muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo

Bạn có biết bạn cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1 kg không? Làm sao để giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Chúng ta mất bao lâu để giảm 1kg mỡ thừa? Nếu vẫn chưa có câu trả lời, hãy cùng suckhoedoisong24h chú ý tìm hiểu nhé!

Vì sao cơ thể lại tích tụ mỡ thừa?

muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo - 1

Cân nặng là một vấn đề lớn trong vấn đề sức khỏe hiện nay. Nó là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh mãn tính của chúng ta. Như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường, các bệnh về xương khớp,…

Có thể nói, việc tích tụ mỡ thừa khiến nhiều người tăng cân vì nhiều nguyên nhân. Nhưng để dễ hiểu và dễ tìm biện pháp khắc phục, chúng tôi chia chúng thành hai nhóm cơ bản:

Nguyên nhân đầu tiên đến từ lối sống không lành mạnh hoặc những người khó kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Nhiều nguồn thực phẩm không lành mạnh. Nếu không duy trì tập luyện thường xuyên sẽ rất dễ tích tụ mỡ thừa.

Nguyên nhân thứ hai dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa và béo phì là do yếu tố di truyền và nội tiết tố của mỗi người. Họ là nhóm người dễ béo lên ngay cả khi lượng thức ăn hàng ngày của họ không cao. Nếu cha mẹ béo phì, con cái của họ cũng có nguy cơ béo phì. Điều này một phần do yếu tố di truyền quyết định.

Tuy nhiên, béo phì chủ yếu xảy ra khi chúng ta ăn nhiều calo hơn mức chúng ta đốt cháy qua mọi hoạt động trong ngày. Do đó, cơ thể sẽ tích trữ lượng calo dư thừa dưới dạng chất béo.

Vậy bạn có nên giảm cân không? Làm thế nào để giảm cân?

Và nếu bạn muốn giảm 1kg thì bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để đạt được điều đó?

2. Giảm cân có tốt hay không?

Trước khi trả lời câu hỏi 1kg giảm bao nhiêu calo, chúng ta hãy xem liệu giảm cân có thực sự tốt cho chúng ta không nhé.

Những lợi ích của việc giảm cân mà chúng ta nên biết:

  • Điều hòa lượng đường trong máu và có lợi cho bệnh nhân tiểu đường.
  • Hỗ trợ chức năng insulin. Khi khối lượng chất béo giảm, insulin sẽ điều chỉnh lượng đường trong máu rất tốt.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Giảm cân sẽ giúp giảm áp lực động mạch. Giúp tim mạch giảm căng thẳng, tránh làm việc quá sức, giúp quá trình bơm máu đi nuôi cơ thể diễn ra thuận lợi hơn. Giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng đồng nghĩa với việc kiềm chế mức cholesterol xấu. Những cholesterol này làm tăng nguy cơ tim mạch.
  • Giảm cân có tốt cho sức khỏe của chúng ta không?
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ
  • Những người béo phì có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Vì vậy, giảm cân là điều cần thiết đối với sức khỏe của nhiều người.
  • Hạn chế và ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp
  • Khi chúng ta giảm cân, xương của chúng ta sẽ không còn nâng được nhiều trọng lượng nữa. Tránh nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp.
  • Béo phì làm giảm chất lượng cuộc sống của nhiều người. Vì vậy, việc giảm cân là điều cần thiết và nên thực hiện đúng cách để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta.

Vậy làm thế nào để giảm cân? Bao nhiêu calo để đốt cháy? Hãy theo dõi bài viết này!

3 Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo là đủ?

muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo - 3

Nếu đang trong quá trình giảm cân, việc đặt mục tiêu và lựa chọn cách giảm cân là rất quan trọng, vì cách chúng ta đốt cháy calo rất khác nhau tùy thuộc vào thể trạng và cơ địa của mỗi người.

Trước khi bắt đầu sử dụng một phương pháp đốt cháy calo nào đó, bạn cần quyết định xem mình muốn giảm bao nhiêu kg. Vì nó giúp bạn xác định rõ mình nên làm gì và phải làm gì để đốt cháy lượng calo tương xứng với cân nặng mong muốn.

Theo quy luật, mỗi 0,5 kg sẽ tương thích với 3500 calo.

Vì vậy, bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

Câu trả lời là 7700 calo.

Vậy chúng ta mất bao lâu để giảm được 1kg? Và làm thế nào để sử dụng cơ thể để đốt cháy 7700 calo?

Tùy theo mục tiêu cá nhân mà chúng ta có thể đề ra thời gian hợp lý. Bạn hoàn toàn có thể giảm 1kg trong 1 tuần hoặc 10 ngày nếu muốn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là giảm cân không bao giờ là dễ dàng. Đừng vận động để giảm cân cấp tốc có thể gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

4 Cách tính toán chỉ số cân nặng và calo khi thực hiện giảm cân

muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo - 5

Đếm cân nặng và calo là một cách chúng ta theo dõi quá trình giảm cân của mình. Duy trì thói quen hàng ngày để có thể kiểm soát cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, điều này đôi khi có thể gây ra tác dụng phụ là căng thẳng tâm lý cho những người gặp khó khăn trong việc giảm cân, khi họ phải suy nghĩ về lượng calo và lượng tiêu thụ hàng ngày.

Vì vậy, với những ai muốn giảm cân thì nên tạo cho mình một tâm lý thoải mái, tích cực trước. Điều trị giảm cân như một thói quen và duy trì một lối sống lành mạnh có thể rất hiệu quả.

Đếm calo để giảm cân hiệu quả:

Ta có BMR, là chỉ số đo năng lượng tối thiểu cơ thể cần để duy trì các hoạt động bình thường trong ngày.

Công thức tính BMR như sau:

BMR = 655 + 9,6 x cân nặng + 1,8 x chiều cao – 4,7 x tuổi (nữ)

BMR = 66 + 13,7 x cân nặng + 5 x chiều cao – 6,8 x tuổi (nam)

Tiếp theo chúng ta cần quan tâm đến TDEE – là chỉ số năng lượng mà cơ thể đốt cháy trong mọi hoạt động trong 1 ngày. Để tính TDEE, chúng tôi có công thức sau:

TDEE = BMR lần hệ số hoạt động.

Yếu tố hoạt động sẽ quyết định mức độ hoạt động đốt cháy calo thích hợp nhất dựa trên số đo và giới tính của mỗi người. Từ đó, chúng ta sẽ tính toán mooxingayf cần ăn bao nhiêu calo để duy trì hoạt động và đốt cháy bao nhiêu calo để cơ thể không tích tụ mỡ thừa.

Giảm 1kg yêu cầu giảm hoặc đốt cháy 7700 calo. Vì vậy, muốn giảm cân nhanh chóng, chúng ta cần kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng ít calo với tập thể dục hàng ngày để tối ưu hóa hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Theo nhiều nghiên cứu, giảm 1kg trong 1 tuần là cách giảm cân bền vững nhất. Tránh tình trạng giảm cân quá nhanh có thể khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng trở lại. cũng bảo vệ sức khỏe của chúng ta.

5 Muốn giảm 1 kg thì chế độ ăn uống như thế nào?

muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo - 7

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quyết định cách chúng ta giảm cân và nó có hiệu quả hay không.

Vậy để giảm cân, cụ thể là giảm 1 kg thì chúng ta phải ăn kiêng như thế nào?

Những gì bạn cần làm là:

Hạn chế lượng đường vào cơ thể

Không ăn thức ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, ức gà.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp chất xơ cho cơ thể

Hạn chế carbohydrate

Uống nhiều nước và bổ sung các sản phẩm vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hoạt động bình thường của cơ thể

Ăn uống điều độ, không ăn quá nhiều trong một ngày

Không sử dụng chất kích thích, không uống rượu bia

Theo dõi lượng calo từ thức ăn thông thường

6 Muốn giảm 1 kg có cần tập luyện hay không?

muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo - 9

Nếu bạn giảm cân chỉ bằng cách ăn uống, cơ thể bạn sẽ không được điều hòa và không có nhiều sức khỏe. Cần có một chế độ luyện tập hợp lý hơn để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh hơn.

Chúng tôi có rất nhiều bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Có thể đưa vào bài tập hàng ngày để giảm cân và xây dựng cơ bắp, cải thiện quá trình trao đổi chất và hạn chế các bệnh lý khác như tim mạch, hô hấp, tiểu đường, xương khớp, v.v. ..

Một số bài tập bao gồm trong kế hoạch giảm cân của bạn:

  • Chạy bộ: Đây là thói quen dễ phát triển nhưng cũng đốt cháy nhiều chất béo. Chỉ cần chạy bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy 140 đến 180 calo, tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Ngoài việc giảm cân, bạn có thể duy trì thói quen này để cải thiện mọi mặt cho sức khỏe.
  • Cardio hoặc tabata: Hai loại bài tập đốt cháy calo cường độ cao. Khi kết hợp với ăn kiêng, giảm 1kg trong 1 tuần là điều hoàn toàn có thể làm được đối với đại đa số chúng ta.
  • Tập tạ: Không chỉ tiêu hao năng lượng mà còn giúp phát triển cơ bắp, giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.
  • đi xe đạp
  • yoga

Đó là tất cả những gì cần biết để biết bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg. Hi vọng với những kiến ​​thức vừa chia sẻ, bạn sẽ có mục tiêu và kế hoạch giảm cân hiệu quả.

 

Bài tập compound là gì? Các bài compound tăng cơ nhanh

Để nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp, chỉ chăm chỉ thôi chưa đủ. Thay vào đó, chúng ta cũng phải thực hành đúng phương pháp, chọn lọc những cách hiệu quả nhất để áp dụng. Trong quá trình tập luyện, có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả của …

Nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ bắp

Đối với nhiều người, Tết Nguyên đán là một ngày lễ ngập tràn niềm vui và tiếng cười. Tuy nhiên, đối với các vận động viên, đây là sự kiện gắn liền với những ám ảnh kinh hoàng. Nỗi ám ảnh mang tên “phòng tập thể dục trong nhà”. Vì không thể đến phòng tập …

Các bài tập ngực dưới cắt nét hiệu quả nhất

Đối với nam giới, danh sách các nhóm cơ phổ biến nhất chắc chắn sẽ không đầy đủ nếu không có cơ ngực. Và trong nhóm cơ này, vùng cơ được chú ý nhiều nhất chính là phần ngực dưới. Bởi chỉ khi phần dưới của ngực rộng, dày và nhọn thì bạn mới được …

Các bài tập ngực trên cho nam hiệu quả nhất

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ phổ biến nhất ở nam giới. Bởi chúng thường được coi là biểu tượng của sức mạnh và sự nam tính. Tuy nhiên, có nhiều người cảm thấy khó khăn khi tập phần cơ này. Đặc biệt, một số người trong số họ không phát triển được …

Tabata là gì? Bí kíp tập tabata đúng cách giảm mỡ hiệu quả

Với tình trạng thừa cân béo phì ngày một gia tăng, việc giảm cân đã trở thành mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tập thể dục giảm cân. Chính vì lẽ đó mà một số phương pháp dạy học đặc biệt đã ra đời. …

Cách giảm cân nhanh hiệu quả an toàn không dùng thuốc

Ngày nay, giảm cân, tiêu mỡ là nhu cầu của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện. Mặt khác, một số người có thể giảm cân, nhưng họ cũng mất đi khối lượng cơ bắp quý giá của mình. Từ đó, dẫn đến đàn ông gầy béo có ngoại …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x