Chế độ nghỉ ngơi như thế nào là hợp lý

Việc nghỉ ngơi có ảnh hưởng lớn đến quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp nhưng lại không được nhiều người chú ý. Khi tập luyện cơ bắp, bạn cần dành thời gian để nghỉ ngơi vì nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, nhiều người xem nhẹ điều này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn vì sao thời gian nghỉ ngơi lại ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của cơ bắp.

Theo Pete McCall, một nhà sinh lý học tại Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE), “Nếu bạn là một người thích thể thao từ 4 đến 6 ngày một tuần, nghỉ một vài ngày sẽ không đủ”, ảnh hưởng quá nhiều đến cơ bắp của bạn. sự phát triển.” Các chuyên gia khác cũng đã chỉ ra rằng, nghỉ một ngày sẽ tạo động lực cho những ngày luyện tập tiếp theo.

Tại sao nghỉ ngơi hợp lý lại quan trọng như vậy.

Khi bạn tác động lực vào cơ, bạn đang tạo ra axit lactic và ion hydro. Những chất này không gây hại cho cơ thể với liều lượng nhỏ, nhưng một lượng lớn những chất này được hình thành trong một buổi tập. Và một khi các chất này tăng lên sẽ khiến các cơ không sản sinh đủ lực và gây ra tình trạng mệt mỏi. Nói cách khác, nó có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi mà không thực sự tạo ra bất kỳ sự tăng cơ nào. Tệ hơn nữa, việc cung cấp protein thích hợp cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ có thể bị cản trở bởi sự gia tăng axit lactic và ion hydro.

Chế độ nghỉ ngơi như thế nào là hợp lý - 1

Ngoài ra, bản chất của quá trình xây dựng cơ bắp về cơ bản dẫn đến những chấn thương nhỏ ở các mô trong quá trình tập luyện. Sau đó, khoảng thời gian nghỉ ngơi giúp cơ thể có thời gian để sửa chữa các cơ và giúp chúng khỏe hơn. Nếu không nghỉ ngơi hoặc không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ gây ra những chấn thương trong quá trình tập luyện và cơ bắp và trí óc không thể phát triển như mong muốn.

Vậy thời gian nghỉ ngơi bao lâu là phù hợp?

Khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý là khoảng 48 giờ cho mỗi nhóm cơ. Điều này có nghĩa, một nhóm cơ khó có thể đáp ứng 3 lần trong 1 tuần. Thực tế, thời gian nghỉ ngơi nên từ 2-4 ngày cho mỗi nhóm cơ.

Tất nhiên, để các nhóm cơ nghỉ ngơi không có nghĩa là bạn đã bỏ bê việc tập luyện. Một lựa chọn tốt cho bạn là bạn có thể tập xen kẽ các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Ví dụ, bạn có thể vận động phần trên cơ thể vào một ngày, rồi phần dưới của bạn vào ngày hôm sau và lặp lại. Lưu ý không nên tập 3 ngày liên tục. Tập thể dục vài ngày liên tục là tốt, nhưng ngay cả khi bạn thay đổi nhóm cơ, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng và thời gian hơn để sửa chữa các mô mỗi ngày.

Chế độ nghỉ ngơi như thế nào là hợp lý - 3

Một khi bạn tập luyện chăm chỉ mà không dành thời gian nghỉ ngơi (kể cả khi bạn tập luân phiên các nhóm cơ khác nhau), các chấn thương mô nhỏ và tình trạng nhiễm toan lactic sẽ gia tăng, khiến kế hoạch tăng cân của bạn trở nên khó khăn. sự thất bại.

Hãy luôn nhớ rằng, thời gian nghỉ ngơi cho từng nhóm cơ và cho toàn bộ cơ thể là một trong những yếu tố rất quan trọng giúp bạn đạt được thành công khi tập thể hình. Do đó, hãy nhớ sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý bạn nhé!

10 lợi ích của việc uống nước khi bụng đói

Chúng ta thường vội vàng uống nước bất cứ khi nào khát, hoặc sau bữa ăn, hoặc sau khi ăn một thứ gì đó cay. Nhưng bạn có biết chính xác khi nào bạn nên uống nước không? Câu trả lời là – khi bụng đói. Gần 70% cơ thể của chúng ta bao gồm …

Bí kíp giảm cân, giảm mỡ bụng dưới với 6 bước chỉ trong 30 ngày

Giảm cân, giảm mỡ không phải là điều không thể. Bạn hoàn toàn có thể làm được với đủ nỗ lực và quyết tâm. Chắc hẳn bạn đã nghe rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng thực tế lại không hề phù hợp với bạn. Lời khuyên dành cho bạn là: Hãy tìm hiểu thật …

Hội chứng Upper Crossed là gì? Dưới đây là cách nhận biết + phải làm gì

  Nếu bạn thấy mình lười biếng khi ngồi vào bàn làm việc, bạn có thể nghĩ đó là tư thế xấu. Ghét làm bạn thất vọng, nhưng nó có thể còn hơn thế nữa. Bạn có thể mắc Hội chứng Chéo trên, may mắn thay cho bạn là bạn có thể điều trị được. …

Tăng Testosterone tăng sự nam tính, không cần dùng thuốc

Testosterone được coi là “tài sản” quý ​​giá nhất của mọi đấng mày râu, đóng vai trò quyết định đến cả đời sống tình dục và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải nam giới nào cũng biết cách tăng Testosterone đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không gây tác …

Vì sao bạn không thể giảm cân thành công

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân dù đã áp dụng mọi phương pháp giảm cân, thậm chí là tăng cân. Điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng và chán nản. Vậy tại sao bạn không thể giảm cân? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé. Không thể kiểm soát …

Những lời khuyên “khiêm tốn” giúp bạn làm sạch cơ thể mà không tốn nhiều chi phí

Dọn dẹp: một từ thông dụng mà chúng ta thường nghe. Từ nước trái cây làm sạch, gan, thận – có rất nhiều hình thức thanh lọc khác nhau mang lại hiệu quả cao. Vì vậy, làm thế nào để bạn biết khi nào nên làm sạch và đâu là sự lựa chọn an toàn, …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x