Công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg dễ thực hiện

Giảm cân nhanh là điều mà nhiều người mong muốn. Vậy giảm 7kg trong 2 tuần có được không? Hãy cùng Suc Khỏe Đời Sống 24h xem công thức giảm cân trong 14 ngày giảm 7kg nhé! Có bất kỳ rủi ro tiềm ẩn nào đối với việc giảm này không?

Tính chỉ số cân nặng và calo để giảm 7kg trong 14 ngày ăn kiêng

Công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg dễ thực hiện - 1

Mỗi khi bạn muốn thực hiện bất kỳ biện pháp giảm cân nào thì việc tính toán chỉ số BMI và calo của cơ thể, cùng với các loại thực phẩm đi kèm là rất quan trọng.

Các bước này sẽ hướng dẫn chúng ta cách tiến hành và tiến trình giảm cân của chúng ta đến đâu. Đồng thời sẽ kiểm soát được chế độ ăn uống hợp lý và không gây hại cho sức khỏe của những người muốn giảm cân.

Tuy nhiên, với chế độ ăn 7kg trong 14 ngày thì đây vẫn là chế độ ăn hạn chế mà mọi người thực hiện. Không làm điều này nếu bạn có vấn đề về tim, huyết áp cao hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào khác.

Công thức giảm 7kg trong 14 ngày chỉ phù hợp với những người có thân hình bình thường nhưng tích mỡ nhiều và trạng thái tinh thần tốt.

BMI cho phép chúng ta đánh giá mức độ thừa cân hoặc thiếu cân của một người theo công thức sau:

  • BMI= Chiều cao/ (cân nặng x cân nặng)

Nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 25, cơ thể bạn đang tích tụ nhiều chất béo.

Khi bạn đã tính được chỉ số BMI của mình, bước tiếp theo là xác định lượng calo bạn đốt cháy và đốt cháy mỗi ngày:

Nếu bạn cần giảm 7kg, bạn phải đốt cháy gần 54.000 calo trong 14 ngày. Vì vậy, bạn cần tiêu thụ 3800 calo mỗi ngày.

Công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg dễ thực hiện - 3

Từ đó, chúng tôi sẽ tính toán công thức ăn kiêng trong 14 ngày để giảm 7kg nên chứa những gì và loại bỏ những gì để đảm bảo dinh dưỡng tối thiểu và giảm lượng calo đầu vào.

Tất nhiên, thực đơn này sẽ rất khó để vượt qua trong giai đoạn đầu.

Những yêu cầu trong công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg

Giảm nhiều cân trong thời gian ngắn đồng nghĩa với việc bạn phải tuân theo nhiều yêu cầu khắt khe để kiểm soát cân nặng chính xác nhất.

Giảm 7kg trong 14 ngày là điều khó khăn đối với hầu hết chúng ta. Bởi vì nhiều yếu tố như thói quen sinh hoạt, thói quen ăn uống,… phải có những thay đổi lớn lao thì mới có thể đạt được mục tiêu đã đề ra.

Công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg dễ thực hiện - 5

Tránh tình trạng giảm cân nhanh không gây hại cho sức khỏe. Để tránh tình trạng mất nước trong quá trình giảm cân 14 ngày, chúng ta cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy định.

  • Duy trì thói quen kiểm soát lượng calo thức ăn
  • Uống nhiều nước trong ngày, trước bữa ăn và khi vận động để cơ thể hạn chế cảm giác đói. Cung cấp nước đầy đủ cho từng hoạt động vận động của các cơ quan và tránh tình trạng mất nước khi giảm ăn.
  • Không sử dụng các chất kích thích, không uống rượu bia và các loại đồ uống có đường. Ngăn ngừa lượng đường trong máu cao và huyết áp cao.

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh để giảm tích tụ chất béo

  • Không ăn thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ.
  • Không sử dụng thuốc giảm cân hoặc bất kỳ sản phẩm giảm cân nhanh nào. Vì chúng chỉ làm cơ thể mất nước. Nếu mất nước, mọi hoạt động của tế bào bị đình trệ, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
  • Không bỏ bữa, không ăn thừa ngoài thực đơn.
  • Ngủ đủ giấc và đi ngủ đúng giờ.
  • Thực hành các bài tập giảm cân. Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, điều hòa mọi hoạt động đào thải mỡ thừa và thanh lọc cơ thể.

Chế độ Low carbs trong công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg

14 Ngày Công Thức Giảm Cân 7kg Được Đề Xuất Cho Chế Độ Ăn kiêng Low Carb.

Theo tính toán vĩ mô, low-carb yêu cầu giảm lượng carbohydrate và tăng chất đạm và chất béo thực vật trong khẩu phần ăn.

Công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg dễ thực hiện - 7

Tuy nhiên, để giảm 7kg trong 14 ngày, chúng ta vẫn nên hạn chế ăn chất béo thực vật. Cho ăn nhiều thức ăn giàu protein hơn.

Carbohydrate thực sự là thành phần tốt cho cơ thể, nhưng nhiều chất có thể gây tăng cân, tăng lượng đường trong máu và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Trong công thức ăn kiêng để giảm 7kg trong 14 ngày, chúng ta nên chọn dòng carbohydrate tinh chế thấp có nguồn gốc từ ngũ cốc nguyên hạt. Phần carbohydrate này kích thích chúng ta ăn nhiều nguồn thực vật hơn. Nguồn cung cấp carbohydrate tiếp theo nên là rau củ. Cuối cùng là sữa.

Các loại chất béo được khuyến khích là chất béo thực vật sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng omega 3 dồi dào. Cải thiện trí não và nâng cao khả năng tập trung, giảm căng thẳng.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng mà chúng ta không nên bỏ qua. Lựa chọn thực phẩm ít calo, nhạt nhẽo nhưng giàu protein vào buổi sáng sẽ thúc đẩy hoạt động của cơ thể.

Bữa tối nên ăn nhẹ, không nên ăn sau 20h.

Bạn có thể tham khảo các bữa ăn trong công thức 14 ngày ăn kiêng giảm 7kg như sau:

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 trái táo + sữa tách béo
  • Bữa trưa: Thịt bò + Rau củ luộc + nước ép cần tây
  • Bữa tối: Salad trộn + Ức gà + Nước ép bưởi
  • Phụ: chuối

Ngày 2:

  • Bữa sáng: Bánh mỳ đen + cà phê không đường
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + khoai lang luộc
  • Bữa tối: Ức gà luộc + rau củ luộc
  • Phụ: Sữa chua không đường

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch
  • Bữa trưa: Thịt bò xào giá + Nước ép bưởi
  • Bữa tối: Bắp luộc + đậu que luộc
  • Bữa phụ: Dưa hấu

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + sữa tách béo
  • Bữa trưa: Tôm luộc + rau củ luộc
  • Bữa tối: Khoai lang luộc + salad trộn
  • Bữa phụ: Cam

Chú ý chúng ta có thể tăng lượng rau củ ăn kèm, nhưng dùng ít dầu thực vật càng tốt cho quá trình siết cân, đốt mỡ.

Nếu bạn đang có vóc dáng tuyệt vời nhưng vẫn muốn giảm mỡ thừa thì có thể tham khảo công thức giảm cân trong 14 ngày được chia sẻ trên đây để giảm 7kg. Chúc may mắn!

 

Mediterranean diet là gì? Có giúp giảm cân không

Đối với hầu hết mọi người, sở hữu một thân hình đẹp với một nền tảng sức khỏe tốt là một quá trình khá gian khổ. Mặc dù vậy, một số nơi trên thế giới có cách ăn uống đặc biệt giúp họ vừa khỏe mạnh vừa duy trì cân nặng hợp lý. Các mô …

1 ngày cần ăn bao nhiêu calo là đủ cho nam nữ trẻ em người già

Để có sức khỏe tốt, chúng ta thường được khuyên nên tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, ngoài việc tập thể dục, nạp đủ calo cũng là một yếu tố rất quan trọng. Vì không có đủ calo, cơ thể con người sẽ không có đủ “nhiên liệu” để hoạt động bình thường và …

Mỗi sáng ăn 1 quả trứng gà có tốt không

Mỗi sáng ăn 1 quả trứng có tốt không? Trứng gà là một loại thực phẩm gây nhiều tranh cãi về giá trị dinh dưỡng của nó. Có nhiều ý kiến cho rằng ăn quá nhiều trứng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nhưng đối với những người tập thể dục, nó là …

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng tốt nhất

Ăn gì vào bữa tối để giảm mỡ bụng là câu hỏi chung của nhiều người. Vì cân nặng là mối lo lớn và việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học khiến nhiều người căng thẳng hơn. Đừng lo lắng nữa, Suc Khỏe Đời Sống 24h đã ở đây. Thực đơn cho bữa …

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Bạn có biết rằng ăn trứng đúng cách cũng có thể giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng? Nếu bạn vẫn chưa hiểu thì bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho chúng ta thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng trứng đơn giản nhưng vẫn rất hiệu quả. Cùng suckhoedoisong24h theo dõi để …

Thực đơn healthy giảm cân phải đáp ứng những yêu cầu nào?

Chế độ ăn healthy đang là xu hướng ăn uống lành mạnh và khoa học được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Bên cạnh việc bảo vệ sức khỏe, ăn healthy còn là thói quen giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả. Bài viết này sẽ cập nhật thêm những thông tin hay ho về …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x