Omega 3 là gì? Top những công dụng của Omega 3 nên biết

Có thể không dưới một lần chúng ta nghe về việc bổ sung Omega 3 để tăng cường sức khỏe cho trẻ. Vậy Omega 3 là gì mà được các chuyên gia tin dùng và dành nhiều lời khen đến như thế? Liệu Omega 3 có thực sự là nhân tố vàng cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là sự phát triển của trẻ? Hãy cùng Befit247 nâng cao kiến thức về Omega 3 nhé!

Omega 3 là gì?
Omega 3 là gì?

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một chất béo lành mạnh cần thiết cho sự phát trển của cơ thể. Cơ thể chúng ta không thể tự tạo omega 3, nên cần bổ sung thông qua thực phẩm và đồ uống có chưa omega 3.

Omega 3 dầu cá là loại phổ biến nhất hiện nay chúng ta có thể sử dụng bổ sung cho cơ thể.

Omega 3 được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm:

  • Từ nhóm cá lạnh, cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,… và nhiều loại hải sản khác
  • Từ các loại hạt như hạt chia, óc chó, hạt lanh,…
  • Từ đậu nanh, hạt cải
  • Hoặc một số sản phẩm được sản xuất theo công thức tăng cường omega 3 cho cơ thể.
Thực phẩm chứa nhiều omega 3 là gì bạn có biết?
Thực phẩm chứa nhiều omega 3 là gì bạn có biết?

Có bao nhiêu loại Omega 3?

2.1. ALA – Acid alpha linolenic

ALA hay còn gọi là Acid alpha linolenix là một acid béo omega 3 thiết yếu cần cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường của chúng ta.

ALA được công nhận là có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng việc duy trì nhịp tim và giúp quá trình bơm máu được diễn ra bình thường.

ALA omega 3 còn có khả năng chống đông máu.

Nó thường được tìm thấy ở các chiết xuất dầu thực vật như hạt cải, hạt lanh, các loại thịt đỏ và sản phẩm từ sữa.

So với các loại omega 3 như DHA hay EPA thì công dụng của ALA thường kém hơn.

2.2. EPA – Acid eicosapentaenoic

Một loại Omega 3 có trong cá nước lạnh, chủ yếu là cá ngừ và cá hồi.

EPA cũng la một omega 3 có khả năng ngăn máu đông và giữ mức chất béo trung tính ổn định, không tăng lên.

EPA là được bổ sung vào rất nhiều phác đồ điều trị nhiều loại bệnh khác nhau. Bổ sung EPA vào chế độ ăn uống lành manh có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, huyết áp cao và một số bệnh viêm khác.

2.3. DHA – Acid docosahexaenoic

DHA là một trong những loại omega 3 tốt nhất cho sức khỏe của chúng ta. Nó cũng được tìm thấy trong cá nước lạnh tương tự như EPA.

DHA là omega 3 giữ vai trò quan trọng trong sự phát triển của thị giác và mô thần kinh. Cùng với chứng năng tương tự của một omega 3 giúp giảm nguy cơ bệnh tim, và ổn định mức cholesterol trong máu.

DHA là thành phần quen thuộc trong nhiều sản phẩm cho trẻ giúp tăng cường trí não, và điều trị một số vấn đề rối loạn ở trẻ.

Cả DHA và EPA đều có trong dầu cá nhưng chúng hoàn toàn không giống nhau. Vì vậy chức năng và khả năng phát huy tác dụng cũng sẽ không giống nhau. Do đó, nên cần kiểm tra thành phần và phân biệt chính xác từng loại omega 3 để có thể đạt đúng mục đích sử dụng.

Ngoài 3 loại Omega 3 vừa liệt kê thì còn 2 loại omega 3 khác cũng phổ biến là: DPA (acid docosapetaenoic) và SDA (acid stearidonic)

Các nhóm chính của Omega 3 là gì?
Các nhóm chính của Omega 3 là gì?

Tác dụng của Omega 3 là gì đối với sức khỏe của chúng ta

3.1. Omega 3 hỗ trợ chống lại âu lo, trầm cảm

3 loại omega 3 tốt cho việc chống lại bệnh trầm cảm là ALA, EPA và DHA. EPA là thành phần tốt nhất dành cho chứng bệnh này.

Tình trạng rối loạn lo âu là căn bệnh phổ biến hiện nay. Nó ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Và omega 3 là lời khuyên hữu ích dành cho những ai đang rơi vào trạng thái này.

3.2. Omega 3 bổ sung sức khỏe thị giác

DHA là thành phần có tác động lớn nhất tới sự phát triển thị lực của chúng ta. Nó là nhân tố chính cấu trúc nên não bộ và võng mạc của mắt. Cho nên hiện nay rất nhiều sản phẩm chưa DHA được khuyên dùng để cải thiện và nâng cao thị giác của chúng ta. Nó sẽ là giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt, tránh những tổn thương cho mắt.

3.3. Tăng cường sức khỏe cho não bộ trong thời kỳ mang thai và sơ sinh

Không khó để có thể nghe câu “bổ sung omega 3 có lợi cho sức khỏe thai kì, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”. Chính nhờ hàm lượng cao DHA nơi não bộ và mắt sẽ là thành phần bảo vệ và tăng cường tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Bổ sung những sản phẩm DHA trong giai đoạn đầu để làm nền cho một sức khỏe tốt và hạn chế gặp phải các vấn đề bệnh lý ở trẻ.

Bổ sung đủ Omega 3 -DHA sẽ giúp phát triển trí não, ngăn ngừa nguy cơ rối loạn hành vi và chậm phát triển.

3.4. Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Omega 3 là gì?- Tăng cường sức khỏe tim mạch
Omega 3 là gì?- Tăng cường sức khỏe tim mạch

Omega 3 là gương mặt gắn liền với việc bảo vệ sức khỏe tim. Sử dụng omega 3 để giảm nguy cơ tim mạch xuống mức thấp nhất.

Khi lượng omega 3 trong cơ thể ổn định có thể giảm chất béo trung tím đáng kể. Huyết áp của chúng ta cũng sẽ trở về trạng thái bình thường. Các HDL có lợi sẽ tăng lên, giúp ổn định nhịp tim và ngăn ngừa nguy cơ béo phì ở nhiều người.

3.5. Hạn chế rối loạn quá trình trao đổi chất

Các rối loạn trao đổi chất thường sinh ra những biểu hiện bất thường của cơ thể như huyết áp cao, kháng insulin, béo bụng,… Và đó dường như sẽ là nguyên nhân dẫn đến tim mạch và tăng cân ở nhiều người.

Omega 3 là lựa chọn bổ sung cho chúng ta để khắc phụ các vấn đề rối loạn trao đối chất ở trên để duy trì một trạng thái khỏe mạnh, ít bệnh tật.

3.6. Omega 3 Giảm thiểu triệu chứng rối loạn tăng động ở trẻ em

Trẻ em rất dễ rơi vào triệu chứng ADHD, hay còn gọi là tăng động ở trẻ. Khi mắc phải chứng này trẻ sẽ có những hành động thái quá, giảm độ tập trung và không thể quan sát kỹ bất cứ điều gì xung quanh.

Đã có nghiên cứu chứng minh,ở những trẻ mắc chứng ADHA có nồng độ Omega 3 thấp hơn so với những trẻ bình thường. Và đó là lý do các chuyên gia khuyên nên bổ sung đủ omega cho trẻ để ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng tăng động này.

3.7. Hỗ trợ chống lại bệnh tự miễn dịch

Khi cơ thể thiếu omega 3 rất dễ phát sinh tự miễn dịch với các tế bào. Những tế bào này sẽ bị tấn công và hủy dẫn đến nguy cơ ở một số bệnh mãn tính. Tiểu đường là một điển hình trong việc tự miễn dịch tế bào insulin.

3.9. Cải thiện sức khỏe tâm thần

Chức năng của Omega 3 là gì?
Chức năng của Omega 3 là gì?

Như đã đề cập về tác dụng của omega 3 đối não bộ của chúng ta, thì omega 3 còn được công nhận có thể điều tiết tâm trạng ở mức ổn đinh. Giảm cáu gắt, buồn bã, lo âu ở nhiều người. Hạn chế mất khống chế hành vi dẫn đến bạo lực không kiểm soát.

3.10. Cải thiện suy giảm tinh thần và bệnh Alzheimer

Omega 3 tốt cho sức khỏe trí não và tăng cường trí nhớ không chỉ đối với trẻ mà còn với những người mắc bệnh Azheimer.

3.11. Cải thiện sức khỏe xương khớp

Ngăn ngừa tình trạng loãng xương và viêm khớp. Cải thiện sức mạnh của xương bằng việc bổ sung canxi cho xương. Điều trị tốt các bệnh viêm khớp ở độ tuổi trung niên.

3.12. Cải thiện giấc ngủ

Khi hệ thần kinh ổn định, tâm trạng được điều tiết tốt thì sẽ đảm bảo cho chúng ta một giấc ngủ sâu và ngon. Tăng hàm lượng DHA trong cơ thể chính là các bảo vệ giấc ngủ và tâm thái tốt nhất chúng ta có thể thực hiện.

3.13. Omega 3 chăm sóc làn da của chúng ta

Một công dụng tuyệt với khác không thể bỏ qua của omega 3 chính là chăm sóc sức khỏe làn da của chúng ta. Tạo các tế bào khỏe manh giúp nuôi dưỡng, tái tạo da. Cho da mềm mại và ẩm. Đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa có trên da.

Những lưu ý khi sử dụng Omega 3 chăm sóc sức khỏe là gì?

Omega 3 là một chất béo lành mạnh, tuy nhiên vẫn không thể tránh nhưng rủi ro khi sử dụng nó. Có thể tham khảo một sốt tác dụng phụ của omage 3 như sau:

  • Gây ra một số vấn đề nhỏ như ợ hơi, tiêu chảy, khó tiêu
  • Kiểm tra kỹ thành phần omage 3 vì có khả năng một số loại sẽ bị nhiễm khuẩn bởi nguồn gốc từ đại dương
  • Bổ sung dầu cá cần tránh những loại từ gan cá vì có khả năng làm tăng hấp thụ vitamin A, gây độc hại cho cơ thể nếu số lượng lớn.
  • Cần phân biệt rõ các loại omega 3 cho từng mục tiêu điều trị

Kết:

Omega 3 là gì? Hy vọng với bài viết trên đã có thể làm rõ cho mọi người biết về omega 3 và những thành tích của nó cho sức khỏe của chúng ta. Hiểu đúng và đủ về sức khỏe cùng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe là điều quan trọng!

Bí quyết giảm cân bằng nhịn đói ư? Một sai lầm tai hại!

Một trong những bí quyết giảm cân được nhắc đến nhiều đó là bỏ bữa, thậm chí nhịn ăn cả ngày mà chỉ ăn vài cọng rau và uống nước lọc. Đó thực sự là một sai lầm, nó gây ra rất nhiều nguy cơ lớn cho sức khỏe của chúng ta, hãy cùng tìm …

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở

Để tăng kích thước vòng 3, tập luyện thôi chưa đủ mà bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống với những loại thực phẩm phù hợp. Tất nhiên, phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn có được 3 vòng thon gọn và quyến rũ. Đặc biệt, sở hữu vòng 3 chuẩn …

Những phương pháp giảm cân nguy hiểm tới tính mạng.

Mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mong muốn chính đáng của tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên có nhiều chị em vì quá lo lắng về vấn đề cân nặng của mình mà đã tìm đến các phương pháp để giảm cân. nhanh chóng như sử …

Sự nguy hiểm của mỡ nội tạng. Phòng tránh và loại bỏ mỡ nội tạng như thế nào?

Trước hết, tôi phải khẳng định với bạn điều đó. Mỡ nội tạng là loại mỡ cứng đầu và nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Để hiểu rõ hơn về sự nguy hiểm của nó hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này. Mỡ nội tạng là gì? Mỡ nội tạng …

Chế độ ăn Ornish giảm cân nhanh và tốt cho tim mạch

Là chế độ ăn kiêng giảm cân đang được rất nhiều người ưa chuộng và áp dụng hiện nay bên cạnh các thực đơn giảm cân như Military Diet hay Keto. Hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng Ornish vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho tim mạch như thế nào nhé. …

7 thực phẩm sát thủ với quá trình giảm cân

Dù bạn đã, đang và sẽ tham gia quá trình giảm cân tại đây thì cũng phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình và hạn chế tối đa việc ăn uống không kiểm soát. Ăn uống và tập luyện, tập thể dục và ăn uống là hai yếu tố không …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x