Thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày Eatclean

Vòng 2 ngấn mỡ, chứa nhiều nhúm khiến bạn trông tự ti khi diện đồ, nguy cơ gây béo nội tạng và các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Ngoài tập bụng, mình xin chia sẻ với các bạn một thực đơn giúp ăn uống lành mạnh và giảm cân, đặc biệt là khả năng đánh tan mỡ bụng dưới đáng gờm mang tên Eatclean. Hãy thử và cảm nhận nhé.

70% thành công của bất kỳ mục tiêu tập luyện nào là dinh dưỡng, đó là khẳng định của các chuyên gia thể thao hàng đầu. Vì vậy, việc lập thực đơn Eat Clean và tuân thủ nghiêm ngặt sẽ giúp bạn sớm thực hiện ước mơ sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ.

Đúng như tên gọi, Eatclean là một chế độ ăn kiêng sạch, nghĩa là các loại thực phẩm không sử dụng quá nhiều chất béo mà vẫn giữ được vị tự nhiên của thực phẩm. Một điều quan trọng nữa là đối với thực đơn giảm mỡ bụng dưới này, bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều nhưng vẫn giữ được hiệu quả giảm cân tối đa, đồng thời đảm bảo sức khỏe.

Chế độ ăn Eat Clean yêu cầu bạn bổ sung ngũ cốc, thịt nạc, trái cây, các loại hạt và loại bỏ thực phẩm chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp. Thức ăn phải ở dạng sống, chế biến nhanh chóng và không sử dụng chất béo.

Lưu ý, tùy theo nhu cầu của cơ thể và lượng calo cần thiết theo cân nặng mà bạn ăn ít hay nhiều. Ăn một bữa no, nhai chậm và tham khảo thực đơn dưới đây và cảm nhận món ăn theo cách của riêng bạn.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN, GIẢM CÂN BÊN DƯỚI TRONG 7 NGÀY ĂN UỐNG

Ngày đầu tiên

Bữa sáng bạn có thể dùng 1 ly sinh tố rau củ, đảm bảo cung cấp lượng vitamin cho cả ngày dài. Đối với bữa trưa, bạn có thể kết hợp khoai lang, ngô và thịt gà với bông cải xanh. Bữa tối bao gồm salad đậu lăng và một quả trứng

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày Eatclean - 1

Thứ hai

Bữa sáng: một chút sô cô la, để hạn chế cảm giác thèm ăn. Sô cô la chứa chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo hiệu quả và kiểm soát cân nặng

Bạn có thể bổ sung bữa ăn nhẹ bằng nửa củ cà rốt luộc nhúng bơ đậu phộng. Buổi tối có thể bớt cơm gạo lứt, xào trứng với cà chua, rau dền.

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày Eatclean - 3

Ngày thứ ba

Bữa sáng, bạn dùng 1 ly sữa tách béo với hạt chia, không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà còn xua tan cơn đói ngay cả khi bạn không ăn nhiều.

Bữa trưa sẽ có ức gà, ăn kèm với salad rau. Vì hầu hết các món ăn đều luộc nên bạn có thể thêm gia vị và nước sốt ít béo để bữa ăn ngon hơn. Bữa tối với gạo lứt, gà luộc và bông cải xanh là một bữa ăn hoàn hảo.

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày Eatclean - 5

Ngày thứ tư

Bữa sáng với 1 ly sinh tố rau củ sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Bữa trưa bạn có thể dùng măng tây kết hợp với một chút thịt gà vì măng tây là loại rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nếu chán cơm, bạn có thể ăn súp lơ với đậu đũa và tôm cho bữa tối. Với liều lượng phù hợp, những thực phẩm này sẽ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhưng không gây béo bụng thêm.

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày Eatclean - 7

thứ năm

Hãy lấp đầy bữa sáng của bạn với một ly sinh tố chuối. Đối với bữa trưa, hãy dùng salad đậu đũa (nếu bạn còn thừa) và nhanh chóng xào với cà chua. Chú ý đến lượng gia vị bạn cho vào món ăn vì nó có thể ảnh hưởng đến dinh dưỡng của bạn. Đến bữa tối, bạn xào miến trộn với thịt gà, thêm chút đậu phộng và gia vị. Bún là thực phẩm ăn kiêng rất hiệu quả. Trước khi đi ngủ nếu cảm thấy đói có thể ăn nhẹ một quả táo, không nên mất kiên nhẫn hay từ bỏ mục tiêu giảm mỡ bụng dưới do ăn khuya quá nhiều.

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày Eatclean - 9

Ngày thứ sáu

Bữa sáng đổi sang sữa chua xoài hạt chia. Buổi trưa, salad rau mầm ăn kèm với trứng sẽ bổ sung chất xơ và chống tăng cân siêu hiệu quả.

Vào buổi tối, hãy bổ sung protein từ cá với cá hồi áp chảo ăn với cơm gạo lứt và rau luộc. Nếu ngán món rau luộc, bạn hoàn toàn có thể cho thêm rau sống như dưa leo. Tươi ngon, không gây nhàm chán, giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày Eatclean - 11

Thứ bảy

Vào bữa sáng, hãy làm nhẹ bụng bằng sữa chua không đường với hạt chia. Nếu bạn muốn có một bữa trưa ít carb, hãy tận dụng hai món ăn giàu protein là cá và trứng cùng với dưa chuột và một chút khoai lang. Vào bữa tối, chuẩn bị cơm gạo lứt với ức gà luộc và ăn kèm với rau cắt nhỏ.

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày Eatclean - 13

Bạn có thể tham khảo thêm các thực đơn Eat Clean khác nếu muốn làm phong phú bữa ăn của mình. Trên đây là thực đơn tham khảo các món cơ bản, dễ làm trong vòng 1 tuần dành cho những ai đang băn khoăn ăn uống thế nào cho chuẩn Eat Clean. Chúc bạn sớm giảm mỡ bụng dưới, có được vòng eo và cân nặng như mong muốn.

XEM THÊM: BÍ QUYẾT SỞ HỮU MỘT CHIẾC DÂY CHUYỀN


Bí quyết giảm cân bằng nhịn đói ư? Một sai lầm tai hại!

Một trong những bí quyết giảm cân được nhắc đến nhiều đó là bỏ bữa, thậm chí nhịn ăn cả ngày mà chỉ ăn vài cọng rau và uống nước lọc. Đó thực sự là một sai lầm, nó gây ra rất nhiều nguy cơ lớn cho sức khỏe của chúng ta, hãy cùng tìm …

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở

Để tăng kích thước vòng 3, tập luyện thôi chưa đủ mà bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống với những loại thực phẩm phù hợp. Tất nhiên, phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn có được 3 vòng thon gọn và quyến rũ. Đặc biệt, sở hữu vòng 3 chuẩn …

Những phương pháp giảm cân nguy hiểm tới tính mạng.

Mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mong muốn chính đáng của tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên có nhiều chị em vì quá lo lắng về vấn đề cân nặng của mình mà đã tìm đến các phương pháp để giảm cân. nhanh chóng như sử …

Sự nguy hiểm của mỡ nội tạng. Phòng tránh và loại bỏ mỡ nội tạng như thế nào?

Trước hết, tôi phải khẳng định với bạn điều đó. Mỡ nội tạng là loại mỡ cứng đầu và nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Để hiểu rõ hơn về sự nguy hiểm của nó hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này. Mỡ nội tạng là gì? Mỡ nội tạng …

Chế độ ăn Ornish giảm cân nhanh và tốt cho tim mạch

Là chế độ ăn kiêng giảm cân đang được rất nhiều người ưa chuộng và áp dụng hiện nay bên cạnh các thực đơn giảm cân như Military Diet hay Keto. Hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng Ornish vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho tim mạch như thế nào nhé. …

7 thực phẩm sát thủ với quá trình giảm cân

Dù bạn đã, đang và sẽ tham gia quá trình giảm cân tại đây thì cũng phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình và hạn chế tối đa việc ăn uống không kiểm soát. Ăn uống và tập luyện, tập thể dục và ăn uống là hai yếu tố không …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x