Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Plank là bài tập đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sức mạnh, phổ biến hiện nay. Vậy tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần có dễ không? Bài tập plank nào hiệu quả nhất cho người tập? Sức Khỏe Đời Sống 24h sẽ gợi ý cho chúng ta ngay sau đây.

Tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần như thế nào?

Plank là một bài tập quen thuộc với chúng ta. Đặc biệt với những ai muốn đốt cháy mỡ thừa và lấy lại vòng eo thon gọn thì không thể bỏ qua bài tập plank.

Tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần đang là xu hướng ngắn hạn của nhiều người. Chỉ cần lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp cùng với chế độ ăn uống hợp lý. Lớp mỡ thừa cứng đầu cũng sẽ chào thua sau 1 tuần. Duy trì plank sẽ không làm bạn thất vọng.

Để đạt hiệu quả tập luyện tối ưu, trong 1 tuần tập luyện, chúng ta nên tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý. Đồng thời, tập thể dục 2 đến 3 lần mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Hội tụ đủ các kỹ thuật thì bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần sẽ cực kỳ thành công. Sở hữu vòng 2 thon gọn không còn quá khó với plank nữa.

Một số bài tập plank gợi ý cho chúng ta:

Standard Plank – Plank truyền thống

Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần - 1

Tư thế plank truyền thống khá đơn giản cho người mới bắt đầu. Tương tự với tư thế chống đẩy và chúng ta duy trì ở trạng thái lâu nhất sẽ giúp các cơ săn chắc, đốt cháy nhiều calo hơn.

Low Plank

Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần - 3

Tương tự như plank truyền thống nhưng ở tư thế plank thấp, chúng ta sẽ hạ thấp khuỷu tay và nâng đỡ cơ thể. Cẳng tay và thân trên vuông góc với nhau, thân người thẳng hàng từ cổ đến gót chân là tư thế chuẩn. Giữ nguyên vị trí của bạn và bắt đầu cảm nhận các cơ hoạt động.

Side Plank

Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần - 5

Khó hơn một mức so với hai tư thế plank trên. Yêu cầu cơ bụng và các nhóm cơ xung quanh phải siết chặt để giữ cơ thể cân bằng với tư thế nghiêng bên. Hãy nhớ giữ thẳng lưng trong quá trình di chuyển này và hông của bạn không được hạ thấp.

Plank with shoulder touch

Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần - 7

Bài tập plank vai ở mức độ nâng cao, giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Chúng ta bắt đầu với tư thế plank truyền thống, nhưng bây giờ tay phải sẽ chạm vào vai trái. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với tay kia. Cơ thể phải giữ nguyên vị trí, không hạ thấp người và vận động để tập trung phát triển nhóm cơ bụng tốt nhất.

Reserve plank

Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần - 9

Tư thế plank thần thánh giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn. Chỉ cần một vài động tác đơn giản cũng đủ khiến lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Tuy mức độ phổ biến không bằng plank truyền thống nhưng bạn cũng nên thử

Plank hip dip

Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần - 11

Nếu bạn muốn giảm vòng eo của mình thì đây là bài tập hữu hiệu dành cho bạn.

Đặt cơ thể của bạn ở tư thế plank thấp và sau đó nghiêng hông sang trái và phải. Chú ý để hông chạm gần như chạm sàn để tạo lợi thế khi di chuyển. Luân phiên thực hiện động tác này cho đủ số lần lặp lại. Cơ bụng căng lên trong quá trình nghiêng hông. Butts của chúng tôi không tăng hoặc giảm. Cố gắng giữ cơ thể của bạn từ cổ đến gót chân trên một đường thẳng.

Knee Plank

Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần - 13

Nếu bạn không đủ sức để thực hiện plank truyền thống, bạn có thể thực hiện bài tập plank đầu gối này. Tư thế này sẽ làm giảm khả năng chịu tải của chúng ta. Chỉ tập trung vào việc hỗ trợ phần trên cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cơ bụng. Hãy thử một lần đi!

Plank up

Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần - 15

Một bài tập nâng cao của plank truyền thống. Việc phối hợp tập thể dục sẽ kích thích cơ thể đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn.

Side plank with leg lift

Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần - 17

Bài tập tác động mạnh đến vùng mỡ thừa vùng eo của bạn. Với tư thế plank nghiêng thông thường, nhưng nó sẽ tăng cường đốt cháy calo nhiều hơn bằng cách nhấc chân lên cao. Với cường độ này, các cơ bắt buộc phải được kéo căng tối đa để cơ thể có đủ sức bền duy trì vận động.

Lưu ý rằng trong tất cả các bài tập plank, cơ thể luôn phải ổn định. Những chuyển động nhỏ cũng sẽ làm giảm tác dụng của động tác lên vùng bụng của bạn.

Các tư thế plank truyền thống và các biến thể của nó luôn phải giữ lưng thẳng, mông không nâng quá cao hoặc quá thấp chạm sàn.

Hơi thở phải đều đặn để có thể duy trì tư thế plank lâu nhất. Thời gian thực hiện cũng xác định bao nhiêu calo được đốt cháy. Vì vậy chúng ta cần kiên trì luyện tập hàng ngày. Để tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần đạt hiệu quả tốt nhất.

Chế độ ăn khi tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần nên thực hiện

Để phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng trong 1 tuần, ngoài việc thực hiện các bài tập plank thì cần phải có chế độ ăn uống khoa học.

Chúng ta cần thay đổi thực phẩm sau đây trong bữa ăn của mình để thỏa mãn các điều kiện sau:

Đầu tiên, hạn chế sử dụng các thực phẩm chuyển hóa, giàu tinh bột. Những thực phẩm này sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều calo hơn. Nếu không được giải phóng, lượng calo đó sẽ chuyển hóa thành mỡ bụng, gây béo phì và giảm hiệu quả giảm cân của bạn.

Thứ hai, cần bổ sung các thực phẩm giàu protein để tăng cường đốt cháy calo và phát triển cơ bắp của chúng ta. Protein là thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn sở hữu vòng bụng săn chắc.

Thứ ba, bổ sung nhiều nguồn thực phẩm sạch, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả ít đường. Điều này sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn. Tốt cho việc tập plank để giảm mỡ bụng.

Thứ tư, hạn chế đường trong khẩu phần ăn. Để tránh tình trạng tăng đường huyết dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Thứ năm, sử dụng chất béo lành mạnh trong nấu nướng để tăng hương vị. Không sử dụng mỡ động vật, nội tạng và da động vật.

Thứ sáu, hãy nhớ uống nhiều nước. Uống nước giúp giảm mỡ bụng cực tốt. Đặc biệt, có thể bổ sung bằng nhiều loại nước ép khác nhau mỗi ngày để giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Đồng thời giúp thanh lọc, giải nhiệt cho cơ thể.

Thực hiện các bài tập plank thường xuyên để sở hữu cơ bụng săn chắc và tăng sức bền cho cơ thể. Muốn biết thêm nhiều bài tập hay, hãy theo dõi Sức Khỏe Đời Sống 24h. Tập thể dục là một cách để bảo vệ sức khỏe của chúng ta.

Bài tập compound là gì? Các bài compound tăng cơ nhanh

Để nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp, chỉ chăm chỉ thôi chưa đủ. Thay vào đó, chúng ta cũng phải thực hành đúng phương pháp, chọn lọc những cách hiệu quả nhất để áp dụng. Trong quá trình tập luyện, có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả của …

Nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ bắp

Đối với nhiều người, Tết Nguyên đán là một ngày lễ ngập tràn niềm vui và tiếng cười. Tuy nhiên, đối với các vận động viên, đây là sự kiện gắn liền với những ám ảnh kinh hoàng. Nỗi ám ảnh mang tên “phòng tập thể dục trong nhà”. Vì không thể đến phòng tập …

Các bài tập ngực dưới cắt nét hiệu quả nhất

Đối với nam giới, danh sách các nhóm cơ phổ biến nhất chắc chắn sẽ không đầy đủ nếu không có cơ ngực. Và trong nhóm cơ này, vùng cơ được chú ý nhiều nhất chính là phần ngực dưới. Bởi chỉ khi phần dưới của ngực rộng, dày và nhọn thì bạn mới được …

Các bài tập ngực trên cho nam hiệu quả nhất

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ phổ biến nhất ở nam giới. Bởi chúng thường được coi là biểu tượng của sức mạnh và sự nam tính. Tuy nhiên, có nhiều người cảm thấy khó khăn khi tập phần cơ này. Đặc biệt, một số người trong số họ không phát triển được …

Tabata là gì? Bí kíp tập tabata đúng cách giảm mỡ hiệu quả

Với tình trạng thừa cân béo phì ngày một gia tăng, việc giảm cân đã trở thành mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tập thể dục giảm cân. Chính vì lẽ đó mà một số phương pháp dạy học đặc biệt đã ra đời. …

Cách giảm cân nhanh hiệu quả an toàn không dùng thuốc

Ngày nay, giảm cân, tiêu mỡ là nhu cầu của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện. Mặt khác, một số người có thể giảm cân, nhưng họ cũng mất đi khối lượng cơ bắp quý giá của mình. Từ đó, dẫn đến đàn ông gầy béo có ngoại …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x