Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân

Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân? Tập thể dục là một xu hướng sức khỏe mà nhiều người đang thực hiện theo. Đó là cách chúng ta tăng cường sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, nó cũng có rất nhiều quy luật mà chúng ta không thể nắm bắt hết được. Đối với thời gian, khi nào là tốt nhất? Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân? Hãy cùng Sức Khỏe Đời Sống 24h đi tìm câu trả lời và áp dụng ngay nhé!

Những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục mang lại

Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân - 1

Tập thể dục là một môn thể dục rèn luyện sức khỏe đã có từ lâu đời và ngày nay vẫn được nhiều người lựa chọn. Tập thể dục có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Tùy thuộc vào mục tiêu của bài tập mà chúng ta có thể cải thiện một hoặc nhiều vấn đề khác nhau trên cơ thể mình.

  • Tập thể dục thường xuyên giúp chúng ta kiểm soát được cân nặng, giảm mỡ thừa và có được vóc dáng cân đối, thon gọn

Tập thể dục để giảm cân là cách được nhiều người lựa chọn bên cạnh chế độ ăn uống khoa học. Tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích cơ thể hoạt động nhiều hơn, tăng hiệu quả đốt cháy calo. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tập thể dục có nhiều phương pháp tập luyện khác nhau cho chúng ta lựa chọn như cardio hay tabata là 2 hình thức tập luyện giúp tăng cường đốt cháy calo. Chạy và đạp xe cũng là những môn thể thao tối ưu để giảm cân.

Ngoài ra, với việc tập gym phổ biến hiện nay, ngày càng có nhiều bài tập tăng cường sức mạnh siết cơ, tăng cơ, phát triển cơ bắp. Tạo ra một thân hình với cân nặng chuẩn và tỷ lệ mỡ thấp. Cơ bắp được xây dựng theo từng mục tiêu riêng giúp cơ thể săn chắc và thẩm mỹ hơn.

  • Thể dục là cách chúng ta phòng ngừa bệnh tật, cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe bên trong.

Ngoài tác dụng giảm mỡ, tập thể dục còn giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe lớn nhỏ khác nhau.

Giống như khi chúng ta vận động, tim sẽ hoạt động mạnh hơn, bơm máu đi khắp các cơ quan để duy trì hoạt động. Cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ.

Vận động nhiều là lúc cơ thể cần nhiều oxy, phổi sẽ hoạt động để hấp thụ oxy và đào thải khí CO2 ra bên ngoài. Cung cấp oxy cho cơ thể, đồng thời giúp thanh lọc, đào thải độc tố ra bên ngoài.

Tập thể dục sẽ khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, loại bỏ các chất độc bên trong và giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Nâng cao hệ miễn dịch và ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh.

Cải thiện một số vấn đề như: tiểu đường, cao huyết áp, trầm cảm, rối loạn lo âu, viêm khớp, dấu hiệu ung thư, …

  • Tập thể dục là cách để nâng cao tinh thần, xua đi căng thẳng, stress và cải thiện giấc ngủ

Cơ thể hoạt động nhiều sẽ tiết ra nhiều hormone có lợi cho hệ thần kinh. Giảm các cơn căng thẳng, lo lắng và nhiều dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Đồng thời, nó còn giúp chúng ta cải thiện chất lượng giấc ngủ, tạo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân là khi nào?

Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân - 3

Tập thể dục là cách phối hợp với chế độ ăn uống khoa học để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả và an toàn. Ngoài các bài tập chú trọng đốt cháy calo, hãy thực hiện các kỹ thuật và có kế hoạch tập luyện cụ thể. Thời điểm chúng ta tập thể dục cũng là yếu tố quyết định mục tiêu giảm cân có đạt được hay không. Vậy bạn có biết khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân không? Hãy để Sức Khỏe Đời Sống 24h bật mí nhé!

Tập thể dục vào buổi sáng để giảm cân

Theo nhiều chuyên gia, buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục để giảm cân hiệu quả. Vì lúc này, hàm lượng carbohydrate trong cơ thể chúng ta đang ở mức thấp nhất. Nếu bạn tập thể dục vào thời điểm này sẽ kích thích cơ thể lấy mỡ thừa tích trữ bên trong cơ thể để cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động.

Ngoài ra, buổi sáng là thời điểm nồng độ cortisol và hormone tăng trưởng ở mức cao. Hai yếu tố này có liên quan đến quá trình trao đổi chất. Thời gian tập thể dục vào buổi sáng ở phần bụng đối diện là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo dự trữ. Nếu vận động với cường độ cao, mọi cơ quan trong cơ thể đều tập trung vào việc đốt cháy calo. Điều này rất tốt cho việc giảm cân của chúng ta.

Thời điểm thích hợp để tập thể dục buổi sáng là 5 đến 7 giờ sáng. Vừa tốt cho sức khỏe, tinh thần thoải mái lại có thể giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, vào mùa đông, bạn nên tập muộn hơn một chút để tránh không khí lạnh ảnh hưởng đến cơ thể.

Về vấn đề có nên ăn trước khi tập hay không, cơ thể sau khi ngủ dậy chính xác là cần một nguồn năng lượng để có thể hoạt động tốt. Nhưng nếu bạn ăn nhiều carbs trước khi tập luyện thì việc đốt cháy chất béo sẽ không còn hiệu quả nữa. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn ít bữa phụ để kích hoạt năng lượng. Sau khi tập luyện 30 phút, hãy tự thưởng cho mình một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp cơ thể phục hồi tốt.

Thời điểm tập thể dục vào buổi chiều

Thời điểm nào tốt hơn nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi chiều vẫn là vấn đề còn nhiều ý kiến. Tuy nhiên, tập thể dục để giảm cân, buổi sáng hay buổi chiều đều có những lợi ích nhất định. Chúng ta nên linh hoạt về hai thời điểm này và cũng tùy theo điều kiện của mỗi người.

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi chiều sẽ giúp tăng 10% lượng calo đốt cháy, tăng hiệu quả giảm cân cho người béo phì.

Khoảng thời gian từ 4 giờ đến 6 giờ là khung giờ vàng để bạn tập các bài tập giảm cân. Theo lý giải, đó là thời điểm sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao, sẵn sàng cho việc tập luyện và ít gây tổn thương cho cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện cường độ cao.

Tập thể dục buổi sáng có thể là thời điểm lý tưởng để đốt cháy chất béo. Nhưng buổi chiều sẽ là thời điểm để tăng hiệu suất luyện tập của bạn. Giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn.

Tập thể dục vào buổi tối trước khi ngủ

Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân - 5

Tập thể dục trước khi ngủ? Có thể không?

Hoàn toàn có thể. Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân. Sau đó chúng tôi sẽ trả lời bạn trước khi ngủ. Ngoài buổi sáng và buổi chiều, trước khi đi ngủ cũng là thời điểm bạn có thể giúp cơ thể giảm mỡ bụng cực tốt. Tại sao?

Theo các chuyên gia, chỉ với vài động tác yoga, vươn vai trước khi ngủ thậm chí sẽ giúp cơ thể bạn ngủ ngon hơn, xua tan mệt mỏi cả ngày dài.

Và buổi tối nếu không vận động thì lượng calo nạp vào trước đó sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ dưới da, chủ yếu là ở vùng bụng của chúng ta. Chỉ cần duy trì thói quen tập yoga trước khi ngủ sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, giảm lượng mỡ thừa đáng kể. Ngoài ra, nó sẽ cải thiện nhiều khía cạnh sức khỏe khác nhau như tim mạch, huyết áp, hệ tiêu hóa, …

Các tư thế tham khảo như: tư thế lạc đà, đặt chân lên tường, tư thế em bé, tư thế rắn hổ mang, … Các bài tập này bạn không cần phải thực hiện tại phòng tập hay điều kiện tập luyện như thế nào. Chỉ cần nằm trên giường là có thể làm được.

Những lưu ý trong việc tập thể dục giảm cân là gì?

  • Không nên ăn quá no trước khi tập sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn
  • Khởi động trước khi tập luyện là cách hạn chế chấn thương khi tập luyện cường độ cao
  • Bạn nên bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện để tăng chất điện giải, kích thích các hoạt động của cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
  • Có thời gian vận động và nghỉ ngơi hợp lý, đủ để cơ thể phục hồi.
  • Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu chất đạm, chất xơ và vitamin, khoáng chất. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường hoặc chất béo có hại. Không ăn thức ăn nhanh, thức ăn chế biến phức tạp, nhiều gia vị. Không uống nước ngọt, uống rượu bia, hút thuốc lá.
  • Kết hợp các bài tập một cách hiệu quả. Bên cạnh các bài tập giảm cân, bạn nên tăng cường thực hiện các bài tập co cơ, tạo cơ để đốt cháy nhiều mỡ thừa, cho thân hình cân đối và săn chắc.

Qua bài viết, chúng ta cũng biết được thời điểm tập thể dục để giảm cân tốt nhất. Cùng với những thông tin chia sẻ trong bài, hy vọng bạn đã có cho mình những phương pháp giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe!

1 ngày cần bao nhiêu protein là đủ? Cách tính lượng cần nạp

Một quy luật bất di bất dịch, vai trò của protein dường như đã in sâu vào tâm trí mỗi chúng ta. Và bạn sẽ thường xuyên nhận được lời khuyên nên ăn đủ chất, ăn nhiều thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên, chính xác thì cơ thể con người cần bao nhiêu protein mỗi …

Macro là gì? Công cụ tính macro online cách chia tỷ lệ giảm cân

Đối với những người tập thể hình để giảm cân, giảm mỡ hay phát triển cơ bắp thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thỏa mãn được yếu tố này. Bởi vì việc tính toán, phân chia vĩ mô trong dinh dưỡng …

Các cách đo chiều cao tại nhà không cần thước?

Bạn có biết cách đo chiều cao tại nhà mà không cần thước không? Làm cách nào để biết chính xác chiều cao của tôi mà không cần thước đo? Những thói quen độc đáo ảnh hưởng đến chiều cao của chúng ta là gì? Mọi thông tin liên quan đến chiều cao của chúng …

Sụt cân như thế nào là bất thường

Kiểm soát cân nặng luôn là điều mà nhiều người trong chúng ta phấn đấu. Giảm cân cũng là cách được nhiều người thừa cân cải thiện sức khỏe. Nhưng có nhiều trường hợp giảm cân mất kiểm soát và không có mục tiêu – một tín hiệu báo động về sức khỏe. Vậy sụt …

Con trai uống sữa đậu nành có tốt không

Từ trước đến nay, có rất nhiều tranh cãi về vấn đề nam giới uống sữa đậu nành có bị vô sinh không. điều này đúng hay sai? Con trai uống sữa đậu nành có tốt không? Hãy cùng Sức Khỏe Đời Sống 24h tìm câu trả lời chính xác và khoa học nhất về …

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe tinh thần?

Chất lượng giấc ngủ của chúng ta có thể quyết định sức khỏe và trạng thái tinh thần của chúng ta. Ngủ đúng cách, đúng giờ, đủ giấc sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, sự phát triển về kích thước cơ thể cũng liên quan mật thiết đến giấc ngủ. Vậy …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x