Pilates là gì? Những lưu ý khi tập pilates cho người mới bắt đầu

Pilates là gì? Hình thức tập luyện này có vẻ còn xa lạ với chúng ta. Nhưng nó đã là bộ môn nổi tiếng ngang ngửa gym và yoga ở nhiều nước trên thế giới. Là sự lựa chọn của nhiều người khi muốn giảm cân và cân đối vóc dáng. Vậy pilates là gì? Những người mới bắt đầu nên lưu ý điều gì ở bộ môn này? Befit247 sẽ cung cấp các thông tin liên quan cho cả nhà trong bài viết bên dưới nhé!

Pilates là gì? Lợi ích khi tập Pilates là gì?
Pilates là gì? Lợi ích khi tập Pilates là gì?

Pilates là gì?

Chúng ta đã nghe nhiều về gym hay yoga, nhưng pilates có lẽ vẫn còn là từ khóa khá mới mẻ hiện nay ở Việt Nam. Nhưng thực chất khảo sát sơ bộ, cũng đã có không ít những phòng tập pilates ra đời. Vậy cụ thể Pilates là gì? Nó có nguồn gốc từ đâu? Và tập pilates để cải thiện điều gì?

Pilates đó chính là một môn thể thao, hệ thống bài tập tích hợp được phát triển bởi Joseph Pilates tại Đức. 

Năm 1926 ông đã lập ra studio tập pilates tài Neww York và khởi màn cho sự phát triển của hình thức rèn luyện thân thể này. 

Pilates hiểu chính xác chính là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp các chuỗi bài tập thể dục có kiển soát. Để tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng ta. 

Xem thêm: Cách tính chỉ số cân nặng chiều cao đúng chuẩn

Sự khởi đầu của pilates chính là bản thiết kế riêng dành cho các cựu chiến binh giúp họ có thể phục hồi chức năng thể chất và tinh thần. Dần dà sau đó nó được biết đến rộng rãi và tiếp cận nhiều hơn bởi nhiều người có nhu cầu giảm cân và cải thiện tinh thần. 

Những sự kết hợp các bài tập mang đến lợi ích lơn cho sự cân bằng và phát huy sức mạnh cốt lõi của cơ thể. Phát triển đồng đều lên các nhóm cơ bụng, hông, lưng dưới. 

Pilates chính là lối tập đa dạng, phức tạp và cần nhiều sự hỗ trợ của các công cụ khác nhau. Xét về tổng thể cùng với các hình thức tập khác thì pilates không phải là tối ưu cho những người yêu thích sự đơn giản và mau lẹ. Vậy vì sao nhiều người vẫn lựa chọn pilates? 

Pilates là gì? Nguồn gốc của pilates
Pilates là gì? Nguồn gốc của pilates

Sự khác nhau giữa yoga và pilates là gì?

Có một thắc mắc lớn hiện nay chính là nhìn sơ qua thì ai cũng cho rằng pilates và yoga chính là một. Vì cách tập luyện, các động tác và nhịp thở đều có phần tương đồng nhau. Cách đánh giá này đã chính xác chưa? Giống và khác nhau giữa yoga và pilates là gì?

Sự tương đồng giữa yoga và pialates là gì?

Khách quan mà nói thì không quá khó để nhận ra pilates chính là lấy cảm hứng từ yoga mà thành. Nên chắc chắc giữa hai bộ môn này sẽ có nhiều điểm liên quan nhau. Cụ thể là tư thế tập luyện. 

Nổi bật của cả hai cách tập này chính là thiên về luyện tập nhận thức và tăng cường mối liên kết giữa thể chất và tinh thần. 

Cả hai đều yêu cầu sự tập trung cao độ trong hơi thở, sử dụng hơi thở đúng cách là một trong những bài tập đầu tiên mà học viên cần thực hiện tốt. 

Vậy điều gì khiến pilates và yoga khác nhau?

Sự khác nhau giữa yoga và pilates là gì?

Điểm khác biệt chính mà chúng ta có thể dễ dàng nhận ra chính là pilates luôn bắt đầu với những động tác có phạm vi chuyển động nhỏ và tăng cường dần ở khu vực các khớp xương. 

Xem thêm: Tập gym bao nhiêu tiền một tháng là hợp lý nhất

Còn yoga đa phần đều giữ nguyên vị trí các khớp và tập trung tăng cường sức mạnh cơ bắp chính. 

Sự khác biệt của hai hình thức tập này còn nằm trong việc hít thở. Trong pilates thì thực hiện cách hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nhằm cung cấp oxy cho não và giúp các khối cơ có thể vận động dưới cường độ cao. 

Còn yoga tập trung về trí óc, tinh thần. Nên thiền và thở sâu chính là điểm nổi bật nhất. Yoga mang lại cảm giác thư thả, bình yên và thư thái qua các bài tập thiền và thở. Yếu tố tinh thần nhiều hơn so với pilates?

Vậy giữa yoga và pilates thì nên chọn cái nào? Cái nào tốt hơn?

Thực chất cả hai đều là những hình thức rèn luyện sức khỏe tốt cho chúng ta. Cải thiện một số vấn đề sức khỏe rất hiệu quả. 

Pilates hẳn là sự lựa chọn tốt cho người lớn tuổi hoặc những ai đang cần phục hồi sau chần thương. Vì các bài tập có phạm vi chuyển động nhỏ. Những ai cần cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ bắp

Còn Yoga sẽ có nhiều bài tập đòi hỏi sự linh hoạt của các khớp, cột sống, hông hay cổ tay. Thường thì những người theo tập yoga sẽ gắn bó lâu dài và nâng cao trình độ mỗi ngày, thử thách bản thân. Yoga dành cho nhiều đối tượng yêu thích sự tĩnh lặng của tâm hồn và cải thiện sức khỏe bằng các biện pháp thiền định. 

Do đó, nên xác định đúng mục tiêu mà bạn muốn có được khi rèn luyện thân thể để có thể đưa ra lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất nhé!

Lợi ích của việc tập pilates là gì?

Lợi ích của việc tập pilates là gì?
Lợi ích của việc tập pilates là gì?

Chúng ta đã biết pilates là gì và những điểm liên kết pilates và yoga. Vậy lợi ích của việc tập pilates là gì?

  • Hỗ trợ giảm cân khi tập pilates

Như định nghĩa của nó thì pilates chính là phương pháp giảm cân ưa chuộng hiện nay của nhiều người. Nó mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân cho các nam và nữ. 

Tập pilates sẽ giúp giảm mỡ đùi, mỡ bụng,… và săn chắc các nhóm cơ. Kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp cho việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. 

  • Giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng, đau cột sống

Tập pilates là phương pháp tối ưu cho trị liệu chỉnh hình, giảm các cơ đau lưng mãn tính. Các động tác sẽ tác động lên các nhóm cơ, ổn định vùng lưng dưới, giảm áp lực và căng thẳng cho các khớp xương. Tăng khả năng vận động cho các vùng trên cơ thể. 

Đối với những người từng có chấn thương thì tập pilates cũng là giải pháp tốt để khắc phục. Giúp nâng cao cảm nhận chuyển động của cơ thể và giảm bớt các ảnh hưởng xấu lên thắt lưng của chúng ta.

  • Giúp cơ thể dồi dào năng lượng, tích cực và thoải mái hơn

Giống như yoga thì pilates cũng là cách giúp chúng ta cải thiện lại tinh thần. Giải tỏa sự căng thẳng và giúp đầu óc sảng khoái, xua tan mọi stress, giảm áp lực trong cuộc sống. Giúp cơ thể lấy lại nguồn năng lượng tích cực hơn.

  • Thanh lọc cơ thể, trẻ hóa làn da, lưu giữ tuổi xuân

Việc tập luyện pilates thường xuyên sẽ giúp tăng cường chức năng hô hấp, lưu thông máu và hoạt động bài tiết. Giúp cân băng lại mọi hoạt động của cơ thể và bài tiết độc tố ra bên ngoài. Giúp da trẻ hóa, căng mịn và tươi mới hơn mỗi ngày

Một số bài tập pilates phổ biến hiện nay

Nếu chịu khó quan sát và chú ý về kỹ thuật thì trên thực tế pilates cũng không quá khó để thực hiện:

Leg Circle

Leg Circle
Leg Circle

Bài tập xoay chân trên không tác động nhiều vào đùi, hông và vùng lưng dưới. 

  • Nằm ngửa và hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay nhớ úp xuống
  • Gập một chân lên sao cho bàn chân chạm sàn
  • Nâng chân còn lại lên vuông góc với thân người, 
  • Xoay chân đó sang một bên rồi xoay hướng xuống đất rồi theo chuyển động về vị trí ban đẩu. Hướng chuyển động tạo thành vòng tròn, điều chúng ta cần làm là tạo ra vòng trong lớn hết mức. Chú ý quan trọng là lưng vẫn giữ thẳng và áp sát mặt sàn
  • Sau đó xoay chân theo chiều ngược lại là hết 1 rep
  • Thực hiện tiếp cho bên chân còn lại cho đạt mục tiêu tập luyện đã đề ra

The one hundred

Một bài tập kích thích cơ bụng tốt, giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng đòi hỏi sức chịu đựng và thăng bằng tốt ở người tập.

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập và nanng hai chân lên sao cho tạo một góc nhọn với mặt sàn.
  • Nâng đầu lên cao và hai cánh tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay nhớ úp xuống
  • Nâng rồi hạ cánh tay xuống và hít vào trong 5 nhịp, thở ra trong 5 nhịp.
  • Sau đó giữ nguyên tư thế và lặp lại nhịp thở 10 lần rồi kết thúc

Scissor Kick

Scissor Kick

Một bài tập chuyển động tác động nhiều nhóm cơ của cơ thể, giúp giảm mỡ toàn thân và cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai cho các nhóm cơ. 

  • Vẫn là tư thế nằm ngửa trên sàn, nâng một chân lên vuông góc với sàn nhà.
  • Đưa tay nắm chắc chân kéo về phía mặt, đầu nâng lên, nhớ chân duỗi thẳng. Chân còn lại không đặt sát sàn mà giữ khoảng cách vài cm.
  • Đổi chân và kéo về phía mặt như chân vừa thực hiện. Cứ tiếp tục động tác và luân phiên đổi chân thực hiện.

Những lưu ý khi tập pilates cho người mới bắt đầu

Tập pilates cũng cần phải chú ý những điểm quan trọng để quá trình tập đạt hiệu quả tốt nhất, giảm các rủi ro về chấn thương:

  • Tập đúng tư thế: bạn cần kiểm soát tốt các động tác và tư thế của mình. Phải nắm bắt kỹ thuật thực hiện tay, chân và vùng xương chậu. Pilates là phương pháp tập luyện đòi hỏi độ chính xác cao khi tập để có thể cải thiện tối ưu tổng thể cơ thể. 
  • Không thực hiện vội vàng, mau lẹ: Điều quan trọng của pilates chính là tạo thời gian cho sự tĩnh lặng, tập trung cao độ cho từng động tác. Cảm nhận tốt nhất sự hoạt động của các cơ trong một lần thay đổi động tác. Nên cần tập chậm rã, kiểm soát tốt các nhóm cơ để tránh việc thực hiện sai tư thế. 
  • Điều tiết hơi thở đúng cách giúp cho bài tập dễ dàng và mang lại lợi ích tối đa.

 

Vậy là chúng ta đã có thể hình dung ra được pilates là gì rồi đúng không? Hy vọng bài viết này sẽ giúp được cho những ai đang tìm kiếm một hình thức tập luyện giảm cân và có thân hình thon gọn, dẻo dai nhé. Theo dõi Befit247 để biết thêm nhiều phương pháp giảm cân nhé!

Ăn gì trong giai đoạn xả cơ, chế độ dinh dưỡng cho gymer xả cơ

Bạn đang bước vào giai đoạn giải phóng cơ bắp nhưng bạn chưa biết tập gym nên ăn gì để tăng cơ? Để xây dựng một thực đơn giãn cơ đảm bảo và hợp lý cần những yếu tố nào? Cho dù bạn đang tập thể dục nào thì chế độ dinh dưỡng luôn đóng …

Top 12 bài tập cơ vai tốt nhất để phát triển toàn bộ phần vai của bạn

Trong các nhóm cơ trên cơ thể thì cơ vai (shoulder) là nhóm cơ cũng khá quan trọng khi tập luyện thể hình. Nó giúp cho body của các Gymer thêm khỏe mạnh và đẹp hơn. Trước khi tập có lẽ bạn sẽ cần tham khảo qua các bài viết là 1RM là gì + Sơ …

5 cách để cánh tay và chân luôn thon gọn, săn chắc

Bạn đang tìm cách để giúp đỡ? Tay và chân của tôi thon gọn khỏe mạnh hơn. Này bài tập thể hình Cứu giúp cơ thể săn chắc hơn. Dưới đây là những cách rèn luyện thân thể, cụ thể ở đây là tay chân thon gọn, mất chất béo và sẽ mạnh hơn và …

Top bài tập cho cơ tay sau (Triceps) cắt nét, to khỏe và giảm mỡ

Cơ tam đầu Cơ tam đầu hay còn gọi là cơ tam đầu nằm ở phía sau của cánh tay và thực hiện công việc khi bạn duỗi thẳng tay. Nhóm cơ này thường bị ảnh hưởng khi bạn thực hiện các động tác như đẩy ngực, duỗi tay ra sau. Có khá nhiều Bài …

Top 10 bài tập tay trước giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất

Bên cạnh các bài tập phát triển cơ ngực thì tay trước cũng là một nhóm cơ được nhiều anh em quan tâm, hãy cùng befit247 khám phá top 10 bài tập tay trước giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất là những bài nào nha. Chúng ta vẫn sẽ tiếp tục dựa vào nghiên …

Top 10 bài tập tốt nhất cho cơ vai vạm vỡ

Cơ vai là một nhóm cơ tương đối khó tập, nếu bạn đang tìm hiểu về những bài tập tốt nhất cho cơ vai thì hãy tham khảo ngay hướng dẫn dưới đây nhé. Nếu bạn đã theo dõi qua chuỗi bài viết top 10 bài tập tốt nhất cho các nhóm cơ thì bạn …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x