Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng sau sinh

Lấy lại vòng eo gợi cảm sau sinh là mong muốn của tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng đừng lo lắng, chúng ta có thể cải thiện vóc dáng của mình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với chế độ tập luyện khoa học.

Vùng bụng luôn là vùng tích tụ mỡ thừa cứng đầu nhất, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với cơ thể. Dưới đây là 3 cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất, đặc biệt an toàn cho các chị em.

Nấu đồ ăn nhẹ

“Ngay trong bữa ăn, hãy uống một bát canh ấm. Nước canh ấm khiến bạn cảm thấy ấm bụng, no nhanh hơn thì mới ăn rau. Mình ăn luôn rau luộc, không xào để hạn chế chất béo, cuối cùng là thịt lợn, mình chỉ ăn 2-3 món.” Mỗi bữa có thể dùng thêm thịt bò, tôm, cá “, Trần T Diễm Hương chia sẻ về chế độ ăn đã giúp cô giảm 20 cm vòng eo sau sinh.
Cô cũng cho rằng, khi chế biến các món ăn mặn, chúng ta nên gia giảm gia vị. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 1-2 thìa cơm nhỏ để bụng no lâu và đầy đủ chất dinh dưỡng. Ăn xong phải đi đánh răng ngay để cắt cơn thèm ăn.

Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng sau sinh - 1

Hình thể Diễm Hương sau khi sinh con thứ 3

Để giảm cân nhanh hơn, cô tuyệt đối không ăn đồ ngọt, nước ép, sinh tố vì chúng thường chứa nhiều đường. “Tôi cũng nói không với đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ, đồ chế biến sẵn như xúc xích, pizza, đồ ăn nhanh, mì gói”, mẹ 8X chia sẻ.

Mỗi cuối tuần, hai mẹ con thường dành thời gian chuẩn bị đồ ăn, đi chợ mua rau, nấm, cà chua về chế biến làm nước dùng rồi cho vào từng gói nhỏ cho vào ngăn đá. Mỗi gói sẽ có đủ các loại rau, nấm, cà chua tùy theo sở thích của bạn.

Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng sau sinh - 3

Sau khi cô tập thể dục và áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Với thịt, Diễm Hương chế biến như ruốc hoặc thịt viên, để tươi rồi cho vào khay đá. Nếu bạn mang đi làm có thể nấu chín, chia thành từng phần để đông lạnh.

Thực đơn của Diễm Hương:

– Bữa sáng: 1 gói nước + 1 phần thịt nấu bún / bánh mì / phở đã chuẩn bị sẵn

Bữa trưa: Bí luộc / rau luộc + thịt nạc + 1 quả táo

– Chiều: Nếu đói, nấu canh dự phòng.

Nói không với đồ ăn vặt

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh, cô chia sẻ thực đơn thay cơm, bún, phở, miến bằng yến và khoai lang. Bên cạnh đó, cô cũng không hợp với đồ ăn vặt.

Cô hãm bí, uống nhiều nước lọc và nước hoa quả, bổ sung các loại đậu, hạt và rau củ, dùng hạt chia để tăng lượng đạm, chất béo và chất xơ giúp giảm cân nhanh hơn.

Thực đơn tham khảo:

– Bữa sáng: Yến mạch + sữa + bơ + trứng

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt nạc + rau

– Bữa tối: Bột yến mạch + thịt + rau

Không ngừng ăn, nhịn ăn

Bà mẹ 3 con cho biết, việc nhịn ăn rất có hại cho sức khỏe, khiến hệ trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn. Khi ở trong tình trạng đói, sự trao đổi chất tổng thể giảm đi. Do đó, cơ thể có xu hướng tăng tích trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ khi bạn ăn nhiều hơn. Điều này không có lợi cho quá trình giảm cân và ăn kiêng của bạn.

Kết hợp chế độ ăn giảm carb, sử dụng tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt, yến mạch và bánh mì lúa mạch đen. Cung cấp thêm protein cho cơ thể bằng cách tăng cường ăn nhiều thịt, trứng và hải sản.

Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng sau sinh - 5

Với thịt gà, thịt bò, 8X ăn vào buổi sáng và buổi chiều. “Riêng bữa tối, tôi chỉ ăn cá vì thực phẩm này ít chất béo. Với rau củ quả, tôi có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày, tôi chỉ ăn trái cây chua, ít ngọt. Ngoài ra, khi chế biến các món ăn, tôi sử dụng đường. , dầu ô liu để làm gia vị, và sử dụng ít muối.

Chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để đường huyết luôn ở mức ổn định, no lâu và hạn chế tăng cân là phương pháp ăn uống bà mẹ hai con luôn tuân thủ. Ngoài ăn kiêng, cô kết hợp các bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa. Trước và sau mỗi buổi tập, bạn nên nạp nhiều tinh bột và bổ sung thức ăn để tăng cường năng lượng cũng như phục hồi sức khỏe.

XEM THÊM: 10 cách giảm mỡ bụng sau sinh


Bí quyết giảm cân bằng nhịn đói ư? Một sai lầm tai hại!

Một trong những bí quyết giảm cân được nhắc đến nhiều đó là bỏ bữa, thậm chí nhịn ăn cả ngày mà chỉ ăn vài cọng rau và uống nước lọc. Đó thực sự là một sai lầm, nó gây ra rất nhiều nguy cơ lớn cho sức khỏe của chúng ta, hãy cùng tìm …

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở

Để tăng kích thước vòng 3, tập luyện thôi chưa đủ mà bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống với những loại thực phẩm phù hợp. Tất nhiên, phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn có được 3 vòng thon gọn và quyến rũ. Đặc biệt, sở hữu vòng 3 chuẩn …

Những phương pháp giảm cân nguy hiểm tới tính mạng.

Mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mong muốn chính đáng của tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên có nhiều chị em vì quá lo lắng về vấn đề cân nặng của mình mà đã tìm đến các phương pháp để giảm cân. nhanh chóng như sử …

Sự nguy hiểm của mỡ nội tạng. Phòng tránh và loại bỏ mỡ nội tạng như thế nào?

Trước hết, tôi phải khẳng định với bạn điều đó. Mỡ nội tạng là loại mỡ cứng đầu và nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Để hiểu rõ hơn về sự nguy hiểm của nó hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này. Mỡ nội tạng là gì? Mỡ nội tạng …

Chế độ ăn Ornish giảm cân nhanh và tốt cho tim mạch

Là chế độ ăn kiêng giảm cân đang được rất nhiều người ưa chuộng và áp dụng hiện nay bên cạnh các thực đơn giảm cân như Military Diet hay Keto. Hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng Ornish vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho tim mạch như thế nào nhé. …

7 thực phẩm sát thủ với quá trình giảm cân

Dù bạn đã, đang và sẽ tham gia quá trình giảm cân tại đây thì cũng phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình và hạn chế tối đa việc ăn uống không kiểm soát. Ăn uống và tập luyện, tập thể dục và ăn uống là hai yếu tố không …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x