Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến những chế độ ăn kiêng giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả như General Motor Diet, Weight Watchers, Biggest Loser Diet, Detox, Low Carb và Vegetarian. Vậy bây giờ chúng ta cùng nhau tìm hiểu cụ thể về những chế độ ăn kiêng làm mưa làm gió này nhé.
Trước hết, chúng ta cần biết rằng ưu điểm lớn nhất của các chế độ ăn kiêng giảm cân này là chúng hoàn toàn dễ thực hiện và có thể áp dụng cho hầu hết mọi đối tượng dù là nữ, nam, già hay trẻ.
6 chế độ ăn kiêng giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả
Chế độ ăn kiêng giảm béo Weight Watchers
Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân bằng calo. Một hình thức khá nhẹ nhàng và được nhiều người yêu thích. Theo đó, mỗi thực phẩm sẽ có số điểm tương ứng với số calo mà nó cung cấp. Điều đó có nghĩa là bạn có thể chọn bất kỳ món ăn nào bạn thích, miễn là đạt điểm. Nhược điểm lớn nhất của chế độ ăn kiêng này là sự chênh lệch giữa lượng calo thực tế và lý thuyết.
XEM THÊM: CÁCH TÍNH TOÁN ĐỂ TĂNG CÂN HOẶC GIẢM CÂN
Chế độ ăn kiêng thua cuộc lớn nhất
Đây có thể coi là chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Chế độ ăn kiêng này không chỉ nhằm mục đích giảm cân mà nó còn giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, giảm lượng cholesterol xấu và ngăn ngừa nguy cơ cao huyết áp. Trong chế độ ăn này, bạn sẽ phải chia các bữa ăn trong ngày theo nguyên tắc 4-3-2-1, nghĩa là 4 phần rau, 3 phần đạm, 2 phần gạo lứt và 1 phần calo từ các thực phẩm khác. .
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ low carb
Low Carb hiện nay cũng là một chế độ giảm cân được giới trẻ rất ưa chuộng. Cơ sở xây dựng chế độ ăn kiêng giảm béo Điều này dựa trên bằng chứng khoa học cho kết quả của việc cắt giảm tinh bột và đường. Theo đó, nếu khẩu phần ăn hàng ngày giảm chất bột đường (có trong chất bột và đường) thì nguồn năng lượng trong cơ thể sẽ được tiêu hao tối đa. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh hơn.
Chế độ ăn kiêng General Motor để giảm mỡ
Đây là chế độ ăn kiêng giảm mỡ nhanh nhất được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyên dùng, mặc dù có vẻ khó khăn khi chế độ ăn kiêng này đòi hỏi bạn phải ăn đúng và đủ theo tất cả các loại thực phẩm đã đề cập. ngoài. Nếu tuân thủ, việc giảm cân của bạn sẽ có kết quả nhanh chóng chỉ sau 1 tuần. Bây giờ chúng ta hãy làm thế nào để làm điều đó.
Ngày 1 – Chỉ ăn trái cây
Với chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ bắt buộc phải tuân theo thực đơn đã định sẵn, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thay đổi món ăn để linh hoạt. Ví dụ, trong ngày đầu tiên, bạn có thể thay thế dưa hấu bằng bất kỳ loại trái cây nào bạn thích ngoại trừ chuối.
Ngày 2 – Chỉ ăn rau xanh
Bước sang ngày thứ hai cũng tương tự, Bạn có thể chọn bất kỳ loại rau nào mình thích trừ khoai, sắn.
Ngày 3 – Combo trái cây và rau
Hãy kết hợp thực đơn của ngày 1 và ngày 2 để tạo cho mình một bữa ăn hoàn hảo.
Ngày 4 – Chuối và sữa
Hãy dùng 8-12 quả chuối ngay hôm nay kết hợp với sữa ít béo, ít đường.
Ngày 5 – Cơm với cà chua
Bổ sung tinh bột bằng cách dùng cơm trắng. Kết hợp với 5 – 7 quả cà chua mỗi ngày để kích thích quá trình sản sinh axit uric trong cơ thể và đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa ở vùng bụng, bắp tay,…
Ngày 6 – Cơm và rau xanh
Vẫn dùng bánh tráng nhưng tốt nhất nên ăn vào bữa trưa. Hãy làm cho bữa ăn của bạn phong phú hơn bằng cách kết hợp với các loại rau củ để đạt hiệu quả tối đa trong chế độ ăn kiêng giảm béo này.
Ngày 7 – Cơm, rau và nước hoa quả
Thực đơn hôm nay giống ngày thứ sáu, chỉ có thêm nước hoa quả. Một chút nước mát, giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn giữ tinh thần thoải mái hơn.
Lưu ý quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng General Motor Diet là uống nhiều nước vào các ngày trong tuần. Ít nhất 2,5 lít mỗi ngày. Sau 7 ngày thực hiện theo chế độ ăn uống khoa học này, bạn sẽ thấy sự khác biệt rất rõ rệt.
Ăn chay giảm béo
Vegan là một thuật ngữ thông tục dùng để chỉ một chế độ ăn kiêng hoàn toàn từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Nếu bạn nghĩ rằng chế độ ăn này không đủ để đảm bảo dinh dưỡng thì bạn đã nhầm! Thực tế, trong nguồn thức ăn vẫn có thể bổ sung đủ lượng tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin theo nhu cầu của cơ thể. Nhưng hãy nhớ hạn chế các nguồn thực vật giàu tinh bột nhé!
Trên đây là 6 Chế độ ăn kiêng giảm béo khoa học an toàn và hiệu quả nhất Hiện nay. Tùy theo thể trạng, cân nặng và độ tuổi của mỗi người để lựa chọn cho mình một chế độ ăn và thực đơn giảm cân phù hợp nhất nhé! Và đừng quên rằng dù bạn theo chế độ ăn kiêng nào thì vẫn phải kết hợp với tập thể dục và duy trì một lối sống lành mạnh. Chúc may mắn với việc giảm cân của bạn!
XEM THÊM: HÀNG ĐẦU CÁC BÀI TẬP LÀM MẤT CƠ THỂ ĐẦY ĐỦ CHO CẢ PHỤ NỮ VÀ ĐÀN ÔNG
