Cơ thể chúng ta có hơn 60% là nước. Tập thể dục cường độ cao sẽ khiến cơ thể mất nước nhiều hơn. Vậy tập thể dục xong có nên uống nước không? Nếu có thì nên uống nước như thế nào để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe? Mọi thắc mắc về chủ đề này sẽ được Suc Khỏe Đời Sống 24h cập nhật ngay trong bài viết này!
Uống đủ nước có tác dụng gì đối với cơ thể?
Nước là một yếu tố quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Cơ thể cần nước để duy trì mọi hoạt động sống của tế bào và vận hành các cơ quan nội tạng.
Uống nước nên trở thành thói quen hàng ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt với những người chơi thể thao và vận động nhiều thì việc uống nước là không thể thiếu.
Uống đủ nước để không làm suy giảm các chức năng bên trong cơ thể. Giống như tế bào cần nước để hoạt động trao đổi chất. Các cơ quan như thận và gan đều cần nước để hoạt động tốt. Tăng cường khả năng tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn.
Uống đủ nước để giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể. Vì khi cơ thể vận động nhiều sẽ sinh nhiệt. Và đòi hỏi chúng ta phải hạ nhiệt cho cơ thể để tránh bị rối loạn chuyển hóa.
Trong quá trình tập luyện, vận động càng nhiều sẽ kích thích các cơ co bóp nhanh và mạnh hơn. Như bạn đã biết, hầu hết các chất lỏng trong cơ thể là nước. Vì vậy nếu bị mất nước, các cơ sẽ không thể linh hoạt và đàn hồi được nên rất dễ dẫn đến chuột rút.
Do đó việc uống đủ nước là điều cần thiết, đừng quên!
Vậy câu hỏi đặt ra là có nên uống nước sau khi tập thể dục không? Đón đọc tiếp phần sau để được Suc Khỏe Đời Sống 24h giải đáp.
Vậy tập thể dục xong có nên uống nước không?
Tập thể dục là lúc cơ thể lấy nhiều nước để giữ cho các cơ quan hoạt động. Các cơ cũng cần nước để có nguồn năng lượng co giãn tốt nhất.
Tập thể dục cường độ cao sẽ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, tăng chất điện giải. Do đó, sau khi tập luyện hầu hết chúng ta đều bị mất nước nghiêm trọng.
Nhưng sau khi tập thể dục xong có nên uống nước không? Uống ngay sau khi tập có tốt không?
Tốt nhất nên để cơ thể thư giãn trong vài phút. Giúp hạ nhiệt độ cơ thể và ổn định nhịp tim. Cho phép nhịp thở trở lại bình thường và các cơn co thắt cơ giảm dần.
Vì sau khi tập cơ thể rơi vào trạng thái căng, đau và căng cơ. Uống nước ngay sẽ gây cản trở một số hoạt động bên trong, ảnh hưởng đến hô hấp của chúng ta. Đừng vội uống nước ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục. Để cơ thể lấy lại cân bằng là thời điểm uống nước thích hợp nhất.
Tuy nhiên, có một quan niệm sai lầm mà nhiều người mắc phải. Đó là cơn khát xuất hiện liên tục nhưng thực chất đó không phải là biểu hiện của tình trạng mất nước của cơ thể. Nó chỉ là một hiệu ứng sinh học tự nhiên. Và nếu chúng ta uống nhiều nước thì khả năng cao là giảm natri trong máu, gây ra các dấu hiệu mệt mỏi. Thậm chí có nguy cơ co giật hoặc tử vong ở một số người.
Nên bổ sung loại nước nào cho cơ thể sau buổi tập?
Tập thể dục quá sức sẽ khiến cơ thể bị mất nước. Ngoài việc phải thường xuyên bổ sung và uống đủ nước thì loại nước nào tốt cho cơ thể cũng là điều chúng ta cần lưu ý.
Ngoài nước lọc, các loại nước hoa quả là lựa chọn phù hợp cho bạn. Cùng với đó là những thức uống chứa nhiều chất điện giải. Đối với những người tập thể dục cường độ cao, việc sử dụng nước uống thể thao để bổ sung carbs và natri là điều cần thiết.
Không uống nước ngọt có ga để tránh đường huyết tăng cao, phá hỏng buổi tập.
Cơ thể chúng ta cần bao nhiều nước là đủ để hoạt động bình thường và vận động cao?
Uống nước rất quan trọng và uống đủ nước cũng là chìa khóa cho sức khỏe bền lâu. Vậy chúng ta nên uống bao nhiêu nước để tập thể dục tốt?
Các chuyên gia khuyến cáo, đối với một người bình thường nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày là đủ. Nên chia nhỏ thời gian sắc nước uống trong ngày. Đảm bảo cơ thể luôn đủ nước để hoạt động không bị gián đoạn. Mỗi lần từ 200 đến 250ml nước là thích hợp.
Đối với những người tập luyện, trước buổi tập vài tiếng nên cung cấp khoảng 500ml nước. Và trước buổi tập 30 phút, bạn nên bổ sung khoảng 200ml để giúp cơ thể kích hoạt năng lượng tốt hơn. Trong quá trình tập, sau mỗi lần tập khoảng 5 đến 10 phút có thể bổ sung lượng nước cần thiết để buổi tập đạt hiệu quả.
Lượng nước nạp vào cơ thể cũng tùy thuộc vào cân nặng và thể trạng của mỗi người. Và nhiều hay ít vẫn phụ thuộc vào mức độ tập luyện mất nước của chính chúng ta. Vì vậy, cần có sự quan sát và tính toán hợp lý sau một vài buổi tập để có thể đưa ra hàm lượng nước cung cấp cho cơ thể một cách chính xác nhất.
Và sau khi tập nên bổ sung từ 200 – 300ml để cơ thể lấy lại trạng thái khỏe mạnh.
Suc Khỏe Đời Sống 24h đã chia sẻ xong chủ đề “Có nên uống nước sau khi tập gym không?”. Với những thông tin này, hy vọng bạn sẽ có cách chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn. Xin cảm ơn quý khách hàng đã theo dõi bài viết của chúng tôi!
