Việc lạm dụng thuốc giảm cân, tăng cân thậm chí sẽ gây ra những tác hại vô cùng nguy hiểm đến sức khỏe sau khi hàng loạt loại thuốc đông dược có chứa chất cấm bị phanh phui. Vì vậy hãy lựa chọn cho mình những giải pháp thông minh để tăng cân bền vững và hiệu quả bằng cách kiên trì tập luyện và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý dưới đây.
1. Chế độ ăn kết hợp đạm, béo và tinh bột
Để đảm bảo kế hoạch tăng cân hiệu quả mà không dẫn đến tích tụ mỡ thừa thì chất đạm, chất béo và tinh bột là những chất bắt buộc mà người muốn tăng cân phải nạp vào cơ thể. Đây là chế độ ăn mà bạn cần bổ sung thêm thịt, cá, cơm và các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ nhưng không chứa nhiều dầu mỡ với 3 bữa ăn chính trong ngày.
Duy trì chế độ ăn đủ chất đạm, chất béo và tinh bột mỗi ngày, thêm vào đó là những món ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.
2. Chế độ ăn giàu protein để tăng cơ, tăng cân hiệu quả
Những thực phẩm chứa nhiều protein có thể kể đến như ức gà, thịt bò, ngũ cốc,… sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai và tăng cơ nhanh chóng khi bạn kết hợp với việc tập gym. Đây là cách tốt nhất giúp bạn tăng cân mà không lo tích tụ mỡ thừa.
3. Chế độ ăn nhẹ với các món ăn nhẹ lành mạnh
Nếu bạn là người không thích ăn thịt thì một chế độ ăn vặt lành mạnh cũng có thể là giải pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả. Những thực phẩm tốt có thể kể đến như trái cây sấy khô, sữa, chuối,… mà bạn có thể xen kẽ vào các bữa ăn chính trong ngày. Những thực phẩm này giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần phải ăn quá nhiều trong một bữa.
Có một lưu ý cho bạn là nên thường xuyên thay đổi các món trong bữa phụ để tránh nhàm chán dẫn đến bỏ bữa. Bữa phụ cũng không nên ăn quá nhiều dẫn đến bỏ bữa chính khiến bạn bị thiếu chất.
4. Chế độ ăn tăng cân với rau củ quả
Rau củ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin giúp tăng khả năng hấp thụ và cân bằng dinh dưỡng giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Nhiều bạn thường cho rằng ăn rau chỉ giúp giảm cân chứ không có tác dụng tăng cân. Thực tế, quan niệm này hoàn toàn sai lầm đối với một số loại rau củ, điển hình là ngô, khoai tây và đậu Hà Lan.
Bạn nên kết hợp các loại rau có khả năng tăng cân trong bữa ăn chính hoặc phụ để hỗ trợ tăng cân hiệu quả và nhanh chóng hơn, đồng thời những loại rau không giúp bạn tăng cân vẫn rất cần thiết. cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn.
Lưu ý rằng, việc loại bỏ hoàn toàn rau củ khỏi chế độ tăng cân sẽ khiến tình trạng thiếu chất của bạn trầm trọng hơn, việc cân bằng dinh dưỡng cũng kém hiệu quả, từ đó khiến công việc kém hiệu quả. Mức tăng cân của bạn đã trở lại bằng không.
