Chế độ ăn giảm cân cho người tập yoga

Đại đa số chúng ta đều cho rằng yoga là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng và không có tác dụng giảm cân lớn so với hình thức tập gym để giảm cân. Thực tế không phải vậy, với những bài tập yoga cường độ cao, chúng ta hoàn toàn có thể đốt cháy một lượng lớn calo để giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng là chúng ta phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để người tập yoga giảm cân. Hãy cùng Hương Anh Yoga đi tìm câu trả lời cho câu hỏi chế độ ăn uống khi tập yoga giảm cân nhé.

Chế độ ăn kiêng cho người tập yoga để giảm cân.

Để đạt được mục tiêu tập Yoga giảm cân, người tập bắt buộc phải tuân thủ nghiêm ngặt các yêu cầu đặt ra cả trước và sau khi tập Yoga. Cụ thể chúng ta cùng tìm hiểu dưới đây nhé.

Chế độ ăn giảm cân cho người tập yoga - 1

1. Ăn trước khi tập Yoga.

Bạn nên ăn trước khi tập yoga ít nhất 1 tiếng, điều này sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng, đủ sức khỏe để hoàn thành buổi tập và cũng không bị đau bụng nếu ăn quá sát giờ tập. Thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn lúc này là chuối, sinh tố hoặc một ly sữa đậu nành. Nhớ ăn vừa đủ, tránh ăn quá no gây cản trở quá trình tập luyện.

2. Ăn sau khi tập Yoga.

Kết thúc quá trình tập luyện, bạn nên nạp vào cơ thể những thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ để cơ thể nhanh chóng phục hồi mà không phải nạp thêm nhiều calo, thực phẩm tốt nhất lúc này có thể kể đến là trứng. , rau xanh và trái cây tươi.

Chế độ ăn giảm cân cho người tập yoga - 3

Bữa chính bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình là thịt nạc, cá hồi,… nhằm mục đích tái tạo cơ bắp mà không bị tích mỡ thừa.

Những thực phẩm không nên ăn khi tập Yoga giảm cân.

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, người tập yoga cần hạn chế những thực phẩm sau:

    • Hạn chế thức ăn chứa nhiều dầu mỡ như bơ, thịt chân giò…

 

    • Không ăn thức ăn chứa nhiều cholesterol như thận, gan, tim, óc lợn.

 

    • Hạn chế thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm trắng, khoai tây, bánh mì và có thể thay thế bằng khoai lang hoặc bún.

 

    • Bạn cũng không nên ăn những thức ăn là đồ ăn nhanh, đồ chiên rán …

 

    • Bỏ thức ăn chứa nhiều năng lượng như bánh, kẹo, sôcôla, mứt, trái cây đóng hộp …

 

    • Tránh xa đồ uống chứa nhiều chất kích thích như nước ngọt, rượu, bia …

 

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập yoga.

Theo các chuyên gia sức khỏe, khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga giảm cân, bạn cũng cần nhớ rõ những nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập yoga như sau:

– Trước khi tập Yoga giảm cân 30 phút, nên uống khoảng 200-400ml nước.

Không nên uống cà phê trước khi tập luyện vì sẽ khiến cơ thể kém linh hoạt.

– Chỉ ăn khi đói và nếu không đói có thể bỏ bữa đó.

– Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Hãy nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn và tránh ăn vặt giữa các bữa ăn.

Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư thái để giúp tiêu hóa tốt.

– Không nên ăn no và mỗi lần chỉ nên ăn 1/2 dạ dày và để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và khí vì ăn như vậy tiêu hóa mới tốt. Nếu cần thiết có thể ăn thành nhiều bữa, nhưng tuyệt đối chú ý không nên ăn quá khuya và trước khi đi ngủ.

Chế độ ăn giảm cân cho người tập yoga - 5

– Uống thật nhiều nước. Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện, bạn nên uống thêm nước chanh muối (nước sôi để nguội, vắt chanh tươi pha chút muối và lưu ý không pha với đường). Pha đúng nồng độ chua phù hợp với cơ địa từng người. Đảm bảo cung cấp đủ 2-3 lít nước mỗi ngày cho cơ thể.

– Sử dụng các loại dầu thực vật nguyên chất như dầu dừa, dầu oliu để nấu ăn. Không dùng nhiều đường và thức ăn béo. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm chưa tinh chế.

– Không ăn hành, tỏi, lòng trắng trứng, nấm, mỳ chính và các thức ăn ôi thiu. Không uống rượu, bia, chè khô. Không hút thuốc lá, thuốc lào.

– Sau khi tập Yoga nên nghỉ ngơi 10 đến 15 phút ăn thức ăn lỏng, 30 phút sau ăn thức ăn đặc.

Phần kết.

Trên đây là toàn bộ thực đơn và chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga giảm cân giúp đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn hãy kiên trì tập luyện và tuân thủ chế độ ăn uống để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Tất tần tật bí quyết giảm cân tại nhà dành riêng cho bạn

Cân nặng là vấn đề được nhiều người quan tâm, nó không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, vẻ đẹp hình thể mà nó còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nếu chúng ta không có biện pháp kiểm soát sự gia tăng của cân nặng. không kiểm soát được cân nặng. Có rất …

TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Nếu bạn muốn phát triên chiều cao hơn nữa nhưng không có quá nhiều thời gian tập luyện thì TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ dưới đây sẽ là gợi ý hay cho bạn đấy. Không mất quá nhiều thời gian, nhưng vẫn có thể rèn luyện sức khỏe, tăng …

Tập Pilates là gì? Top những bài tập Pilates phổ biến hiện nay

Nếu muốn đánh tan mỡ bụng và sở hữu vòng eo con kiến thì đừng bỏ qua những bài tập Pilates mà Befit247 sẽ giới thiệu cho bạn trong bài viết này. Tập Pilates là gì? Top những bài tập Pilates nào đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất? Cùng theo dõi Befit247 để biết …

Chakra là gì? Ý nghĩa của 7 Chakra trong Yoga

Chakra là gì? Tầm quan trọng của luân xa đối với con người là gì? Nếu bạn là một người tập yoga, bạn có thể quan tâm đến khái niệm luân xa. Hãy cho chúng tôi biết về mối quan hệ của Chakra với befit247 qua bài viết dưới đây nhé! 1. Chakra là gì? …

Tập yoga giảm cân không? 5 Bài tập yoga hiệu quả tại nhà.

Có mặt tại VIỆT NAM rất sớm,bộ môn Yoga đang dần trở thành một trong những hình thức vận động được ưa chuộng bởi quá nhiều lợi ích nhận được từ nó. Và giảm cân cũng là một trong nhiều lợi ích thu được khi tập luyện yoga. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x