Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục?

Skinny fat chắc chắn vẫn là nỗi hoài nghi của nhiều người, đa phần đều nhận định là những người có ngoại hình gầy nhưng lại có nhiều mỡ bụng, ngực, khung nhỏ. Vậy gầy béo là gì? Những dấu hiệu và cách khắc phục nó là gì? Hãy cùng BEFIT247 tìm hiểu nhé.

Skinny fat là gì?

Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục? - 1

Một trong những điều dễ nhận thấy ở những người gầy là bầu ngực của họ thường trông kỳ dị, rất ít cơ vùng này thường chảy xệ, núm vú thường có màu đen.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra vấn đề này, có thể do di truyền hoặc cũng có thể là do rối loạn tiêu hóa do thói quen ăn uống hàng ngày.

Vừa gầy, vừa nhiều mỡ lại ảnh hưởng không tốt đến cơ thể như tiểu đường, tim mạch… nên chúng ta cần khắc phục càng sớm càng tốt để đảm bảo sức khỏe.

Cách nhận biết mình có phải skinny fat hay không

Nhìn bề ngoài, nhiều người thường nhầm với tình trạng này nhưng điều này không hoàn toàn đúng, và cách tốt nhất để biết mình gầy hay béo là đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe. Bạn cần nhớ hai điều:

Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục? - 3

Kiểm tra xem bạn bị tiểu đường hay skinny fat

Các triệu chứng của bệnh tiểu đường rất giống với bệnh béo phì nên nếu trong gia đình có ai mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh liên quan đến tim mạch thì bạn cần chú ý xem xét hồ sơ bệnh án. Người châu Á dễ mắc bệnh tiểu đường ngay cả khi họ gầy.

Kiểm tra các tại bệnh viện với các thành phần khác nhau

Bạn có thể kiểm tra các thành phần sau để xem liệu bạn có bị tiểu đường hay béo phì hay không.

  • Đường huyết hoặc đường huyết lúc đói (bình thường <90mg / dl)
  • Chất béo trung tính (dưới 100mg / dl)
  • HDL (lớn hơn 60mg / dl)
  • Huyết áp bình thường khoảng 120/80
  • Insulin (ít hơn 10 mg khi bụng đói, không quá 30 mg với đường)

Chế độ ăn uống dành cho người skinny fat

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Đây là giải pháp lý tưởng cho những ai thường xuyên phải đi làm hoặc quá bận rộn không thể ăn uống được thì TPCN chính là nguồn bổ sung dinh dưỡng dồi dào cho bạn.

Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục? - 5

Ăn kiêng dầu mỡ

Để hạn chế ăn nhiều chất béo, bạn nên chú trọng bổ sung chất đạm từ thực vật như thịt nạc, trứng, sữa, cá hoặc các loại đậu… và nên bổ sung các thực phẩm giàu chất béo.

Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục? - 7

Hạn chế ăn các loại bánh kẹo nhiều màu sắc

Các loại kẹo này chứa nhiều chất độn và chất tạo màu, ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất bảo quản gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Ngoài ra, những loại kẹo này chứa rất nhiều đường và chắc chắn sẽ khiến bạn béo lên.

Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục? - 9

Thay đổi dầu ăn

Thay vì sử dụng các loại dầu ăn thông thường, hãy thay thế chúng bằng chất béo chất lượng cao như dầu dừa, dầu ô liu, chứa một lượng hợp lý axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe.

Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục? - 11

Ăn sáng chứa nhiều Protein

Người béo phì nên ăn nhiều protein vào bữa sáng để hỗ trợ cân bằng dinh dưỡng và hạn chế cảm giác đói nhanh trong ngày.

Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục? - 13

Không uống nước ngọt hoặc nước có cồn

Người gầy, béo phì đặc biệt không nên uống nước ngọt, nhất là nước ngọt có ga và đồ uống có cồn như bia hoặc uống không quá 3-4 ly / tuần.

Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục? - 15

Cách luyện tập dành cho người skinny fat

Khác với người bình thường, người gầy, béo cần một chế độ tập luyện riêng vì ít cơ lại nhiều mỡ, người gầy yếu thì cơ chậm phát triển nhưng lại rất khó giảm mỡ.

Cách tốt nhất để người gầy trở lại trạng thái bình thường trước tiên là họ phải tập luyện để tập trung vào việc tăng cơ, bạn phải chấp nhận vừa có cơ vừa có mỡ nhưng đừng lo lắng khi bạn đã có đủ khối lượng cơ cần thiết thì bạn sẽ bắt đầu. cơ nếu cần thiết giai đoạn thắt chặt.

Người gầy và béo nên tập phần thân trên nhiều hơn, các bài tập vai và ngực nên được ưu tiên. Trong quá trình này, bạn vẫn có thể tập cardio để tốt cho tim mạch và hỗ trợ giảm béo. Tuy nhiên, thời gian tập aerobic không được quá lâu, nếu không, cơ bắp sẽ không lên được quá nhiều và lại bị mất đi.

Như vậy, BEFIT247 đã giúp bạn giải đáp thắc mắc mỡ nạc là gì? Những dấu hiệu và cách khắc phục nó là gì? Sau đó. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm những kiến ​​thức bổ ích và lên kế hoạch để tự mình thoát khỏi vấn đề gầy béo này nhé! chúc may mắn!

 

10 lợi ích của việc uống nước khi bụng đói

Chúng ta thường vội vàng uống nước bất cứ khi nào khát, hoặc sau bữa ăn, hoặc sau khi ăn một thứ gì đó cay. Nhưng bạn có biết chính xác khi nào bạn nên uống nước không? Câu trả lời là – khi bụng đói. Gần 70% cơ thể của chúng ta bao gồm …

Bí kíp giảm cân, giảm mỡ bụng dưới với 6 bước chỉ trong 30 ngày

Giảm cân, giảm mỡ không phải là điều không thể. Bạn hoàn toàn có thể làm được với đủ nỗ lực và quyết tâm. Chắc hẳn bạn đã nghe rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng thực tế lại không hề phù hợp với bạn. Lời khuyên dành cho bạn là: Hãy tìm hiểu thật …

Hội chứng Upper Crossed là gì? Dưới đây là cách nhận biết + phải làm gì

  Nếu bạn thấy mình lười biếng khi ngồi vào bàn làm việc, bạn có thể nghĩ đó là tư thế xấu. Ghét làm bạn thất vọng, nhưng nó có thể còn hơn thế nữa. Bạn có thể mắc Hội chứng Chéo trên, may mắn thay cho bạn là bạn có thể điều trị được. …

Tăng Testosterone tăng sự nam tính, không cần dùng thuốc

Testosterone được coi là “tài sản” quý ​​giá nhất của mọi đấng mày râu, đóng vai trò quyết định đến cả đời sống tình dục và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải nam giới nào cũng biết cách tăng Testosterone đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không gây tác …

Vì sao bạn không thể giảm cân thành công

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân dù đã áp dụng mọi phương pháp giảm cân, thậm chí là tăng cân. Điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng và chán nản. Vậy tại sao bạn không thể giảm cân? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé. Không thể kiểm soát …

Những lời khuyên “khiêm tốn” giúp bạn làm sạch cơ thể mà không tốn nhiều chi phí

Dọn dẹp: một từ thông dụng mà chúng ta thường nghe. Từ nước trái cây làm sạch, gan, thận – có rất nhiều hình thức thanh lọc khác nhau mang lại hiệu quả cao. Vì vậy, làm thế nào để bạn biết khi nào nên làm sạch và đâu là sự lựa chọn an toàn, …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x