Hướng dẫn cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Ngoài những người có cân nặng ổn định, chúng ta thường gặp hai kiểu người: ngồi một chỗ cũng béo hoặc ăn cả thế giới mà chẳng tăng cân gì. Đó là một cách nói khác của béo phì và gầy lâu năm. Vậy có cách nào để cân nặng ổn định không? Có cách tăng cân nào cho người gầy khó hấp thụ? Cùng suckhoedoisong24h tìm hiểu thông tin trong bài viết này nhé!

Vì sao nhiều người lại khó tăng cân?

Hướng dẫn cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - 1

Béo phì là tình trạng phổ biến ở nhiều người và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác nhau. Đó là một vấn đề đau đầu khó giải quyết vì giảm cân là một việc vô cùng khó và cần nhiều yếu tố khác nhau mới có thể đạt được mục tiêu.

Có rất nhiều người đang nỗ lực giảm cân mỗi ngày nhưng hầu hết ai cũng đau đầu mỗi ngày vì thân hình gầy gò suốt nhiều năm không tăng được cân nào.

Nếu nói béo phì ẩn chứa nhiều nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Người gầy cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe kèm theo.

Tăng cân không chỉ đơn giản là ăn nhiều. Nếu việc ăn uống quá đà không được cân đối dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo hợp lý sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. Một trường hợp khác, ăn nhiều thực phẩm khác nhau nhưng giá trị dinh dưỡng không đạt tiêu chuẩn cũng sẽ khiến cơ thể không thể hấp thụ tốt. Vì vậy, bao năm cố gắng tăng cân sẽ không đạt được kết quả như mong đợi.

Trước khi tìm cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, chúng ta cùng điểm qua một số nguyên nhân khiến mình gầy không hấp thụ được chất dinh dưỡng nhé!

Có thể đường ruột của bạn đang thực sự gặp phải vấn đề

IBD có thể là khả năng đầu tiên ảnh hưởng đến mong muốn tăng cân của bạn. Cụ thể là viêm loét đại tràng, crohn, …

Tình trạng chung của các bệnh này là khi chúng ta nạp vào cơ thể các chất dinh dưỡng sẽ không được hấp thụ tốt. Thay vào đó, thức ăn sẽ được đào thải ra bên ngoài. Khiến cơ thể chúng ta ngày càng gầy gò, xanh xao hơn.

Hệ thống đường ruột của chúng ta có thể bị nhiễm trùng cần được can thiệp kịp thời trước khi đạt được mục tiêu tăng cân.

Ngoài ra, bạn có thể bị nhiễm các loại ký sinh trùng như sán, giun khi không tẩy giun định kỳ. Sự thiếu hụt nhiều chất làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Hướng dẫn cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - 3

Mắc vấn đề về cường giáp

Nếu bạn có một cơ thể gầy hoặc đột nhiên giảm cân nhanh chóng, tuyến giáp của bạn có thể là một báo động cho các vấn đề sức khỏe.

Tuyến giáp của chúng ta có chức năng sản xuất ra các hormone để phục vụ cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ở trạng thái bình thường, lượng hormone tuyến giáp được sản xuất ổn định. Nhưng khi có vấn đề tuyến giáp sẽ hoạt động quá mức, gây mất kiểm soát việc sản xuất hormone. Điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất.

Khi cơ thể luôn thực hiện quá trình trao đổi chất với tốc độ như vậy thì lượng calo đốt cháy mỗi lúc một nhiều hơn. Điều này sẽ khiến cơ thể không còn nguồn năng lượng dự trữ. Gây giảm cân đáng kể.

Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân, điều đầu tiên bạn cần làm là thăm khám bác sĩ và kiểm tra xem tuyến giáp của bạn có thực sự bị tình trạng này hay không.

Khi bạn mắc đái tháo đường cũng là nguyên nhân khiến sụt cân hoặc không tăng cân

Khi bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu tăng mạnh. Hiện tượng kháng insulin. Lượng glucose lúc này không được di chuyển và chuyển hóa thành năng lượng để đi nuôi cơ thể mà được đào thải ra ngoài theo đường nước tiểu. Điều này sẽ khiến người bệnh sụt cân nghiêm trọng do không còn năng lượng bên trong. Vì vậy, chúng ta vẫn thường thấy tình trạng gầy

Do cơ địa của mỗi người

Tương tự như trường hợp béo phì, trong tình trạng cơ thể gầy gò quanh năm, nguyên nhân cũng một phần đến từ yếu tố di truyền và cơ địa của mỗi người. Vì vậy, điều chúng ta cần là đừng tự tạo áp lực cho bản thân. Hãy kiên trì tìm hiểu đủ và đúng phương pháp tăng cân cho người gầy. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ tốt hơn.

Có dấu hiệu trầm cảm, stress, căng thẳng liên tục, thiếu ngủ

Trạng thái tinh thần của chúng ta có ảnh hưởng lớn đến những gì chúng ta ăn. Khi cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng sẽ kèm theo tình trạng chán ăn, bỏ bữa thường xuyên. Hoặc có xu hướng ăn những thực phẩm không lành mạnh. Tất cả những điều này sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta. Lấy đi các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Giảm tác dụng tăng cân.

Ăn uống không khoa học, bỏ bữa thường xuyên, không đảm bảo đủ dinh dưỡng

Vấn đề khiến kế hoạch tăng cân của bạn không đạt được hiệu quả đó là chế độ ăn uống không đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu không có đủ chất dinh dưỡng, các hoạt động bên trong cơ thể sẽ bị đình trệ. Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng của chúng ta.

Một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là gì?

Hướng dẫn cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - 5

Cung cấp nguồn thực phẩm đa dạng giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể

  • Thực phẩm chứa nhiều protein là lời khuyên đầu tiên cho bạn:

Không chỉ những người béo phì muốn giảm cân mới cần bổ sung protein trong khẩu phần ăn. Cơ thể người gầy cũng cần một lượng lớn protein để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể,

Như bạn đã biết, nếu năng lượng cung cấp không đủ cho cơ thể, bạn tập thể dục quá sức. Nó buộc cơ thể chúng ta phải sử dụng toàn bộ nguồn năng lượng dự trữ để hoạt động.

Do đó, để tăng cân hiệu quả, việc bạn cần làm là tiêu hao nhiều năng lượng hơn là tiêu hao năng lượng.

  • Cung cấp thực phẩm giàu carbs, chất béo lành mạnh cho cơ thể để tăng cân nhanh hơn:

Thực phẩm chứa carbohydrate cũng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Thường xuyên bổ sung carbs trong thực đơn tăng cân sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và nhanh chóng đạt được cân nặng mục tiêu.

Luyện tập thể thao, kích thích sức mạnh bên trong

Bạn nghĩ rằng tập thể dục sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân. Nhưng trên thực tế, với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và các bài tập dành cho người gầy muốn tăng cân. Chúng ta hoàn toàn có thể tăng số kg lý tưởng.

Cạnh đó còn có thể tăng trưởng khối lượng cơ bắp, cải thiện được vóc dáng tiêu chuẩn.

Ăn nhiều bữa trong ngày và không để cơ thể bị đói

Ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp cơ thể luôn được cung cấp năng lượng để hoạt động hiệu quả. Việc không sử dụng năng lượng sẵn có sẽ giúp cơ thể giảm được tình trạng sụt cân không mong muốn.

Không ăn thức ăn không lành mạnh, thức ăn nhanh

Ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn mặc dù có thể khiến bạn tăng cân. Nhưng điều này đang làm tăng lượng chất béo bên trong cơ thể. Điều này không tốt cho cơ thể chúng ta khi tích tụ mỡ. Chúng ta cần tăng cơ để tăng cân chứ không phải bắt cơ thể tích trữ mỡ để tăng cân.

Cần cải thiện sức khỏe tinh thần, điều chỉnh tâm trạng thật tốt

Đây dường như là một điều tích cực mà chúng ta phải luôn duy trì để có một cơ thể khỏe mạnh. Tinh thần vui vẻ, sảng khoái sẽ kích thích chúng ta ăn ngon miệng và cảm thấy thoải mái hơn khi ăn.

Xây dựng kế hoạch ăn uống và tập luyện chuẩn khoa học và phù hợp với bản thân

Để đảm bảo rằng chúng ta không bỏ cuộc, nản chí hay quá áp lực với việc tăng cân, việc xây dựng kế hoạch và xác định mục tiêu tăng cân rõ ràng sẽ giúp chúng ta thực hiện tốt hơn.

Khi không có định hướng, rất khó để bắt bản thân làm theo. Vì vậy, thay đổi lối sống theo khoa học và kiên trì với nó sẽ giúp việc tăng cân không còn quá khó khăn với chúng ta nữa.

Bổ sung các sản phẩm dành cho người gầy để hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn bên cạnh nguồn thực phẩm cố định

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm thuốc tăng cân. Vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả hơn hoặc không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị thực đơn cho mỗi bữa ăn thì có thể tìm cho mình một sản phẩm hỗ trợ tăng cân.

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng cơ thể của bạn trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào!

 

Uống nước gạo lứt rang mỗi ngày có tốt không

Chăm sóc sức khỏe của bạn bằng các sản phẩm từ gạo lứt đang trở thành một xu hướng tích cực trong những ngày này. Vì vậy, điều gì làm cho gạo lứt có giá trị trên thang điểm dinh dưỡng của chúng ta? Uống nước gạo lứt mỗi ngày có tốt không? Những lưu …

Cách tăng cân nhanh hiệu quả an toàn cho nam và nữ

Bạn đã bao giờ bị các đơn vị tuyển dụng từ chối vì quá ốm chưa? Bạn đã bao giờ bị người mình yêu từ chối chỉ vì ngoại hình gầy gò, thiếu sức sống? Nếu đã rơi vào trường hợp trên, bạn cần thay đổi diện mạo của mình ngay lập tức. Người ta …

Amino acid là gì? Tác dụng và thực phẩm chứa amino

Để đảm bảo sức khỏe tốt và cũng như sở hữu một thân hình đẹp thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng. Đặc biệt là đối với những người đang tập thể dục để xây dựng cơ bắp. Trong đó, bạn có thể thường nhận được lời khuyên rằng bạn …

Steroid là gì? Lợi ích và tác dụng phụ khi tập gym

Đối với những người mới tập gym, làm thế nào để xây dựng cơ bắp có thể là một câu hỏi thường xuyên xuất hiện trong đầu. Nếu bạn hỏi những người trong phòng tập thể dục câu hỏi này, một số sẽ … Gợi ý cách bạn tập thể dục và ăn uống. Tuy …

BCAA là gì? Lợi ích và tác dụng phụ của BCAA

Nếu đã từng tìm hiểu về các loại thực phẩm chức năng dành cho người tập gym, chắc hẳn bạn không còn xa lạ với khái niệm BCAAs. Có thể nói BCAAs là một trong những loại thuốc bổ trợ phổ biến nhất trên thị trường. Mặc dù BCAAs đã quá phổ biến nhưng những …

1 ngày nên ăn bao nhiêu carb là đủ? Cách tính lượng cần nạp

Carbohydrate luôn là một trong những chủ đề nóng nhất khi nói đến dinh dưỡng. Lý do cho điều này là vì nhiều người thường quảng bá ý tưởng rằng chúng ta nên ăn ít carbs hơn hoặc thậm chí loại bỏ chúng hoàn toàn. Tuy nhiên, điều này có chính xác? Trên thực tế, …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x