Gác chân lên tường có tác dụng gì

Tác dụng của việc gác chân lên tường là gì? Tại sao tư thế yoga đơn giản này lại có lợi cho sức khỏe của chúng ta khi được thực hiện vào mỗi buổi sáng khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ? Đừng tò mò, hãy cùng Suc Khỏe Đời Sống 24h khám phá bí ẩn về tư thế yoga lộn ngược này – gác chân lên tường nhé!

Cách thực hiện tư thế yoga ngược – gác chân lên tường trước khi đi ngủ

Gác chân lên tường có tác dụng gì - 1

Trước khi tìm hiểu tác dụng của việc gác chân lên tường, chúng ta hãy cùng nhắc lại cách thực hiện động tác này.

Tư thế yoga lộn ngược này cực kỳ đơn giản để thực hiện. Thoạt nghe, tưởng chừng việc gác chân lên tường sẽ chẳng có ý nghĩa gì nhưng những tác dụng tiềm ẩn của nó lại vô cùng có lợi cho bạn. Nhưng trước tiên bạn cần thực hiện một vài bước đúng kỹ thuật của tư thế này.

Hai thời điểm thích hợp để thực hiện tư thế gác chân lên tường là trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm sau khi thức dậy. Đó là khoảng thời gian bạn vẫn đang nằm trên giường và không gì bằng việc dành 5 đến 10 phút cho động tác này. Hoặc chúng ta vẫn có thể thực hiện tư thế này trong các lớp học yoga của mình.

Bước 1: Nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập, duỗi thẳng chân đưa lên ép mông vào tường. Hai cánh tay lúc này có nhiều lựa chọn, có thể duỗi sang hai bên dọc theo cơ thể. Hoặc có thể đặt nhẹ lên bụng, úp lòng bàn tay xuống hoặc mở ra tùy thích. Nhớ ấn lưng xuống giường.

Bước 2: Chỉ giữ nguyên tư thế vuông góc với phần thân trên như Bước 1 trong thời gian dài.

Điều chỉnh vị trí để cơ thể cảm nhận được sự thoải mái rõ ràng nhất. Nếu mặt phẳng không phải là giường, bạn có thể kê thêm gối dưới lưng và thảm mềm ở đầu để tránh bị thương.

Điều chỉnh để thở sâu, nhẹ nhàng trong thời gian này để cơ thể được thư giãn. Từ từ cảm thấy các cơ căng ra và máu di chuyển khắp cơ thể.

Đó là cách thực hiện tư thế yoga ngược. Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu tác dụng của việc kê chân lên tường là gì nhé.

Thực hiện tư thế gác chân lên tường có tác dụng gì?

Nếu bạn nghĩ rằng động tác yoga đơn giản này sẽ không mang lại quá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy thì bạn chắc chắn đã sai. Việc gác chân lên tường thực sự có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Hãy cùng Suc Khỏe Đời Sống 24h điểm qua những tác dụng này ngay sau đây:

Gác chân lên tường có tác dụng gì - 3

2.1. Gác chân lên tường giúp cải thiện quá trình lưu thông máu.

Những người bị béo phì, phù chân, chuột rút chân,… thường bị tắc nghẽn mạch máu dẫn đến việc lưu thông máu kém hiệu quả. Máu lưu thông kém dễ bị tắc nghẽn và tụ máu trong thành mạch, gây sưng tấy, khó chịu.

Khi gác chân lên tường có tác dụng điều hòa khí huyết lưu thông theo chiều ngược lại, tránh tình trạng xung huyết, phù chân. Giảm các triệu chứng đau nhức bàn chân, giảm áp lực tại khu vực đó.

Đồng thời hỗ trợ tốt cho quá trình lưu thông máu lên não, kiểm soát các hoạt động sống của tế bào. Giúp cải thiện thần kinh, thư giãn và thoải mái hơn.

2.2. Cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi

Tư thế yoga lộn ngược này cho chúng ta thời gian để thư giãn toàn bộ cơ thể. Hít thở sâu, nhẹ nhàng, cảm nhận tiếng nói bên trong cơ thể rõ ràng hơn. Xua tan mệt mỏi cơ bắp, căng thẳng, lo âu, đưa cơ thể trở về trạng thái thư thái nhất.

2.3. Cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.

Khi cơ thể thực hiện tư thế gác chân vào tường sẽ kích thích tiêu hóa nhanh hơn. Ở trạng thái tĩnh này, cơ thể sẽ có cơ hội đào thải độc tố và chuyển hóa năng lượng có lợi cho hoạt động của các cơ quan nội tạng và tế bào.

2.4. Điều chỉnh tư thế tốt, khắc phục tình trạng cong vẹo cột sống

Yêu cầu kỹ thuật của vị trí đứng trên tường là gì? Nó là những gì chúng ta cần để thẳng từ cổ đến thắt lưng. Lưng luôn phải áp sát vào thảm để tránh tình trạng lưng bị võng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cột sống. Nhờ đó, cột sống của chúng ta sẽ có điều kiện để kéo giãn, giảm các triệu chứng đau nhức, trật khớp cột sống.

Tập gác chân vào tường có thể là tư thế tốt cho những ai ngồi sai tư thế ảnh hưởng đến cột sống.

2.5. Gác chân lên tường đốt cháy calo, giảm mỡ bụng, mỡ đùi và hỗ trợ tăng chiều cao

Đối với những cô nàng có phần đùi to thì tư thế này chính là bí quyết giảm mỡ đùi hiệu quả. Bằng cách tựa chân vào tường sẽ kích thích cơ đùi căng ra, đốt cháy calo. Thường xuyên thực hiện các tư thế yoga ngược sẽ giúp đùi thon gọn hơn. Đồng thời, khi các cơ căng ra cũng giúp tăng chiều cao. Nó có thể được thực hiện trước khi đi ngủ để có nhiều lợi ích hơn nữa.

Những lưu ý khi thực hiện tư thế yoga ngược – gác chân lên tường

Gác chân lên tường có tác dụng gì - 5

Tư thế thực hiện khá đơn giản nhưng khi tập chúng ta cũng cần chú ý một số kỹ thuật và những lưu ý nhỏ. Để phát huy tối đa hiệu quả của bài tập leg up wall.

  • Lưng luôn giữ thẳng, ép sát xuống mặt thảm.
  • Cố ép sát mông vào tường để tăng hiệu quả cho bài tập.
  • Hơi thở điều hòa nhẹ nhàng, hít sâu và thở ra từ từ bằng mũi. Cảm nhận cả cơ thể được thả lỏng nhiều nhất.
  • Nên điều chỉnh tư thế cho đúng và phù hợp với mình để giảm bớt căng thẳng vùng đầu, cổ và cột sống.
  • Tập trước khi ngủ để giúp các cơ quan bên trong hoạt động tốt hơn vào ban đêm.

Vấn đề “gác chân lên tường có tác dụng gì?” Suc Khỏe Đời Sống 24h đã giải đáp rõ ràng trong bài viết. Với động tác khá đơn giản này, hy vọng nó sẽ là một bài tập trong thói quen tập luyện của chúng ta. Để có một cơ thể khỏe mạnh!

 

TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Nếu bạn muốn cao thêm mà không có nhiều thời gian luyện tập thì TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ dưới đây là gợi ý hay dành cho bạn. Không mất nhiều thời gian mà bạn vẫn có thể rèn luyện sức khỏe, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện giấc …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x