Tập thể dục xong có nên uống nước không?

Cơ thể chúng ta có hơn 60% là nước. Tập thể dục cường độ cao sẽ khiến cơ thể mất nước nhiều hơn. Vậy tập thể dục xong có nên uống nước không? Nếu có thì nên uống nước như thế nào để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe? Mọi thắc mắc về chủ đề này sẽ được Suc Khỏe Đời Sống 24h cập nhật ngay trong bài viết này!

Uống đủ nước có tác dụng gì đối với cơ thể?

Tập thể dục xong có nên uống nước không? - 1

Nước là một yếu tố quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Cơ thể cần nước để duy trì mọi hoạt động sống của tế bào và vận hành các cơ quan nội tạng.

Uống nước nên trở thành thói quen hàng ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt với những người chơi thể thao và vận động nhiều thì việc uống nước là không thể thiếu.

Uống đủ nước để không làm suy giảm các chức năng bên trong cơ thể. Giống như tế bào cần nước để hoạt động trao đổi chất. Các cơ quan như thận và gan đều cần nước để hoạt động tốt. Tăng cường khả năng tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn.

Uống đủ nước để giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể. Vì khi cơ thể vận động nhiều sẽ sinh nhiệt. Và đòi hỏi chúng ta phải hạ nhiệt cho cơ thể để tránh bị rối loạn chuyển hóa.

Trong quá trình tập luyện, vận động càng nhiều sẽ kích thích các cơ co bóp nhanh và mạnh hơn. Như bạn đã biết, hầu hết các chất lỏng trong cơ thể là nước. Vì vậy nếu bị mất nước, các cơ sẽ không thể linh hoạt và đàn hồi được nên rất dễ dẫn đến chuột rút.

Do đó việc uống đủ nước là điều cần thiết, đừng quên!

Vậy câu hỏi đặt ra là có nên uống nước sau khi tập thể dục không? Đón đọc tiếp phần sau để được Suc Khỏe Đời Sống 24h giải đáp.

Vậy tập thể dục xong có nên uống nước không?

Tập thể dục xong có nên uống nước không? - 3

Tập thể dục là lúc cơ thể lấy nhiều nước để giữ cho các cơ quan hoạt động. Các cơ cũng cần nước để có nguồn năng lượng co giãn tốt nhất.

Tập thể dục cường độ cao sẽ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, tăng chất điện giải. Do đó, sau khi tập luyện hầu hết chúng ta đều bị mất nước nghiêm trọng.

Nhưng sau khi tập thể dục xong có nên uống nước không? Uống ngay sau khi tập có tốt không?

Tốt nhất nên để cơ thể thư giãn trong vài phút. Giúp hạ nhiệt độ cơ thể và ổn định nhịp tim. Cho phép nhịp thở trở lại bình thường và các cơn co thắt cơ giảm dần.

Vì sau khi tập cơ thể rơi vào trạng thái căng, đau và căng cơ. Uống nước ngay sẽ gây cản trở một số hoạt động bên trong, ảnh hưởng đến hô hấp của chúng ta. Đừng vội uống nước ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục. Để cơ thể lấy lại cân bằng là thời điểm uống nước thích hợp nhất.

Tuy nhiên, có một quan niệm sai lầm mà nhiều người mắc phải. Đó là cơn khát xuất hiện liên tục nhưng thực chất đó không phải là biểu hiện của tình trạng mất nước của cơ thể. Nó chỉ là một hiệu ứng sinh học tự nhiên. Và nếu chúng ta uống nhiều nước thì khả năng cao là giảm natri trong máu, gây ra các dấu hiệu mệt mỏi. Thậm chí có nguy cơ co giật hoặc tử vong ở một số người.

Nên bổ sung loại nước nào cho cơ thể sau buổi tập?

Tập thể dục quá sức sẽ khiến cơ thể bị mất nước. Ngoài việc phải thường xuyên bổ sung và uống đủ nước thì loại nước nào tốt cho cơ thể cũng là điều chúng ta cần lưu ý.

Ngoài nước lọc, các loại nước hoa quả là lựa chọn phù hợp cho bạn. Cùng với đó là những thức uống chứa nhiều chất điện giải. Đối với những người tập thể dục cường độ cao, việc sử dụng nước uống thể thao để bổ sung carbs và natri là điều cần thiết.

Không uống nước ngọt có ga để tránh đường huyết tăng cao, phá hỏng buổi tập.

Cơ thể chúng ta cần bao nhiều nước là đủ để hoạt động bình thường và vận động cao?

Tập thể dục xong có nên uống nước không? - 5

Uống nước rất quan trọng và uống đủ nước cũng là chìa khóa cho sức khỏe bền lâu. Vậy chúng ta nên uống bao nhiêu nước để tập thể dục tốt?

Các chuyên gia khuyến cáo, đối với một người bình thường nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày là đủ. Nên chia nhỏ thời gian sắc nước uống trong ngày. Đảm bảo cơ thể luôn đủ nước để hoạt động không bị gián đoạn. Mỗi lần từ 200 đến 250ml nước là thích hợp.

Đối với những người tập luyện, trước buổi tập vài tiếng nên cung cấp khoảng 500ml nước. Và trước buổi tập 30 phút, bạn nên bổ sung khoảng 200ml để giúp cơ thể kích hoạt năng lượng tốt hơn. Trong quá trình tập, sau mỗi lần tập khoảng 5 đến 10 phút có thể bổ sung lượng nước cần thiết để buổi tập đạt hiệu quả.

Lượng nước nạp vào cơ thể cũng tùy thuộc vào cân nặng và thể trạng của mỗi người. Và nhiều hay ít vẫn phụ thuộc vào mức độ tập luyện mất nước của chính chúng ta. Vì vậy, cần có sự quan sát và tính toán hợp lý sau một vài buổi tập để có thể đưa ra hàm lượng nước cung cấp cho cơ thể một cách chính xác nhất.

Và sau khi tập nên bổ sung từ 200 – 300ml để cơ thể lấy lại trạng thái khỏe mạnh.

Suc Khỏe Đời Sống 24h đã chia sẻ xong chủ đề “Có nên uống nước sau khi tập gym không?”. Với những thông tin này, hy vọng bạn sẽ có cách chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn. Xin cảm ơn quý khách hàng đã theo dõi bài viết của chúng tôi!

Bài tập compound là gì? Các bài compound tăng cơ nhanh

Để nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp, chỉ chăm chỉ thôi chưa đủ. Thay vào đó, chúng ta cũng phải thực hành đúng phương pháp, chọn lọc những cách hiệu quả nhất để áp dụng. Trong quá trình tập luyện, có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả của …

Nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ bắp

Đối với nhiều người, Tết Nguyên đán là một ngày lễ ngập tràn niềm vui và tiếng cười. Tuy nhiên, đối với các vận động viên, đây là sự kiện gắn liền với những ám ảnh kinh hoàng. Nỗi ám ảnh mang tên “phòng tập thể dục trong nhà”. Vì không thể đến phòng tập …

Các bài tập ngực dưới cắt nét hiệu quả nhất

Đối với nam giới, danh sách các nhóm cơ phổ biến nhất chắc chắn sẽ không đầy đủ nếu không có cơ ngực. Và trong nhóm cơ này, vùng cơ được chú ý nhiều nhất chính là phần ngực dưới. Bởi chỉ khi phần dưới của ngực rộng, dày và nhọn thì bạn mới được …

Các bài tập ngực trên cho nam hiệu quả nhất

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ phổ biến nhất ở nam giới. Bởi chúng thường được coi là biểu tượng của sức mạnh và sự nam tính. Tuy nhiên, có nhiều người cảm thấy khó khăn khi tập phần cơ này. Đặc biệt, một số người trong số họ không phát triển được …

Tabata là gì? Bí kíp tập tabata đúng cách giảm mỡ hiệu quả

Với tình trạng thừa cân béo phì ngày một gia tăng, việc giảm cân đã trở thành mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tập thể dục giảm cân. Chính vì lẽ đó mà một số phương pháp dạy học đặc biệt đã ra đời. …

Cách giảm cân nhanh hiệu quả an toàn không dùng thuốc

Ngày nay, giảm cân, tiêu mỡ là nhu cầu của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện. Mặt khác, một số người có thể giảm cân, nhưng họ cũng mất đi khối lượng cơ bắp quý giá của mình. Từ đó, dẫn đến đàn ông gầy béo có ngoại …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x