Với tình trạng thừa cân béo phì ngày một gia tăng, việc giảm cân đã trở thành mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tập thể dục giảm cân.
Chính vì lẽ đó mà một số phương pháp dạy học đặc biệt đã ra đời. Và họ khẳng định rằng bạn có thể giảm mỡ chỉ trong vài phút tập thể dục. Một trong những phương pháp như vậy là tabata. Vậy tabata chính xác là gì và chúng có giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả không?
Tabata là gì?
Tabata là một phương pháp luyện tập do bác sĩ Nhật Bản Izumi Tabata sáng tạo ra. Đây là phương pháp tập luyện ngắt quãng xen kẽ 20 giây tập luyện cường độ cao với 10 giây nghỉ ngơi.
Chu kỳ này sẽ được lặp lại 8 lần để thỏa mãn tất cả 4 phút của phương pháp tabata. Tabata là một hình thức HIIT, nhưng Tabata sẽ có thời gian nghỉ ngắn hơn. Từ đó, khiến cường độ tập luyện trở nên căng thẳng hơn so với phương pháp HIIT thông thường.
Lịch sử của Tabata
Tabata Workout được phát triển bởi Tiến sĩ Izumi Tabata và một nhóm các nhà nghiên cứu từ Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia ở Tokyo, Nhật Bản.
Năm 1996, nghiên cứu của Tiến sĩ Izumi Tabata đã thay đổi cách sống của hàng trăm nghìn người. Đối với nghiên cứu này, Tiến sĩ Tabata và nhóm của ông đã thực hiện một nghiên cứu trên hai nhóm vận động viên.
Nhóm đầu tiên tập luyện với cường độ vừa phải. Nhóm thứ hai tập luyện với cường độ cao. Nhóm cường độ trung bình tập 5 lần / tuần trong 6 tuần, mỗi buổi kéo dài 60 phút.
Ở nhóm cường độ cao, các đối tượng tập thể dục bốn lần một tuần trong sáu tuần, mỗi buổi kéo dài bốn phút. Bốn phút này bao gồm tám hiệp, mỗi hiệp 20 giây nỗ lực hết mình, sau đó là 10 giây nghỉ giữa các hiệp.
Trong nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy rằng nhóm 1 có sự cải thiện về khả năng hiếu khí / sử dụng oxy, nhưng không có sự gia tăng về khả năng kỵ khí.
Đồng thời, nhóm 2 (tabata) tăng khả năng hiếu khí hơn nhóm 1. Đồng thời, khả năng kỵ khí tăng lên đến 28%. Kết luận, phương pháp tabata có tác động lớn hơn đến cả khả năng hiếu khí và kỵ khí.
Sau khi nghiên cứu này được xuất bản, xu hướng tabata đã tăng vọt và mọi người bắt đầu thêm phương pháp tabata 4 phút này vào thói quen của họ. Mặc dù các bài tập tabata đã có từ rất lâu nhưng ngày nay chúng vẫn rất phổ biến.
