Lời khuyên sau khi ăn bao lâu thì tập thể dục

Bạn nên ăn để nạp năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy khó chịu khi tập thể dục quá gần, theo Healthline.

Thời gian tiêu hóa thức ăn

Lời khuyên sau khi ăn bao lâu thì tập thể dục - 1

Thông thường, mất khoảng 2-4 giờ để thức ăn di chuyển hoàn toàn từ dạ dày đến ruột non.

Mặc dù bạn không cần phải đợi đến khi thức ăn được tiêu hóa hết trước khi tập thể dục, nhưng tốt nhất bạn nên dành đủ thời gian để thức ăn được tiêu hóa hết để tránh bị đau bụng.

Các bữa ăn lớn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, làm tăng thời gian chờ đợi trước khi tập luyện.

Theo Healthline, thực phẩm giàu chất béo, protein và chất xơ được tiêu hóa chậm hơn so với thực phẩm giàu carbohydrate đơn và protein đã qua chế biến.

Tác dụng phụ tiềm ẩn

Lời khuyên sau khi ăn bao lâu thì tập thể dục - 3

Có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa

Ăn quá gần trong khi tập luyện có thể gây ra một số rối loạn tiêu hóa. Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm đầy hơi, buồn nôn, đau bụng, trào ngược, nôn mửa và tiêu chảy.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên sức bền như vận động viên chạy bộ và đi xe đạp có nguy cơ mắc các triệu chứng này cao nhất.

Tập thể dục cường độ thấp như chơi gôn hoặc đi bộ ít gây ra các triệu chứng về tiêu hóa hơn.

Ngoài ra, hầu hết các triệu chứng này có thể tránh được bằng cách dành một chút thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi tập thể dục.

Có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện

Lời khuyên sau khi ăn bao lâu thì tập thể dục - 5

Các vận động viên và người tập thể dục thường cảm thấy uể oải khi tập thể dục ngay sau bữa ăn, theo Healthline.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy các cầu thủ bóng rổ nam bị buồn nôn, ợ hơi và đầy bụng khi họ ăn protein và carbohydrate trước khi tập luyện, so với khi ăn một bữa ăn giàu carb mà không có protein.

Những triệu chứng này có thể làm giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện.

Nên đợi trong bao lâu?

Lời khuyên sau khi ăn bao lâu thì tập thể dục - 7

Thời gian cần thiết để tránh các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa khác nhau tùy theo từng cá nhân và từng bài tập.

Một số môn thể thao sức bền, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, có thể yêu cầu ăn trong khi tập luyện để duy trì năng lượng dự trữ.

Đối với hầu hết mọi người, đợi 1-2 giờ sau bữa ăn lớn và ít nhất 30 phút sau bữa ăn nhẹ là đủ để tránh tác dụng phụ.

Những người tham gia các môn thể thao sức bền có thể chờ lâu hơn, theo Healthline.

 

Chỉ số BPM là gì? Làm sao để ổn định được nhịp tim?

Chỉ số BPM là gì? Chúng ta thường được yêu cầu kiểm tra chỉ số BPM trước khi bắt đầu khám một vấn đề sức khỏe cụ thể nào đó. Thuật ngữ chuyên ngành nghe có vẻ xa lạ, nhưng hóa ra nó lại là những từ vô cùng quen thuộc với chúng ta. Vậy …

Insanity là gì? Chi tiết về phương pháp tập Insanity

Insanity là gì? Nếu bạn đang tìm kiếm một cách vận động thể chất mà không cần phải đến phòng tập. Nhưng vẫn vô cùng hiểu quả trong rèn luyện, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa thì insanity là một giải pháp hay dành cho bạn. Cụ thể insanity là gì? Và những lợi …

Chúng ta có nên tập thể dục vào sáng sớm không?

Bạn có biết thời điểm để tập thể dục tốt nhất là khi nào không? Chúng ta có nên tập thể dục vào sáng sớm không? Befit247 sẽ chia sẻ với mọi người vài vấn đề xoay quanh khung thời gian vàng để chúng ta tập thể dục rèn luyện sức khỏe tốt nhất nhé! …

Tập thể dục xong có nên uống nước không?

Cơ thể chúng ta hơn 60% là nước. Việc tập luyện cường độ cao sẽ khiến cơ thể càng mất nước nhiều hơn. Vậy tập thể dục xong có nên uống nước không? Nếu có thì uống nước như thế nào để tránh những rủi ro về sức khỏe? Mọi thắc mắc về chủ đề …

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm là tốt nhất cho sức khỏe?

Có rất nhiều người thắc mắc tập thể dục xong bao lâu thì tắm là thích hợp nhất? Chúng ta có nên tắm sau khi tập thể dục không? Và nếu có thì tắm thế nào để bảo vệ tốt cho sức khỏe của mình? Hãy cùng Befit247 giải đáp vấn đề này nhé. Tập …

Thực hiện gác chân lên tường có tác dụng gì trước khi đi ngủ?

Việc gác chân lên tường có tác dụng gì? Tư thế yoga đơn giản này vì sao khi thực hiện vào mỗi buổi sáng thức dậy hoặc trước khi đi ngủ lại mang lợi ích sức khỏe cho chúng ta? Đừng tò mò nữa mà hãy cùng Befit247 khám phá bí ẩn của tư thế …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x