Tất tần tật bí quyết giảm cân tại nhà dành riêng cho bạn

Cân nặng là vấn đề được nhiều người quan tâm, nó không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, vẻ đẹp hình thể mà nó còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nếu chúng ta không có biện pháp kiểm soát sự gia tăng của cân nặng. không kiểm soát được cân nặng. Có rất nhiều phương pháp giảm cân đã được kiểm chứng là mang lại hiệu quả rất tốt, tuy nhiên nếu bạn không có đủ thời gian đến phòng tập với các huấn luyện viên chuyên nghiệp thì cũng không cần phải lo lắng vì trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn một cách nhanh nhất và cách giảm cân an toàn nhất. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp và cố gắng duy trì để sở hữu một thân hình cân đối và dẻo dai.

Giảm cân nhanh với các bài tập giảm cân tại nhà

Tìm kiếm các bài tập giảm cân là một trong những Làm thế nào để giảm cân nhanh Tại nhà được nhiều chị em lựa chọn. Trong đó các bài tập yoga giảm cân, chạy bộ, nhảy dây là những lựa chọn hàng đầu của chị em.

1. Yoga giảm cân

Không chỉ được biết đến là một hình thức tập luyện rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là trí óc mà Yoga còn là một phương pháp giảm cân hoàn hảo cho chị em phụ nữ. Khi tập yoga với cường độ cao, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo, góp phần giảm cân hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 2 tư thế yoga giảm cân hiệu quả nhất.

Yoga giảm cân – Bài tập chiến binh

Đứng thẳng trên sàn, đặt cách nhau, đưa chân phải về phía trước.

Từ từ hạ đầu gối phải xuống cho đến khi đùi song song với sàn.

Từ từ đưa hai tay lên cao, sao cho hai tay đan vào nhau. Lúc này, mắt bạn sẽ nhìn theo tay, bạn hãy cố gắng uốn cong lưng về phía sau và duỗi ra.

Giữ động tác này trong 10 nhịp thở rồi đổi chân.

Đây là bài tập yoga giảm cân được coi là hiệu quả nhất trong số các bài tập giảm cân. Hơn nữa, nó còn giúp tăng cường phổi, da và cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Tất tần tật bí quyết giảm cân tại nhà dành riêng cho bạn - 1

Yoga giảm cân – Bài tập cúi đầu

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn, sau đó di chuyển cánh tay mở rộng của bạn sang hai bên.

Nâng cao chân của bạn cùng với phần trên cơ thể của bạn. Lúc này, uốn cong chân và đưa tay ra phía sau để nắm lấy các ngón chân.

Với động tác này bạn giữ trong vài giây, hít thở đều và thư giãn.

Tất tần tật bí quyết giảm cân tại nhà dành riêng cho bạn - 3

XEM THÊM: Tư thế giảm cân cho từng bộ phận trên cơ thể

2. Chạy bộ

Chạy là cách tối ưu nhất mà các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng để ép cân thi đấu. Hơn nữa, duy trì việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn.

Chạy là môn thể thao phổ biến trên thế giới có tác dụng rất tốt đối với hệ tim mạch, có nhiều hình thức chạy có thể kể đến như: chạy nước rút nhanh, chạy marathon hay nói tóm lại là chạy bộ nhẹ nhàng. Chạy là hình thức tập luyện phù hợp với tất cả mọi người.

Tất tần tật bí quyết giảm cân tại nhà dành riêng cho bạn - 5

3. Nhảy dây giảm cân

Nhảy dây giảm cân là phương pháp giảm cân khá phù hợp với thể trạng của phụ nữ Á Đông. Theo nhiều nghiên cứu, nhảy dây 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy 450 calo.

Tất tần tật bí quyết giảm cân tại nhà dành riêng cho bạn - 7

4. Tập HIIT để giảm cân

Chắc hẳn bạn đã biết đến HIIT, bài tập giúp bạn sở hữu thân hình đáng mơ ước. Bạn đã làm việc rất chăm chỉ, đều đặn và nhiệt tình nhưng kết quả vẫn không như ý là do bạn chưa có kế hoạch cụ thể và phương pháp khoa học. Rốt cuộc thì mỡ vẫn là mỡ, mỡ thừa vẫn theo bạn mà không hề có dấu hiệu giảm?

Bài tập HIIT cho nữ giảm cân hiệu quả cao

1. Chạy nâng đùi

Tất tần tật bí quyết giảm cân tại nhà dành riêng cho bạn - 9

Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ đùi rất hiệu quả. Chỉ cần chạy tại chỗ, nâng cao đùi và cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong 30 phút.

2. Gập bụng

Tất tần tật bí quyết giảm cân tại nhà dành riêng cho bạn - 11

Bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ bụng trên. Điều này giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Cách luyện tập

    • Bắt đầu ở tư thế nằm trên thảm, hai tay nâng lên.

 

    • Nâng phần trên và đầu của bạn lên một độ cao vừa phải.

 

    • 2 chân duỗi thẳng, sát vào nhau và nâng cao sao cho tạo với mặt sàn một góc 90 độ.

 

    • Thực hiện động tác nâng chân nhanh 20 lần.

 

Lưu ý: Không dùng đầu để nâng chân. Bạn nên sử dụng chính các loại máy tập cơ bụng để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao nhất.

THAM KHẢO: CÁC BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN CHO NỮ TRONG 1 TUẦN

5. Chế độ ăn kiêng giảm cân

Tất nhiên, dinh dưỡng là yếu tố quyết định 70% hiệu quả tập luyện của chúng ta. Vì vậy, cho dù bạn áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào mà không tuân theo một chế độ ăn kiêng kỷ luật và thực hiện nghiêm túc thì mọi nỗ lực tập luyện của bạn sẽ trở nên vô ích.

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân được chứng minh là hiệu quả, tuy nhiên bạn cần tham khảo ý kiến ​​của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, hoặc các bác sĩ dinh dưỡng để có một chế độ ăn phù hợp nhất với bạn để đảm bảo. sức khỏe và đảm bảo kết quả giảm cân như mong muốn.

THAM KHẢO: CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN, GIẢM TỚI 4 Kg TRONG 1 TUẦN VỚI 3 BỮA ĂN

THAM KHẢO: LỊCH GYM GIẢM CÂN 12 TUẦN

1. Giảm cân nhanh bằng bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây được trồng phổ biến ở nước ta. Bưởi chứa một lượng vitamin vô cùng dồi dào, đặc biệt là vitamin C. Các thành phần vitamin trong bưởi không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có khả năng giảm thèm ăn, tiêu hóa tốt. Giảm mỡ thừa giúp có thân hình thon gọn hơn. Để giảm cân bằng bưởi, bạn chỉ cần ăn bưởi hàng ngày trước mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no, đồng thời giúp bẻ gãy các liên kết peptit trong thức ăn một cách hiệu quả nhất.

Tất tần tật bí quyết giảm cân tại nhà dành riêng cho bạn - 13

2. Giảm cân nhanh với chuối

Chuối giảm cân, làm đẹp da có lẽ không còn xa lạ với chị em phụ nữ. Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B và các khoáng chất khác. Nó không chỉ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn mà còn đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Ăn chuối mỗi ngày vào sáng sớm và tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng tốt nhất.

Tất tần tật bí quyết giảm cân tại nhà dành riêng cho bạn - 15

3. Giảm cân nhanh với dưa chuột

Dưa chuột không chỉ là loại quả có công dụng làm đẹp da mà còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân ở chị em phụ nữ. Làm thế nào để giảm cân nhanh với dưa leo được coi là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Hãy cắt lát mỏng dưa chuột và ăn hàng ngày, chỉ sau một tuần bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt từ việc ăn dưa leo.

Tất tần tật bí quyết giảm cân tại nhà dành riêng cho bạn - 17

Những cách giảm cân nhanh tại nhà trên đây khá đơn giản phải không các bạn. Tôi và bạn hãy áp dụng ngay để có được thân hình thon gọn nhé các bạn!


Chế độ ăn giảm cân cho người tập yoga

Đại đa số chúng ta đều cho rằng yoga là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng và không có tác dụng giảm cân lớn so với hình thức tập gym để giảm cân. Thực tế không phải vậy, với những bài tập yoga cường độ cao, chúng ta hoàn toàn có thể đốt cháy …

TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Nếu bạn muốn phát triên chiều cao hơn nữa nhưng không có quá nhiều thời gian tập luyện thì TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ dưới đây sẽ là gợi ý hay cho bạn đấy. Không mất quá nhiều thời gian, nhưng vẫn có thể rèn luyện sức khỏe, tăng …

Tập Pilates là gì? Top những bài tập Pilates phổ biến hiện nay

Nếu muốn đánh tan mỡ bụng và sở hữu vòng eo con kiến thì đừng bỏ qua những bài tập Pilates mà Befit247 sẽ giới thiệu cho bạn trong bài viết này. Tập Pilates là gì? Top những bài tập Pilates nào đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất? Cùng theo dõi Befit247 để biết …

Chakra là gì? Ý nghĩa của 7 Chakra trong Yoga

Chakra là gì? Tầm quan trọng của luân xa đối với con người là gì? Nếu bạn là một người tập yoga, bạn có thể quan tâm đến khái niệm luân xa. Hãy cho chúng tôi biết về mối quan hệ của Chakra với befit247 qua bài viết dưới đây nhé! 1. Chakra là gì? …

Tập yoga giảm cân không? 5 Bài tập yoga hiệu quả tại nhà.

Có mặt tại VIỆT NAM rất sớm,bộ môn Yoga đang dần trở thành một trong những hình thức vận động được ưa chuộng bởi quá nhiều lợi ích nhận được từ nó. Và giảm cân cũng là một trong nhiều lợi ích thu được khi tập luyện yoga. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x