Giải đáp tập thể dục xong bao lâu thì được ăn?

Chúng ta cần ăn trước khi vận động từ 1 đến 2 tiếng để cơ thể kịp tiêu hóa lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vậy tập bao lâu thì được ăn? Chúng ta cần lưu ý điều gì trong chế độ ăn uống sau khi tập luyện? Hãy cùng Suc Khỏe Đời Sống 24h tìm câu trả lời ngay trong bài viết này nhé!

Giải đáp tập thể dục xong bao lâu thì được ăn?

Giải đáp tập thể dục xong bao lâu thì được ăn? - 1

Một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt với những người yêu thích vận động và thường xuyên vận động với cường độ cao thì việc chuẩn bị những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là cần thiết.

Ngoài giá trị dinh dưỡng trong thực đơn cho những người tập gym thì thời điểm ăn uống cũng rất quan trọng.

Nếu cơ thể chúng ta cần nạp một nguồn thức ăn tương đối trước khi vận động để đảm bảo đủ năng lượng duy trì vận động. Thì sau một buổi tập cũng cần bổ sung những đồ ăn thức uống như vậy để cơ thể phục hồi tốt hơn.

Vậy câu hỏi được đặt ra là sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn?

Điều này sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào cá nhân người tập.

Chúng tôi xem xét cường độ tập luyện cá nhân của mỗi cá nhân để đưa ra:

  • Nếu người tập với cường độ thấp, vận động nhẹ nhàng thì không cần thiết phải ăn ngay sau khi tập. Khoảng 1 tiếng sau bạn có thể ăn cùng bữa chính
  • Nếu người bệnh có cường độ vận động cao và liên tục, tiêu hao nhiều năng lượng. Điều này buộc chúng ta phải muốn nạp thêm năng lượng mới để bù đắp cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Vì vậy, có thể ăn nhẹ 20 đến 30 phút sau khi tập xong. Và bạn có thể ăn bữa chính sau 1 giờ.

Chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện luôn là điều quan trọng đối với dân thể thao. Nếu không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, chúng ta sẽ không đủ năng lượng để cung cấp cho hoạt động của các cơ quan. Đặc biệt, các nhóm cơ cần rất nhiều chất dinh dưỡng, cụ thể là chất đạm để phát triển tốt.

Giải đáp tập thể dục xong bao lâu thì được ăn? - 3

Đối với những ai muốn giảm cân và cần tập thể dục để giảm cân thì không thể bỏ qua chế độ ăn kiêng trước và sau khi tập luyện.

Đừng có quan niệm sai lầm rằng sau khi tập luyện mà ăn thức ăn sẽ khiến cơ thể tích tụ năng lượng dư thừa. Và điều này khiến chúng ta tăng cân trở lại.

Sau một buổi tập luyện căng thẳng, cơ bắp của chúng ta cần tăng cường protein để phục hồi. Nếu không bổ sung sẽ dễ gây dị hóa cơ. Đó là lý do tại sao nhiều người tập luyện tích cực nhưng vẫn bị mất cơ. Vì vậy, đừng nhịn ăn sau khi tập thể dục!

Chế độ ăn uống sau khi tập thể dục cần chú ý những điều gì?

  • Chế độ ăn uống sau khi tập luyện nên bao gồm những gì?

Ăn nhẹ với salad rau:

Chất xơ là chất dinh dưỡng có lợi cho người tập gym. Salad rau củ ít calo nhưng lại đầy đủ khoáng chất cho cơ thể sau quá trình tập luyện mệt mỏi. Bạn có thể tham khảo thực đơn này cho bữa phụ của mình.

  • Hoa quả:

Tương tự như rau xanh, trái cây sẽ bổ sung khoáng chất và nước cho cơ thể. Cơ thể mất nhiều nước sau khi tập thể dục. Ngoài việc bổ sung nước cho cơ thể, ăn trái cây cũng là cách để cơ thể lấy lại năng lượng.

Đạm whey:

Một cốc whey protein là một cách đơn giản để bổ sung dinh dưỡng sau khi tập luyện. Giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn và rất tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp.

  • Trứng:

Hàm lượng protein trong trứng có thể bù đắp cho cơ thể chúng ta. Cơ bắp cần lượng protein thích hợp để phục hồi. Nếu bạn không uống được váng sữa, thì trứng là lựa chọn tiếp theo cho chúng ta. Nhưng hãy hạn chế ăn lòng đỏ để giảm cholesterol nhé!

Những điều cần lưu ý sau khi tập thể dục

Để tập luyện hiệu quả và đảm bảo duy trì vóc dáng chuẩn. Cùng với việc cải thiện sức khỏe, chúng ta cần lưu ý một số điều trong việc ăn uống sau khi tập luyện:

  • Đừng ăn quá nhiều:

Sau khi tập luyện cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng nó cũng không phải là một lý do để ăn quá nhiều thức ăn. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể ngày càng cần nhiều năng lượng hơn để phục hồi. Nhưng chỉ ăn nhẹ sau khi tập thể dục. Một quả chuối, một cốc whey protein hoặc sữa chua ít đường là những gợi ý tốt cho chúng ta. Sau khoảng 15 phút kết thúc buổi tập, bạn chỉ nên ăn nhẹ như vậy. Bạn có thể bổ sung năng lượng trong bữa ăn chính một cách đầy đủ hơn.

  • Không nhịn ăn sau khi tập thể dục hoặc quá lâu để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể:

Điều này không tốt cho cơ thể của chúng ta chút nào. Sau khi vận động, sự mệt mỏi sẽ lộ rõ. Nếu bạn không cung cấp một thứ gì đó, rất có thể bạn sẽ không thể duy trì các hoạt động bình thường.

  • Không nạp thức ăn nhiều đường, chất kích thích vào cơ thể.

Nếu bạn không muốn phá hỏng kết quả tập luyện của mình, đừng ăn đồ ngọt ngay sau khi tập. Và không sử dụng chất kích thích, uống rượu bia. Bạn sẽ phải bắt đầu lại tất cả nếu bạn dính vào những điều đó. Và tệ hơn, sức khỏe sẽ không tốt.

Suc Khỏe Đời Sống 24h đã giải đáp thắc mắc “tập bao lâu thì ăn được”. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến dinh dưỡng thể thao, đừng ngại liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ tốt nhất!

Bài tập compound là gì? Các bài compound tăng cơ nhanh

Để nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp, chỉ chăm chỉ thôi chưa đủ. Thay vào đó, chúng ta cũng phải thực hành đúng phương pháp, chọn lọc những cách hiệu quả nhất để áp dụng. Trong quá trình tập luyện, có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả của …

Nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ bắp

Đối với nhiều người, Tết Nguyên đán là một ngày lễ ngập tràn niềm vui và tiếng cười. Tuy nhiên, đối với các vận động viên, đây là sự kiện gắn liền với những ám ảnh kinh hoàng. Nỗi ám ảnh mang tên “phòng tập thể dục trong nhà”. Vì không thể đến phòng tập …

Các bài tập ngực dưới cắt nét hiệu quả nhất

Đối với nam giới, danh sách các nhóm cơ phổ biến nhất chắc chắn sẽ không đầy đủ nếu không có cơ ngực. Và trong nhóm cơ này, vùng cơ được chú ý nhiều nhất chính là phần ngực dưới. Bởi chỉ khi phần dưới của ngực rộng, dày và nhọn thì bạn mới được …

Các bài tập ngực trên cho nam hiệu quả nhất

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ phổ biến nhất ở nam giới. Bởi chúng thường được coi là biểu tượng của sức mạnh và sự nam tính. Tuy nhiên, có nhiều người cảm thấy khó khăn khi tập phần cơ này. Đặc biệt, một số người trong số họ không phát triển được …

Tabata là gì? Bí kíp tập tabata đúng cách giảm mỡ hiệu quả

Với tình trạng thừa cân béo phì ngày một gia tăng, việc giảm cân đã trở thành mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tập thể dục giảm cân. Chính vì lẽ đó mà một số phương pháp dạy học đặc biệt đã ra đời. …

Cách giảm cân nhanh hiệu quả an toàn không dùng thuốc

Ngày nay, giảm cân, tiêu mỡ là nhu cầu của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện. Mặt khác, một số người có thể giảm cân, nhưng họ cũng mất đi khối lượng cơ bắp quý giá của mình. Từ đó, dẫn đến đàn ông gầy béo có ngoại …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x