Bài tập chống đẩy ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất như thế nào? Chống đẩy có tăng chiều cao không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách chống đẩy hiệu quả thì đừng bỏ qua nhé!
Tập hít đất có tăng chiều cao không?
Nếu bạn hỏi rằng tập chống đẩy có thể tăng chiều cao hay không thì câu trả lời là không. Tại sao?
Bởi vì chống đẩy chỉ là một chuỗi các bài tập để củng cố phần cốt lõi của chúng ta. Tập trung phát triển sức mạnh, sức bền và tăng cơ hiệu quả. Chống đẩy không có tác dụng trực tiếp đến việc kéo căng các cơ. Vì vậy bạn hoàn toàn không thể tăng chiều cao khi tập luyện. Nhưng chống đẩy sẽ là bài tập bổ trợ tuyệt vời để cải thiện sức mạnh các nhóm cơ và ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện.
Lợi ích của việc hít đất là gì?
Chúng tôi thường xuyên tập chống đẩy để:
- Kích hoạt các nhóm cơ chính để phát triển đồng đều. Như cơ tau, cơ tam đầu, thân dưới …
- Xây dựng sức mạnh và xây dựng cơ bắp
- Cải thiện tính linh hoạt của cơ và hạn chế chấn thương
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Trước khi thực hiện động tác chống đẩy, việc chúng ta cần làm là làm nóng cơ thể và thả lỏng các nhóm cơ. Đồng thời, điều chỉnh nhịp thở để phù hợp với sự lên xuống của cơ thể khi vận động.
Bạn nên duy trì cường độ tập luyện đều đặn để tăng hiệu quả và lựa chọn mức độ phù hợp với thể trạng.
Các bài tập hít đất đơn giản
3.1. Hít đất truyền thống
Chống đẩy là bài tập quá quen thuộc với những người tập thể hình. Tuy đơn giản nhưng lại tốn nhiều sức để đẩy cơ thể. Nhiều người không nắm được trọng tâm của thân trên nên khó nhấc thân sau khuỷu tay xuống và đưa cơ thể xuống đất.
3.2. Chống đẩy trên tường
Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể của chúng ta. Giúp tạo cơ ngực, vai và cơ tay hiệu quả. Bài tập này sẽ dễ dàng hơn so với chống đẩy sàn truyền thống.
Đứng thẳng lưng, quay mặt vào tường, cách người một khoảng sải tay. Với cánh tay của bạn mở rộng và đỡ trên tường, nghiêng người về phía trước với hai tay rộng bằng vai. Từ từ hạ khuỷu tay xuống và đưa phần trên của bạn gần tường hơn. Sau đó sử dụng cánh tay của bạn để đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu. Trong suốt bài tập, hãy nhớ giữ lưng thẳng và không cúi đầu xuống. Không di chuyển chân về phía trước để không làm mất trọng tâm của cơ thể. Thực hiện 10-15 lần chống đẩy trên tường.
