Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Bạn có biết rằng ăn trứng đúng cách cũng có thể giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng? Nếu bạn vẫn chưa hiểu thì bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho chúng ta thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng trứng đơn giản nhưng vẫn rất hiệu quả. Cùng suckhoedoisong24h theo dõi để tìm hiểu thêm nhé!

Tác dụng của trứng trong giảm cân là gì?

Việc sử dụng trứng trong nấu ăn và tiêu dùng là một thực hành lâu đời. Nhưng giá trị của trứng đối với việc giảm cân và chăm sóc sức khỏe vẫn còn nhiều tranh cãi.

Một số người cho rằng lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol, không tốt cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, như chúng ta đã biết, chất béo tự nhiên không phải lúc nào cũng xấu. Cholesterol cũng có dạng có ảnh hưởng tốt đến các chức năng của cơ thể.

Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, làm giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Vì trứng rất giàu calo.

Bảng thành phần bóc tách của một quả trứng:

  • Ít calo: 71,5
  • Chất béo: 4,8g
  • Vitamin A: 160mcg
  • Canxi: 56mg
  • Vitamin D: 2mcg
  • Vitamin B12: 0,89mcg
  • Folate: 47mcg
  • Niacin: 0,75 mg
  • Sắt: 1,75mg

Những lý do nên xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng:

  • Bổ dưỡng, cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo

Lòng đỏ trứng là một nguồn cung cấp choline – một vi chất dinh dưỡng mà chúng ta cần trong chế độ ăn uống của mình. Cơ thể cần một lượng nhỏ choline để đáp ứng nhu cầu của nó. Nhưng chế độ ăn kiêng thông thường không cung cấp choline. Trứng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Hàm lượng choline của nó giúp cải thiện sự trao đổi chất và hỗ trợ chức năng thần kinh

  • Nguồn protein dồi dào giúp giảm cân nhanh chóng

Đây là lý do chính để xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng.

Cung cấp chất đạm rất quan trọng cho những ai cần tăng cân. Protein hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể. Cơ tốt được hỗ trợ.

Một quả trứng chứa gần 6 gam protein chất lượng cao, vì vậy bắt buộc phải đưa trứng vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, những nguồn protein dồi dào mà trứng có thể cung cấp là thịt bò, trứng, ức gà …

Khi protein trong cơ thể ổn định, nó sẽ kiểm soát sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

  • Hỗ trợ tốt cho chức năng tuyến giáp

Trong quá trình mổ trứng, người ta tìm thấy iốt và selen. Đây là hai thành phần quan trọng trong quá trình tổng hợp hormone tuyến giáp. Tuyến giáp là cơ quan ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số khối cơ thể của chúng ta. Nếu tuyến giáp bình thường, thì quá trình trao đổi chất của cơ thể có thể được ổn định.

3. Cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng - 1

Để lập thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, ngoài việc hiểu rõ giá trị dinh dưỡng mà trứng mang lại, chúng ta cũng cần biết thêm về các chỉ số cần thiết khác và dinh dưỡng của thực phẩm đi kèm để có thể xây dựng thực đơn chuẩn.

Đầu tiên, cần đánh giá một cách khách quan về chỉ số BMI của cơ thể để xác định cơ thể chúng ta cần những gì để thực hiện chương trình giảm cân. Đặc biệt là thực đơn giảm cân trong 7 ngày sử dụng trứng.

Bước tính toán lượng calo tiêu thụ và tiêu thụ này sẽ giúp theo dõi trạng thái và chỉ số thể chất chính xác nhất cho chúng ta. Dựa vào đó, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh những điểm chưa hợp lý trong thực đơn ăn kiêng với trứng cho hợp lý.

Ngoài cách tính chỉ số BMI, BMR là phép tính cụ thể về lượng calo tối thiểu cần thiết để duy trì các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, chỉ số TDEE cho chúng ta biết tổng năng lượng cơ thể chúng ta cần trong cả ngày.

Nếu bạn muốn giảm 0,5kg trong 7 ngày thì lượng calo nạp vào cơ thể bạn cần phải giảm.

05kg tương đương với 3500 calo, vì vậy để giảm 3500 calo, bạn cần giảm 500 calo mỗi ngày.

Hãy kết hợp thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và tập thể dục dựa trên dữ liệu calo cụ thể để đốt cháy calo dựa trên mục tiêu của bạn.

Ngoài việc đếm hàm lượng calo nạp vào cơ thể, giữ thói quen đọc danh sách thành phần giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào. Và hãy phân biệt, lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ và nhanh chóng.

4 Mẫu thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có thể tham khảo

4.1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 trứng tráng + bánh mì nâu + salad cà chua + nước ép cần tây

Bữa trưa: cơm gạo lứt + ức gà luộc + đậu luộc

Bữa tối: khoai lang luộc + ngô luộc + nấm xào

Ăn nhẹ: 1 quả táo

4.2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày thứ hai

Bữa sáng: Bột yến mạch + Hạt dinh dưỡng + Nước cam

Bữa trưa: khoai lang luộc + trứng luộc + salad mè

Bữa tối: cơm gạo lứt + canh rau nóng + thịt lợn luộc

Ăn nhẹ: sữa chua ít đường

4.3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày thứ ba

Bữa sáng: Quả bơ + Trứng tráng + Salad hỗn hợp + Sữa tách béo

Bữa trưa: Bột gạo lứt với gà kho rau củ + Sốt bưởi

Bữa tối: Cá hồi chiên + măng tây chiên + táo

Ăn nhẹ: 1 quả chuối

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng - 3

4.4. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày thứ tư

Bữa sáng: Bột yến mạch + Sữa chua + Granola

Bữa trưa: cơm gạo lứt + giá đỗ xào thịt bò + bưởi

Bữa tối: ngô luộc + trứng luộc + súp lơ + cà rốt

Ăn nhẹ: bưởi

4.5. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày thứ năm

Bữa sáng: Bột gạo lứt với thịt băm

Bữa trưa: trứng hấp + cơm gạo lứt + súp bí xanh + cà rốt, nước ép ổi

Bữa tối: thịt bò chiên + khoai tây nghiền + cà chua

Ăn nhẹ: Sữa chua

4.6 Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày thứ sáu

Bữa sáng: bơ + sữa chua + các loại hạt dinh dưỡng

Bữa trưa: cơm gạo lứt + tôm luộc + salad trộn + bưởi

Bữa tối: khoai lang luộc + trứng luộc

Ăn nhẹ: chuối

4.7 Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng- Ngày cuối cùng

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng - 5

Bữa sáng: trứng tráng + bánh mì nâu + nước ép cà chua

Bữa trưa: cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + súp bí đỏ

Bữa tối: Thịt bò + Salad các loại + Bưởi

Ăn nhẹ: Sữa chua

5 Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Có nhiều ý kiến ​​khác nhau về việc ăn bao nhiêu trứng là tốt. Thực sự không có một quy tắc nào khó và nhanh về việc ăn bao nhiêu quả trứng. Mỗi ngày một quả là hoàn toàn tốt nếu chúng ta biết cách ăn đúng cách.

Mặc dù các chuyên gia đã đưa ra nhận định rằng chỉ số cholesterol trong trứng khá cao. Nhưng ăn trứng mỗi ngày không làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể. Nhưng làm thế nào để ổn định cholesterol trong cơ thể chúng ta một cách chắc chắn nhất?

Bạn có thể ăn nhiều lòng trắng trứng hơn thay vì lòng đỏ trứng, hoặc trộn trứng với các thực phẩm lành mạnh khác có thể dung nạp cholesterol trong cơ thể để giữ cho nó ở mức bình thường nhất.

Hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa vì chúng chứa nhiều cholesterol.

Trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày nên sử dụng thịt nạc xay, rau ngót và các loại rau xanh, hoa quả cùng với trứng để cân bằng dinh dưỡng đầu vào cho cơ thể. Nhưng nó cũng không phải là tăng calo.

 

Mediterranean diet là gì? Có giúp giảm cân không

Đối với hầu hết mọi người, sở hữu một thân hình đẹp với một nền tảng sức khỏe tốt là một quá trình khá gian khổ. Mặc dù vậy, một số nơi trên thế giới có cách ăn uống đặc biệt giúp họ vừa khỏe mạnh vừa duy trì cân nặng hợp lý. Các mô …

1 ngày cần ăn bao nhiêu calo là đủ cho nam nữ trẻ em người già

Để có sức khỏe tốt, chúng ta thường được khuyên nên tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, ngoài việc tập thể dục, nạp đủ calo cũng là một yếu tố rất quan trọng. Vì không có đủ calo, cơ thể con người sẽ không có đủ “nhiên liệu” để hoạt động bình thường và …

Mỗi sáng ăn 1 quả trứng gà có tốt không

Mỗi sáng ăn 1 quả trứng có tốt không? Trứng gà là một loại thực phẩm gây nhiều tranh cãi về giá trị dinh dưỡng của nó. Có nhiều ý kiến cho rằng ăn quá nhiều trứng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nhưng đối với những người tập thể dục, nó là …

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng tốt nhất

Ăn gì vào bữa tối để giảm mỡ bụng là câu hỏi chung của nhiều người. Vì cân nặng là mối lo lớn và việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học khiến nhiều người căng thẳng hơn. Đừng lo lắng nữa, Suc Khỏe Đời Sống 24h đã ở đây. Thực đơn cho bữa …

Thực đơn healthy giảm cân phải đáp ứng những yêu cầu nào?

Chế độ ăn healthy đang là xu hướng ăn uống lành mạnh và khoa học được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Bên cạnh việc bảo vệ sức khỏe, ăn healthy còn là thói quen giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả. Bài viết này sẽ cập nhật thêm những thông tin hay ho về …

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng

Tôi có thể giảm 10kg trong một tháng? Nếu được thì chúng ta nên xây dựng thực đơn như thế nào để giảm 10kg trong 1 tháng? Những điểm chính cần chú ý khi giảm cân là gì? suckhoedoisong24h sẽ giải đáp mọi thắc mắc liên quan trong bài đọc này! Cần làm gì trước …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x