Thực đơn tăng cơ, giảm mỡ cho người tập thể hình

Một thân hình 6 múi săn chắc không thể tự nhiên mà có, ngoài việc tuân theo một lịch trình tập luyện khoa học và kiên trì thực hiện thì bạn cần phải biết kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm tốt, bạn cũng cần có một thực đơn tăng cơ giảm mỡ đầy đủ, đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo năng lượng cho quá trình tập luyện và phát triển cơ bắp.

Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn không chỉ giúp tăng cơ, giảm mỡ mà còn rất tốt cho sức khỏe. Mời các bạn cùng tham khảo.

MENU cho người tập thể hình, TẠI SAO LẠI QUAN TRỌNG

Đầu tiên bạn hãy xác định cho mình mục tiêu tập luyện như muốn tăng cân, giảm cân, giảm mỡ, giữ dáng,… sau đó bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của các huấn luyện viên để họ giúp bạn. Tìm một thực đơn vừa hợp khẩu vị vừa đảm bảo dinh dưỡng cho mục tiêu của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm cho mình một thực đơn theo những thực phẩm có sẵn, miễn là đáp ứng được nhu cầu của cơ thể và tối ưu cho mục tiêu tập luyện đã đặt ra. Trước khi lên kế hoạch thực đơn, bạn cũng nên tìm hiểu qua cách tính calo để xem mức tiêu thụ trung bình của cơ thể trong một ngày. Từ đó đưa ra thực đơn giảm cân, tăng cơ phù hợp.

THỰC ĐƠN DÀNH CHO NGƯỜI TẬP THỂ DỤC HIỆU QUẢ

Ăn sáng trước 8 giờ

Cần biết rằng buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cơ và giảm mỡ, hãy chú trọng bổ sung chất dinh dưỡng vào buổi sáng.

Thực phẩm ăn sáng

    • Mỗi sáng bạn nên dùng 2 quả trứng luộc và cung cấp thêm 4-6 lòng trắng trứng.

 

    • 1 cốc ngũ cốc với sữa, bạn có thể thay ngũ cốc bằng gạo lứt, bánh mì gạo và các món giàu chất xơ khác

 

    • 1 quả chuối hoặc một số loại trái cây khác như táo…

 

    • Các món ăn như cơm tấm, bún bò, phở … có thể thay thế cho món chính để tránh ngán.

 

Thực đơn tăng cơ, giảm mỡ cho người tập thể hình - 1

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong thực đơn cho người tập thể hình

Ăn trưa trước 12 giờ

Bữa trưa được chuẩn bị đầy đủ là yếu tố quan trọng giúp quá trình tăng cơ, giảm mỡ của bạn đạt được hiệu quả tối đa.

Thực phẩm để ăn vào bữa trưa

    • Bạn nên dùng 150-250g thịt bò nạc trong mỗi bữa ăn

 

    • Muốn cơ săn chắc thì chỉ nên ăn 1/2 chén cơm, hạn chế tinh bột khi muốn tăng cơ, giảm mỡ.

 

    • Nên ăn nhiều bông cải xanh để giảm lượng calo tối đa, tăng cường chất xơ giúp cơ thể chịu đựng cơn đói hiệu quả

 

Thực đơn tăng cơ, giảm mỡ cho người tập thể hình - 3

Bổ sung protein vào bữa trưa để tăng khả năng phục hồi và phát triển cơ bắp

Nên ăn nhẹ lúc 3 giờ chiều

Thực phẩm để ăn trong bữa ăn nhẹ

    • Chuối, bơ hay bánh mì bơ đậu phộng … là những món ăn vặt hữu hiệu và giúp cơ thể tăng cơ, giảm mỡ.

 

    • Để tránh tình trạng chán ăn, người tập thể hình nên chủ động thay đổi loại thức ăn thường dùng

 

    • Hạn chế sử dụng bánh mì có đường nếu bạn đang muốn siết chặt cơ bắp

 

Thực đơn tăng cơ, giảm mỡ cho người tập thể hình - 5

Dùng bữa trước 19:00

Thực phẩm để ăn vào bữa trưa

    • Bạn nên dùng 1 ức gà khoảng 200-250g cho mỗi bữa tối

 

    • Bạn cũng có thể dùng 1 củ khoai lang thay cơm

 

    • Một cốc hỗn hợp hạt đậu, ngô và cà rốt. Ngoài ra, nếu muốn cơ bắp săn chắc tốt hơn, bạn nên ăn nửa củ khoai lang, thay thế hỗn hợp đậu Hà Lan, ngô, cà rốt nhiều calo hơn với lượng calo thấp hơn, ví dụ như rau xanh.

 

    • Để tăng cân, bạn có thể bổ sung nhiều chất đạm và chất béo để đạt được hiệu quả

 

Thực đơn tăng cơ, giảm mỡ cho người tập thể hình - 7

Bí quyết giảm cân bằng nhịn đói ư? Một sai lầm tai hại!

Một trong những bí quyết giảm cân được nhắc đến nhiều đó là bỏ bữa, thậm chí nhịn ăn cả ngày mà chỉ ăn vài cọng rau và uống nước lọc. Đó thực sự là một sai lầm, nó gây ra rất nhiều nguy cơ lớn cho sức khỏe của chúng ta, hãy cùng tìm …

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở

Để tăng kích thước vòng 3, tập luyện thôi chưa đủ mà bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống với những loại thực phẩm phù hợp. Tất nhiên, phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn có được 3 vòng thon gọn và quyến rũ. Đặc biệt, sở hữu vòng 3 chuẩn …

Những phương pháp giảm cân nguy hiểm tới tính mạng.

Mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mong muốn chính đáng của tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên có nhiều chị em vì quá lo lắng về vấn đề cân nặng của mình mà đã tìm đến các phương pháp để giảm cân. nhanh chóng như sử …

Sự nguy hiểm của mỡ nội tạng. Phòng tránh và loại bỏ mỡ nội tạng như thế nào?

Trước hết, tôi phải khẳng định với bạn điều đó. Mỡ nội tạng là loại mỡ cứng đầu và nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Để hiểu rõ hơn về sự nguy hiểm của nó hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này. Mỡ nội tạng là gì? Mỡ nội tạng …

Chế độ ăn Ornish giảm cân nhanh và tốt cho tim mạch

Là chế độ ăn kiêng giảm cân đang được rất nhiều người ưa chuộng và áp dụng hiện nay bên cạnh các thực đơn giảm cân như Military Diet hay Keto. Hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng Ornish vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho tim mạch như thế nào nhé. …

7 thực phẩm sát thủ với quá trình giảm cân

Dù bạn đã, đang và sẽ tham gia quá trình giảm cân tại đây thì cũng phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình và hạn chế tối đa việc ăn uống không kiểm soát. Ăn uống và tập luyện, tập thể dục và ăn uống là hai yếu tố không …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x