề …

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm là tốt nhất cho sức khỏe?

Có rất nhiều người thắc mắc tập thể dục xong bao lâu thì tắm là thích hợp nhất? Chúng ta có nên tắm sau khi tập thể dục không? Và nếu có thì tắm thế nào để bảo vệ tốt cho sức khỏe của mình? Hãy cùng Befit247 giải đáp vấn đề này nhé. Tập …

Người gầy có nên tập gym không? Tập gym thế nào để tăng cân hiệu quả nhất?

Tập gym là hình thức rèn luyện thân thể và cải thiện vóc dáng được ưa chuộng hiện nay. Có nhiều vấn đề đặt ra xung quanh việc tập gym. Và một câu hỏi cũng khá nhiều người thắc mắc chính là: Người gầy có nên tập gym không? Việc tập gym có hỗ trợ …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x