Chế độ ăn Ornish giảm cân nhanh và tốt cho tim mạch

Là chế độ ăn kiêng giảm cân đang được rất nhiều người ưa chuộng và áp dụng hiện nay bên cạnh các thực đơn giảm cân như Military Diet hay Keto. Hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng Ornish vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho tim mạch như thế nào nhé.

Cốt lõi của chế độ ăn kiêng này là một chế độ ăn uống ít chất béo và nó đã được chứng minh là một phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Theo bảng xếp hạng của công ty truyền thông News and World năm 2019, chế độ ăn kiêng Ornish đã khẳng định được vị thế của mình khi đứng thứ 7 trong TOP 10 thực đơn giảm cân tốt nhất tại Mỹ.

Chế độ ăn kiêng ornish là gì?

Chế độ ăn kiêng Ornish được đặt theo tên của một chuyên gia y tế, giáo sư Đại học California, San Francisco và người sáng lập Viện Pháp y Dự phòng Hoa Kỳ, Dean Ornish vào những năm 90 của thế kỷ trước.

Trong cuốn sách Chương trình đảo ngược bệnh tim của Tiến sĩ Dean Ornish được xuất bản năm 1995, chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên từ thực vật như ngũ cốc, trái cây, rau củ. Ngoài ra, cần hạn chế ăn carbs tinh chế và thức ăn có nguồn gốc động vật giàu protein, chất béo. Chế độ ăn kiêng Ornish ngoài tác dụng giảm cân nhanh và bền vững còn được bình chọn là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho tim mạch năm 2019.

Chế độ ăn kiêng Ornish được thiết kế đặc biệt để không khiến người dùng cảm thấy buồn chán hay sợ hãi, tập trung vào việc cải thiện các vấn đề sức khỏe của họ, từ đó giúp họ duy trì quá trình giảm cân suôn sẻ và không bị gián đoạn. Xuất phát từ thực tế Stress là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân mất kiểm soát, ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng nên có lối sống lạnh mạnh, chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để tránh bị stress. thẳng quá mức.

Chế độ ăn Ornish giảm cân nhanh và tốt cho tim mạch - 1

Chế độ ăn uống ít chất béo

Chế độ ăn kiêng giảm cân Ornish có thực sự hiệu quả?

Là một chế độ ăn kiêng tập trung vào việc tiêu thụ nhiều trái cây, rau xanh và chất xơ, chế độ ăn kiêng này mang lại rất nhiều điều tích cực cho cơ thể, đặc biệt tốt cho những người mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường. Hơn nữa, bởi vì Ornish nhấn mạnh tầm quan trọng của các bài tập giảm cân, chế độ ăn kiêng này cũng rất phù hợp cho những người đang muốn giảm căng thẳng và muốn cải thiện sức khỏe tổng thể của họ.

Một nghiên cứu đột phá từ Tạp chí Lifestyle Heart Trial cho thấy những người mắc bệnh tim mạch tuân theo một lối sống lành mạnh, tương tự như được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng Ornish, có dấu hiệu thuyên giảm bệnh tim sau 5 năm. .

Theo một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Tạp chí Tiết niệu, chế độ ăn kiêng Ornish cũng có thể giúp ngăn ngừa và thậm chí đẩy lùi ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2005 trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy rằng những bệnh nhân theo chế độ ăn kiêng Ornish đã có những cải thiện đáng kể về lượng đường trong máu.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2018, việc tuân theo chế độ ăn ít carb như keto và atkins có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn.

Thực phẩm có thể được tiêu thụ ở Ornish

Thay vì tiêu thụ ít calo hơn, chế độ ăn kiêng Ornish tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm thông minh hơn.

Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn sử dụng một lượng vừa phải cá, thịt gà bỏ da, quả bơ, các loại hạt và hạnh nhân. Mặt khác, một khẩu phần Ornish mỗi ngày không nên chứa quá 10% calo đến từ chất béo và 10 miligam cholesterol. Thịt, cá, thịt gia cầm, đường, natri và rượu cũng nên hạn chế.

Chế độ ăn Ornish giảm cân nhanh và tốt cho tim mạch - 3

Nhìn chung, chế độ ăn kiêng Ornish khuyên chúng ta nên tránh lạm dụng chất béo bão hòa từ protein động vật và sữa nguyên chất. Theo Tiến sĩ Ornish, mọi người có thể nhận được carbs phức hợp từ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa không có chất béo, đậu nành và lòng trắng trứng.

Mặt trái của Ornish

Là một chế độ ăn kiêng tập trung vào việc hạn chế lượng calo và chất béo có nguồn gốc động vật, những người thực hiện theo chế độ ăn kiêng này thường xuyên phải đối mặt với tình trạng đói và thèm ăn liên tục, vì vậy cần phải chia ăn thành nhiều bữa nhỏ và thường xuyên để tránh thiếu hụt năng lượng.

Làm thế nào để bắt đầu chế độ ăn kiêng Ornish?

Thay thế thực phẩm chứa protein động vật bằng thực phẩm protein từ thực vật như đậu nành và đậu lăng. Bổ sung nhiều trái cây và rau xanh vào tất cả các bữa ăn trong ngày.

Bí quyết giảm cân bằng nhịn đói ư? Một sai lầm tai hại!

Một trong những bí quyết giảm cân được nhắc đến nhiều đó là bỏ bữa, thậm chí nhịn ăn cả ngày mà chỉ ăn vài cọng rau và uống nước lọc. Đó thực sự là một sai lầm, nó gây ra rất nhiều nguy cơ lớn cho sức khỏe của chúng ta, hãy cùng tìm …

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở

Để tăng kích thước vòng 3, tập luyện thôi chưa đủ mà bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống với những loại thực phẩm phù hợp. Tất nhiên, phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn có được 3 vòng thon gọn và quyến rũ. Đặc biệt, sở hữu vòng 3 chuẩn …

Những phương pháp giảm cân nguy hiểm tới tính mạng.

Mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mong muốn chính đáng của tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên có nhiều chị em vì quá lo lắng về vấn đề cân nặng của mình mà đã tìm đến các phương pháp để giảm cân. nhanh chóng như sử …

Sự nguy hiểm của mỡ nội tạng. Phòng tránh và loại bỏ mỡ nội tạng như thế nào?

Trước hết, tôi phải khẳng định với bạn điều đó. Mỡ nội tạng là loại mỡ cứng đầu và nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Để hiểu rõ hơn về sự nguy hiểm của nó hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này. Mỡ nội tạng là gì? Mỡ nội tạng …

7 thực phẩm sát thủ với quá trình giảm cân

Dù bạn đã, đang và sẽ tham gia quá trình giảm cân tại đây thì cũng phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình và hạn chế tối đa việc ăn uống không kiểm soát. Ăn uống và tập luyện, tập thể dục và ăn uống là hai yếu tố không …

Nên và không nên ăn gì để sở hữu vòng 1 căng tròn thu hút mọi ánh nhìn

Ngực nhỏ có nhiều nguyên nhân, trong đó nội tiết tố estrogen đóng vai trò vô cùng quan trọng. Khi cơ thể tăng cường sản sinh nội tiết tố estrogen sẽ giúp cải thiện mô cơ ngực, tăng kích thước ngực, cải thiện khả năng sinh lý, .. Vì vậy, bên cạnh việc luyện tập …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x