Tập squat là gì? Tác dụng của tập squat ?

Mỗi chúng ta đều mong muốn có được một thân hình đẹp và khỏe mạnh. Thời gian gần đây, nhiều người xem bài tập squat như một phương pháp giúp cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Vậy squats là gì? Lợi ích của việc tập squat là gì? Hãy cùng BEFIT247 tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Bài tập squat là gì?

Tập squat là gì? Tác dụng của tập squat ? - 1

Squat là bài tập thể hình sử dụng các nhóm cơ ở phần dưới cơ thể như hông, đùi, mông. Squats bao gồm các động tác đơn giản và kỹ thuật đứng và ngồi ở một vị trí cố định, có thể kết hợp với tạ. Đây là bài tập rất hiệu quả để làm săn chắc vùng đùi và tăng kích thước vòng 3 cho cơ thể.

Tập squat có tác dụng gì?

Dưới đây là những lợi ích mà bài tập squat có thể đem lại cho người tập:

Squats tác động trực tiếp đến vùng hông và đùi của cơ thể, giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ, giúp các vùng này trở nên thon gọn và săn chắc.

Tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân một cách an toàn.

Tập squat đúng cách còn có thể tăng cường lưu thông máu, giúp da dẻ hồng hào, khỏe mạnh.

Squat không phù hợp với đối tượng nào?

Bài tập có thể không thích hợp với những người có thể trạng như sau:

  • Người có tiền sử bệnh tim mạch: đứng – ngồi liên tục dễ làm tăng huyết áp của người tập và gây thiếu máu não.
  • Những người bị chấn thương ở lưng, chân hoặc cột sống: Tập thể dục cường độ cao có thể gây đau lưng, chân và cột sống, có thể dẫn đến tái chấn thương khi tập luyện.
  • Người đang điều trị bệnh về khớp hoặc dây chằng: Do xương và dây chằng phải chịu nhiều căng thẳng nên việc ngồi xổm lúc này có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
  • Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai: Bài tập vất vả này không phù hợp với phụ nữ mang thai. Squat cũng không thích hợp cho kỳ kinh nguyệt, vì có thể bị đau bụng hoặc rong kinh nếu tập đều đặn.

Những lỗi thường gặp khi tập squat

Tập squat là gì? Tác dụng của tập squat ? - 3

Tập luyện sai kỹ thuật

Đây là những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi thực hiện squat:

  • Cúi đầu lưng gù: Tư thế này sẽ vừa mất nhiều sức vừa mang lại hiệu quả tập luyện không hề nhỏ cho bạn.
  • Dang rộng hai chân và hai đầu gối vào nhau: Việc dồn toàn lực lên đầu gối và mắt cá chân dễ dẫn đến chấn thương ở những vùng này.
  • Đầu gối trên các ngón chân: Thực hiện tư thế này có thể làm đầu gối của người tập bị ngứa và tê.

Tập luyện quá sức

Vì nóng vội giảm cân, thay đổi vóc dáng mà nhiều người đã ngồi xổm quá sức, phản khoa học. Điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng của người tập.

Không kết hợp ăn uống khoa học

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến 70% hiệu quả của việc tập luyện thể hình. Nếu chế độ ăn uống không khoa học, việc tập thể dục có thể không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn.

Trong quá trình tập luyện, bạn cần hạn chế ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thịt nạc giàu protein như ức gà, thịt bò để xây dựng cơ bắp và bổ sung các loại rau xanh giàu chất xơ như súp lơ, bắp cải, …

BEFIT247 hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã có thể tự trả lời cho mình câu hỏi: “Squats là gì? Squats mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?”

 

Chỉ số BPM là gì? Làm sao để ổn định được nhịp tim?

Chỉ số BPM là gì? Chúng ta thường được yêu cầu kiểm tra chỉ số BPM trước khi bắt đầu khám một vấn đề sức khỏe cụ thể nào đó. Thuật ngữ chuyên ngành nghe có vẻ xa lạ, nhưng hóa ra nó lại là những từ vô cùng quen thuộc với chúng ta. Vậy …

Insanity là gì? Chi tiết về phương pháp tập Insanity

Insanity là gì? Nếu bạn đang tìm kiếm một cách vận động thể chất mà không cần phải đến phòng tập. Nhưng vẫn vô cùng hiểu quả trong rèn luyện, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa thì insanity là một giải pháp hay dành cho bạn. Cụ thể insanity là gì? Và những lợi …

Chúng ta có nên tập thể dục vào sáng sớm không?

Bạn có biết thời điểm để tập thể dục tốt nhất là khi nào không? Chúng ta có nên tập thể dục vào sáng sớm không? Befit247 sẽ chia sẻ với mọi người vài vấn đề xoay quanh khung thời gian vàng để chúng ta tập thể dục rèn luyện sức khỏe tốt nhất nhé! …

Tập thể dục xong có nên uống nước không?

Cơ thể chúng ta hơn 60% là nước. Việc tập luyện cường độ cao sẽ khiến cơ thể càng mất nước nhiều hơn. Vậy tập thể dục xong có nên uống nước không? Nếu có thì uống nước như thế nào để tránh những rủi ro về sức khỏe? Mọi thắc mắc về chủ đề …

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm là tốt nhất cho sức khỏe?

Có rất nhiều người thắc mắc tập thể dục xong bao lâu thì tắm là thích hợp nhất? Chúng ta có nên tắm sau khi tập thể dục không? Và nếu có thì tắm thế nào để bảo vệ tốt cho sức khỏe của mình? Hãy cùng Befit247 giải đáp vấn đề này nhé. Tập …

Thực hiện gác chân lên tường có tác dụng gì trước khi đi ngủ?

Việc gác chân lên tường có tác dụng gì? Tư thế yoga đơn giản này vì sao khi thực hiện vào mỗi buổi sáng thức dậy hoặc trước khi đi ngủ lại mang lợi ích sức khỏe cho chúng ta? Đừng tò mò nữa mà hãy cùng Befit247 khám phá bí ẩn của tư thế …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x