Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có khả thi hay không?

Bạn có biết ăn trứng đúng cách cũng sẽ giúp chúng ta giảm được cân nhanh chóng? Nếu vẫn chưa nắm rõ thì bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho chúng ta thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao đấy. Cùng Befit247 theo dõi tiếp nhé!

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có khả thi hay không?
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có khả thi hay không?

Tác dụng của trứng trong giảm cân là gì?

Sử dụng trứng trong nấu ăn và tiêu thụ là một cách làm phổ biến từ lâu. Nhưng giá trị của trứng trong việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe vẫn còn nhiều tranh cãi.

Xem thêm: Thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng cần có những gì?

Có những nhận định cho rằng hàm lượng cholesterol bên trong lòng đỏ trứng cao, không tốt cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, như đã biết chất béo tự nhiên không phải lúc nào cũng có hại. Và cholesterol cũng có dạng có tác dụng tốt đối với hoạt động của cơ thể.

Trứng là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giảm sự thèm ăn, tạo cảm giác no lâu. Vì bên trong trứng có chứa hàm lượng calo rất cao.

Bảng thành phần bóc tách của một quả trứng:

  • Ít calo: 71,5
  • Chất béo: 4,8g
  • Vitamin A: 160mcg
  • Canxi: 56mg
  • Vitamin D: 2mcg
  • Vitamin B12: 0,89mcg
  • Folate: 47mcg
  • Niacin: 0,75 mg
  • Sắt: 1,75mg

Những lý do nên xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng:

Những lý do thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
Những lý do thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
  • Giàu dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho quá trinh trao đổi chất, đốt cháy calo

Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp choline – một vi chất dinh dưởng cần có trong chế độ ăn uống của chúng ta. Cơ thể cần một lượng nhỏ choline để đáp ứng nhu cầu. Nhưng chế độ ăn thông thường không thể cung cấp choline. Trứng là thực phẩm có nguồn dinh dưỡng cao. Hàm lượng choline trong đó giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ chức năng thần kinh

  • Nguồn protein dồi dào giúp quá trình giảm cân nhanh chóng

Đó là lý do chính để xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng.

Đối với những ai có nhu cầu gairm cân thì việc cung cấp protein là điều quan trọng. Protein sẽ hạn chế tích tụ chất béo trong cơ thể. Hỗ trợ tăng cơ tốt.

Một quả trứng có chứa tới gần 6 gram protein chất lượng cao khiến cho việc bổ sung trứng trong chế độ ăn uống là một điều cần thiết để siết cân. Bên cạnh đó thì nguồn protein dồi dào có thể đi kèm với trứng là thịt bò, trứng, ức gà,…

Khi protein trong cơ thể ổn định nó sẽ kiểm soát được cơn thèm ăn, cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng. Kích thích đốt cháy nhiều calo trong cơ thể.

  • Hỗ trợ tốt cho hoạt động của tuyến giáp

Trong bóc tách thành phần của trứng có tìm thấy iot và selen trong đó. Đó là hai thành phần quan trọng để tổng hợp nên hormone tuyến giáp. Tuyến giáp là bộ phận có ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số cân nặng của chúng ta. Tuyến giáp bình thường thì quá trình trao đổi chất của cơ thể mới có thể ổn định.

Cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả

Cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả
Cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả

Để xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, ngoài hiểu biết về những giá trị dinh dưỡng mà trứng mang lại. Chúng ta còn cần biết thêm thông tin các chỉ số cần thiết khác và dinh dưỡng của những thực phẩm kèm theo để có thể xây dựng tốt thực đơn đúng chuẩn.

Trước hết, cần đánh giá đúng khách quan chỉ số cơ thể BMI của cơ thể để xác định rằng cơ thể chúng ta cần thực hiện chế độ giảm cân. Và đặc biệt là sử dụng theo chế độ thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng.

Bước tính toàn calo nạp vào và tiêu thụ này sẽ hỗ trợ cho việc theo dõi trạng thái và chỉ số cơ thể đúng nhất cho chúng ta. Dựa vào đó để dễ dàng điều chỉnh những điểm bất hợp lý trong thực đơn giảm cân với trứng cho hợp lý.

Ngoài tính toán BMI thì chỉ số BMR là một phép tính cụ thể lượng calo tối thiểu để duy trì hoạt động hàng ngày. Cùng với đó là chỉ số TDEE cho chúng ta biết tổng năng lượng cơ thể cần trong ngày là bao nhiêu.

Nếu bạn muốn giảm 0.5kg trong 7 ngày thì mức calo hấp thu cần được giảm xuống.

Với 05 kg sẽ tương đương với mức calo 3500. Do đó để giảm 3500 calo thì lượng calo cần giảm mỗi ngày chính là 500calo.

Từ những số liệu calo cụ thể, kết hợp giữa thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng cùng việc tập luyện để đốt cháy lượng calo theo mục tiêu.

Bên cạnh tính toán hàm lượng calo của cơ thể thì duy trì thói quen đọc bảng thành phần sẽz giúp chúng ta kiểm soát được calo đầu vào tốt hơn. Và phân biệt, chọn lọc được lượng thức ăn nào giàu dinh dưỡng nhưng calo thấp để hỗ trợ quá trình giảm cân được thuận lợi và nhanh chóng.

Mẫu thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có thể tham khảo

4.1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + Bánh mì đen+ salad trộn cà chua + nước ép cần tây

Bữa trưa: cơm gạo lứt + ức gà luộc + đậu luộc

Bữa tối: khoai lang luộc + bắp luộc + nấm xào

Bữa phụ: 1 trái táo

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng sẽ có gì?
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng sẽ có gì?

4.2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày thứ hai

Bữa sáng: cháo yến mạch + hạt dinh dưỡng + nước ép cam

Bữa trưa: khoai lang luộc + trứng luộc + salad trộn sốt mè

Bữa tối: cơm gạo lứt + canh rau ngót+ thịt heo luộc

Bữa phụ: sữa chua ít đường

4.3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày thứ ba

Bữa sáng: Bơ + trứng ốp la + salad trộn + sữa tách béo

Bữa trưa: bún gạo lứt với rau củ hầm gà + nước ép bưởi

Bữa tối: cá hồi áp chảo + măng tây xào + táo

Bữa phụ: 1 trái chuối

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng sẽ có gì trong đó?
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng sẽ có gì trong đó?

4.4. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày thứ tư

Bữa sáng: Yến mạch + sữa chua + hạt granola

Bữa trưa: cơm gạo lứt + thịt bò xào giá + bưởi

Bữa tối: bắp luộc + trứng luộc + súp lơ + cà rốt

Bữa phụ: bưởi

4.5. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày thứ năm

Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt bằm

Bữa trưa: Trứng hấp + cơm gạo lứt + canh bí xanh + nước ép cà rốt, ổi

Bữa tối: thịt bò áp chảo + khoai tây nghiền + cà chua

Bữa phụ: Sữa chua

4.6 Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày thứ sáu

Bữa sáng: Bơ + sữa chua + hạt dinh dưỡng

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + tôm luộc + salad trộn + bưởi

Bữa tối: khoai lang luộc + trứng luộc

Bữa phụ: Chuối

4.7 Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày cuối cùng

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng gồm những gì?
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng gồm những gì?

Bữa sáng: Trứng ốp la + bánh mì đen + nước ép cà chua

Bữa trưa: cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + canh bí

Bữa tối: Thịt bò + salad trộn + bưởi

Bữa phụ: Sữa chua

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Có khá nhiều ý kiến trong vấn đề ăn bao nhiêu trứng là tốt? Thực ra không có quy tắc chuẩn nhanh chóng nào về số lượng trứng nên ăn. Một quả mỗi ngày cũng hoàn toàn tốt nếu như chúng ta biết cách ăn cho đúng.

Xem thêm: Ức gà bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Dù các chuyên gia đã từng đưa ra chỉ số cholesterol trong trứng là khá cao. Nhưng việc ăn trứng mỗi ngày cũng không làm tăng mức cholesterol bên trong cơ thể. Nhưng ăn thể nào để ổn định chắc chắn nhất lượng cholesterol bên trong chúng ta?

Có thể ăn lòng trắng nhiều hơn lòng đỏ, hoặc kết hợp ăn trứng cùng những thực phẩm lành mạnh khác có thể dung hào lượng cholesterol bên trong để nó ở mức bình thường nhất.

Hạn chế ăn nhiều thức ăn có chất béo bão hòa, vì chúng có hàm lượng cholesterol cao.

Nên sử dụng thịt nạc, kết hợp cùng nhiều loại rau xanh, trái cây trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng để có thể cân đối lượng dinh dưỡng đầu vào của cơ thể. Nhưng cũng không là tăng calo.

 

Bí quyết giảm cân bằng nhịn đói ư? Một sai lầm tai hại!

Một trong những bí quyết giảm cân được nhắc đến nhiều đó là bỏ bữa, thậm chí nhịn ăn cả ngày mà chỉ ăn vài cọng rau và uống nước lọc. Đó thực sự là một sai lầm, nó gây ra rất nhiều nguy cơ lớn cho sức khỏe của chúng ta, hãy cùng tìm …

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở

Để tăng kích thước vòng 3, tập luyện thôi chưa đủ mà bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống với những loại thực phẩm phù hợp. Tất nhiên, phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn có được 3 vòng thon gọn và quyến rũ. Đặc biệt, sở hữu vòng 3 chuẩn …

Những phương pháp giảm cân nguy hiểm tới tính mạng.

Mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mong muốn chính đáng của tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên có nhiều chị em vì quá lo lắng về vấn đề cân nặng của mình mà đã tìm đến các phương pháp để giảm cân. nhanh chóng như sử …

Sự nguy hiểm của mỡ nội tạng. Phòng tránh và loại bỏ mỡ nội tạng như thế nào?

Trước hết, tôi phải khẳng định với bạn điều đó. Mỡ nội tạng là loại mỡ cứng đầu và nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Để hiểu rõ hơn về sự nguy hiểm của nó hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này. Mỡ nội tạng là gì? Mỡ nội tạng …

Chế độ ăn Ornish giảm cân nhanh và tốt cho tim mạch

Là chế độ ăn kiêng giảm cân đang được rất nhiều người ưa chuộng và áp dụng hiện nay bên cạnh các thực đơn giảm cân như Military Diet hay Keto. Hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng Ornish vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho tim mạch như thế nào nhé. …

7 thực phẩm sát thủ với quá trình giảm cân

Dù bạn đã, đang và sẽ tham gia quá trình giảm cân tại đây thì cũng phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình và hạn chế tối đa việc ăn uống không kiểm soát. Ăn uống và tập luyện, tập thể dục và ăn uống là hai yếu tố không …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x