Tabata là gì? Bí kíp tập tabata đúng cách giảm mỡ hiệu quả

Với tình trạng thừa cân béo phì ngày một gia tăng, việc giảm cân đã trở thành mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tập thể dục giảm cân.

Chính vì lẽ đó mà một số phương pháp dạy học đặc biệt đã ra đời. Và họ khẳng định rằng bạn có thể giảm mỡ chỉ trong vài phút tập thể dục. Một trong những phương pháp như vậy là tabata. Vậy tabata chính xác là gì và chúng có giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả không?

Tabata là gì?

Tabata là gì? Bí kíp tập tabata đúng cách giảm mỡ hiệu quả - 1

Tabata là một phương pháp luyện tập do bác sĩ Nhật Bản Izumi Tabata sáng tạo ra. Đây là phương pháp tập luyện ngắt quãng xen kẽ 20 giây tập luyện cường độ cao với 10 giây nghỉ ngơi.

Chu kỳ này sẽ được lặp lại 8 lần để thỏa mãn tất cả 4 phút của phương pháp tabata. Tabata là một hình thức HIIT, nhưng Tabata sẽ có thời gian nghỉ ngắn hơn. Từ đó, khiến cường độ tập luyện trở nên căng thẳng hơn so với phương pháp HIIT thông thường.

Lịch sử của Tabata

Tabata là gì? Bí kíp tập tabata đúng cách giảm mỡ hiệu quả - 3

Tabata Workout được phát triển bởi Tiến sĩ Izumi Tabata và một nhóm các nhà nghiên cứu từ Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia ở Tokyo, Nhật Bản.

Năm 1996, nghiên cứu của Tiến sĩ Izumi Tabata đã thay đổi cách sống của hàng trăm nghìn người. Đối với nghiên cứu này, Tiến sĩ Tabata và nhóm của ông đã thực hiện một nghiên cứu trên hai nhóm vận động viên.

Nhóm đầu tiên tập luyện với cường độ vừa phải. Nhóm thứ hai tập luyện với cường độ cao. Nhóm cường độ trung bình tập 5 lần / tuần trong 6 tuần, mỗi buổi kéo dài 60 phút.

Ở nhóm cường độ cao, các đối tượng tập thể dục bốn lần một tuần trong sáu tuần, mỗi buổi kéo dài bốn phút. Bốn phút này bao gồm tám hiệp, mỗi hiệp 20 giây nỗ lực hết mình, sau đó là 10 giây nghỉ giữa các hiệp.

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy rằng nhóm 1 có sự cải thiện về khả năng hiếu khí / sử dụng oxy, nhưng không có sự gia tăng về khả năng kỵ khí.

Đồng thời, nhóm 2 (tabata) tăng khả năng hiếu khí hơn nhóm 1. Đồng thời, khả năng kỵ khí tăng lên đến 28%. Kết luận, phương pháp tabata có tác động lớn hơn đến cả khả năng hiếu khí và kỵ khí.

Sau khi nghiên cứu này được xuất bản, xu hướng tabata đã tăng vọt và mọi người bắt đầu thêm phương pháp tabata 4 phút này vào thói quen của họ. Mặc dù các bài tập tabata đã có từ rất lâu nhưng ngày nay chúng vẫn rất phổ biến.

 

Bài tập compound là gì? Các bài compound tăng cơ nhanh

Để nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp, chỉ chăm chỉ thôi chưa đủ. Thay vào đó, chúng ta cũng phải thực hành đúng phương pháp, chọn lọc những cách hiệu quả nhất để áp dụng. Trong quá trình tập luyện, có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả của …

Nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ bắp

Đối với nhiều người, Tết Nguyên đán là một ngày lễ ngập tràn niềm vui và tiếng cười. Tuy nhiên, đối với các vận động viên, đây là sự kiện gắn liền với những ám ảnh kinh hoàng. Nỗi ám ảnh mang tên “phòng tập thể dục trong nhà”. Vì không thể đến phòng tập …

Các bài tập ngực dưới cắt nét hiệu quả nhất

Đối với nam giới, danh sách các nhóm cơ phổ biến nhất chắc chắn sẽ không đầy đủ nếu không có cơ ngực. Và trong nhóm cơ này, vùng cơ được chú ý nhiều nhất chính là phần ngực dưới. Bởi chỉ khi phần dưới của ngực rộng, dày và nhọn thì bạn mới được …

Các bài tập ngực trên cho nam hiệu quả nhất

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ phổ biến nhất ở nam giới. Bởi chúng thường được coi là biểu tượng của sức mạnh và sự nam tính. Tuy nhiên, có nhiều người cảm thấy khó khăn khi tập phần cơ này. Đặc biệt, một số người trong số họ không phát triển được …

Cách giảm cân nhanh hiệu quả an toàn không dùng thuốc

Ngày nay, giảm cân, tiêu mỡ là nhu cầu của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện. Mặt khác, một số người có thể giảm cân, nhưng họ cũng mất đi khối lượng cơ bắp quý giá của mình. Từ đó, dẫn đến đàn ông gầy béo có ngoại …

Người gầy có nên tập gym không? Tập gym thế nào để tăng cân

Tập thể hình là một trong những hình thức rèn luyện thể chất, nâng cao thể lực phổ biến nhất hiện nay. Thể dục có rất nhiều vấn đề. Một câu hỏi mà nhiều người muốn biết đó là: Người gầy có nên đi tập gym không? Tập gym có hỗ trợ người gầy tăng …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x