Hít xà đơn có tác dụng gì? tập xà đơn có tác dụng gì?

Kéo-up là một bài tập toàn diện có thể thực hiện dễ dàng tại nhà hoặc bất cứ đâu. Trong bài viết này, BEFIT247 sẽ cùng bạn tìm hiểu cách hít xà đơn, hít xà đơn đúng cách cho bạn nhé!

Hít xà đơn là gì ?

Hít xà đơn có tác dụng gì? tập xà đơn có tác dụng gì? - 1

Kéo co hay kéo xà đơn được coi là một bài tập có thể giúp chúng ta tăng chiều cao và khiến chúng ta trở nên thon gọn hơn.

Chức năng của thanh kéo lên là gì? Tập kéo xà đơn cũng rất tốt cho cột sống, cổ và lưng dưới. Chúng ta tránh được những cơn đau lưng mà dân văn phòng thường gặp.

Xem thêm: Lời Khuyên: Người gầy có nên tập gym không

Khi bạn tập kéo xà đơn, các đốt sống lưng được kéo giãn, giải phóng áp lực lên các dây thần kinh và khớp, tăng cường lưu thông máu và giúp bạn chấm dứt nỗi lo thoát vị đĩa đệm hay chấn thương. Kéo xà đơn cũng cần rất ít dụng cụ tập và có thể tập ngay lập tức chỉ với một thanh tạ hoặc bất kỳ thanh cao nào mà bạn có thể cầm được.

Hít xà đơn có tác dụng gì với cơ thể ?

Giúp tăng chiều cao

Xà đơn kéo giúp tăng chiều cao. Nhiều người vẫn cho rằng sử dụng xe tập kéo để tăng chiều cao chỉ dành cho trẻ đang phát triển. Khi chúng già đi, chúng không thể lớn hơn được nữa. Kéo thanh tạ cũng không mang lại hiệu quả cao. Đây là một quan niệm rất sai lầm. Khi tập tạ, động tác nâng tạ trong bài tập kéo xà có tác dụng kéo căng và kích thích lớp cơ.

Giúp tay chắc khỏe

Khi thực hiện các bài tập với thanh tạ, bạn cần có sức mạnh của lòng bàn tay và ngón tay. Sau khi tập một thời gian dài, tay bạn sẽ quen với việc nắm chặt thanh xà đơn, cơ tay khỏe hơn, lực cầm nắm cũng tăng lên. Đây là tiền đề thuận lợi giúp bạn có thể tham gia các môn thể thao khác dễ dàng hơn.

Hỗ trợ giảm mỡ cơ thể

Ai béo phì hay thừa cân đều biết việc giảm cân và giảm cân khó khăn như thế nào. Điều này sẽ không còn là trở ngại khi thực hiện động tác hít xà đơn. Các bài tập này có tác dụng tiêu hao nhiều năng lượng nên lượng calo trong cơ thể được đốt cháy nhiều giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Cải thiện vóc dáng

Đối với những người mắc chứng kyphosis, kéo giúp cơ thể hoạt động ở tư thế thẳng đứng. Điều này cũng sẽ uốn cong cột sống vào đúng vị trí. Đối với những người có dáng đi không được nuột nà như cúi người, gập người về phía trước, các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập động tác kéo người thường xuyên để cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn.

Chữa thoát vị đĩa đệm

Hít xà đơn có tác dụng gì? tập xà đơn có tác dụng gì? - 3

Phương pháp này được nhiều người đánh giá là hiệu quả, có ưu điểm là đơn giản, chi phí thấp, có thể chữa khỏi hoàn toàn nếu kiên trì sử dụng, đồng thời kéo co giúp cơ bắp được thư giãn, tránh bị chuột rút.

Giúp tâm trạng tốt hơn

Tại sao hít xà đơn cải thiện tâm trạng? Cũng như các môn thể thao khác, não sản xuất ra serotonin và dopamine cùng với một vài hormone khác khi bạn vận động và tập thể dục.

Chính những hormone này sẽ giúp não bộ giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và tăng cảm giác vui vẻ, sảng khoái cho người tập. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, áp lực hoặc tâm trạng không tốt, hãy cải thiện tâm trạng của mình bằng cách đến phòng tập thể dục hoặc công viên gần nhà hoặc tập kéo xà ở nhà.

Phát triển đều các nhóm cơ

Hít xà đơn có tác dụng gì? tập xà đơn có tác dụng gì? - 5

Giúp xây dựng nhiều nhóm cơ khác nhau như bắp tay, cẳng tay, vai, lõi … và nhiều nhóm cơ khác. Đây là giải pháp hữu hiệu cho những ai muốn xây dựng cơ bắp. Nếu bạn không có nhiều thời gian để luyện tập.

Giảm nhức mỏi xương khớp

Tập kéo xà đơn có thể giúp cột sống dẻo dai và chắc khỏe hơn, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa cột sống. Đặc biệt đối với dân văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều, sức nặng của cơ thể đè lên cột sống có thể gây đau nhức.

Tăng cường sức khỏe, sức bền

Như với hầu hết các môn thể thao, tập động tác kéo xà giúp tăng cường sức bền và sự linh hoạt. Cân bằng và hít thở hợp lý giúp điều hòa hoạt động của tim mạch và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp, mỡ máu cao, các bệnh tim mạch nguy hiểm khác. Mặt khác, duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày giúp tinh thần bạn luôn thoải mái, phấn chấn suốt cả ngày.

Có lợi cho nữ giới

Nhiều bạn thường ngại tập tạ vì sợ bắp tay sẽ to, thô và xấu. Thực tế, phụ nữ chỉ cần tập những động tác nhẹ nhàng, không quá vất vả như nam giới. Khi đó bắp tay sẽ không to ra nữa. Các bài tập tạ cho nữ bao gồm treo người, giữ thăng bằng, đạp xe, gập gối, xoay người trái, quay phải… Bài tập tạ cho nữ còn rất nhiều lợi ích khác như hỗ trợ xương khỏe mạnh và một cơ thể dẻo dai.

Những ai có thể tập hít xà đơn

Thực hành hít xà đơn hoặc hít xà đơn là rất tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Ở các bé trai, nó giúp tăng chiều cao. Gia đình cho trẻ tập với tạ hàng ngày, việc ôm tạ cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

Bất kỳ ai trong chúng ta khi tập tạ đều tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của hệ xương khớp. Khi bạn kết hợp tập tạ với các môn thể thao khác như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền và một chế độ ăn uống hợp lý thì bạn hoàn toàn an tâm và tự tin về chiều cao lý tưởng của mình.

Những ai có thể tập hít xà đơn

Thực hành hít xà đơn hoặc hít xà đơn là rất tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Ở các bé trai, nó giúp tăng chiều cao. Gia đình cho trẻ tập với tạ hàng ngày, việc ôm tạ cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

Bất kỳ ai trong chúng ta khi tập tạ đều tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của hệ xương khớp. Khi bạn kết hợp tập tạ với các môn thể thao khác như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền và một chế độ ăn uống hợp lý thì bạn hoàn toàn an tâm và tự tin về chiều cao lý tưởng của mình.

Cách tập hít xà đơn đúng cách

Hít xà đơn có tác dụng gì? tập xà đơn có tác dụng gì? - 7

Xem thêm: Sức bền là gì? Làm sao để tăng sức bền hiệu quả?

Kéo-up có rất nhiều lợi ích, vì vậy hãy cùng điểm qua những bài tập hiệu quả nhất, thực hiện đúng cách để giảm chấn thương. Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt nhất là bạn nên dang rộng hai tay hơn chiều rộng vai một chút.

Có hai kiểu đấm khi tập tạ:

  • Hướng lòng bàn tay về phía bạn.
  • Giữ lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài.

Tiếp theo, hãy làm như sau:

Để thực hiện động tác kéo xà hiệu quả nhất, trước tiên bạn phải giữ thăng bằng cơ thể và duỗi thẳng người khi nâng người lên khỏi mặt đất.

  • Động tác 1: Từ từ dùng hai tay kéo người lên cho đến khi mặt ngang ngửa với thanh tạ, cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 giây, hiệu quả rất tốt (không cần tập lúc đầu, tập quen dần. đến nó.) Bạn sẽ quen trong khoảng 1 tuần, có thể duy trì).
  • Hành động 2: Chậm và vừa phải (bạn không nên xuống quá nhanh).

Lặp lại các động tác trên cho đến khi kết thúc bài tập. Nhớ giữ lưng thẳng mọi lúc, thở ra khi nâng thanh và hít vào khi hạ xuống.

Bạn nên thực hiện ít nhất 3 đến 4 hiệp, từ 10 đến 12 lần chống đẩy mỗi ngày.

Trên đây là những chia sẻ của BEFIT247 về vai trò của xà đơn kéo là gì và cách tập xà đơn hiệu quả nhất. Mong rằng qua bài viết này có thể giúp các bạn có thêm kiến ​​thức để luyện tập hít xà đơn và sớm đạt được thân hình lý tưởng như mong muốn.

Ăn gì trong giai đoạn xả cơ, chế độ dinh dưỡng cho gymer xả cơ

Bạn đang bước vào giai đoạn giải phóng cơ bắp nhưng bạn chưa biết tập gym nên ăn gì để tăng cơ? Để xây dựng một thực đơn giãn cơ đảm bảo và hợp lý cần những yếu tố nào? Cho dù bạn đang tập thể dục nào thì chế độ dinh dưỡng luôn đóng …

Top 12 bài tập cơ vai tốt nhất để phát triển toàn bộ phần vai của bạn

Trong các nhóm cơ trên cơ thể thì cơ vai (shoulder) là nhóm cơ cũng khá quan trọng khi tập luyện thể hình. Nó giúp cho body của các Gymer thêm khỏe mạnh và đẹp hơn. Trước khi tập có lẽ bạn sẽ cần tham khảo qua các bài viết là 1RM là gì + Sơ …

5 cách để cánh tay và chân luôn thon gọn, săn chắc

Bạn đang tìm cách để giúp đỡ? Tay và chân của tôi thon gọn khỏe mạnh hơn. Này bài tập thể hình Cứu giúp cơ thể săn chắc hơn. Dưới đây là những cách rèn luyện thân thể, cụ thể ở đây là tay chân thon gọn, mất chất béo và sẽ mạnh hơn và …

Top bài tập cho cơ tay sau (Triceps) cắt nét, to khỏe và giảm mỡ

Cơ tam đầu Cơ tam đầu hay còn gọi là cơ tam đầu nằm ở phía sau của cánh tay và thực hiện công việc khi bạn duỗi thẳng tay. Nhóm cơ này thường bị ảnh hưởng khi bạn thực hiện các động tác như đẩy ngực, duỗi tay ra sau. Có khá nhiều Bài …

Top 10 bài tập tay trước giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất

Bên cạnh các bài tập phát triển cơ ngực thì tay trước cũng là một nhóm cơ được nhiều anh em quan tâm, hãy cùng befit247 khám phá top 10 bài tập tay trước giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất là những bài nào nha. Chúng ta vẫn sẽ tiếp tục dựa vào nghiên …

Top 10 bài tập tốt nhất cho cơ vai vạm vỡ

Cơ vai là một nhóm cơ tương đối khó tập, nếu bạn đang tìm hiểu về những bài tập tốt nhất cho cơ vai thì hãy tham khảo ngay hướng dẫn dưới đây nhé. Nếu bạn đã theo dõi qua chuỗi bài viết top 10 bài tập tốt nhất cho các nhóm cơ thì bạn …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x