Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở

Để tăng kích thước vòng 3, tập luyện thôi chưa đủ mà bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống với những loại thực phẩm phù hợp.

Tất nhiên, phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn có được 3 vòng thon gọn và quyến rũ. Đặc biệt, sở hữu vòng 3 chuẩn không chỉ giúp bạn tự tin khi tiếp xúc với người khác phái mà còn thoải mái diện những bộ đồ ôm sát hay những bộ đồ bơi tôn dáng.

Để đạt được điều này, bên cạnh việc luyện tập những bài tập tốt cho vùng hông và mông, bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp, hỗ trợ quá trình tăng vòng 3 diễn ra bình thường.

Dưỡng chất giúp tăng kích thước vòng 3 nở nang

PROTEIN

Là dưỡng chất quan trọng nhất trong quá trình cải thiện và nâng cao kích thước vòng 1 của chị em phụ nữ. Có nhiều người nghĩ rằng việc bổ sung protein chỉ dành cho người tập thể hình với mục đích tăng cơ, điều này hoàn toàn sai lầm bởi việc cung cấp protein cho cơ thể trong quá trình tập luyện là điều cần thiết và cần thiết để duy trì sức khỏe.

Nếu bạn đang trong quá trình tập thể hình và muốn tăng hiệu quả tập luyện thì nên chú ý đến lượng protein có trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chính xác là bạn nên tiêu thụ khoảng 15–30g protein trong mỗi bữa ăn. Việc cung cấp protein cho cơ thể thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ quá trình xây dựng các khối cơ, làm săn chắc vùng hông và mông. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sinh tố protein sau khi tập luyện hoặc sau bữa ăn.

MẬP

Bạn cần biết rằng không phải tất cả thức ăn béo đều xấu. Chính dinh dưỡng kém và dư thừa calo là thủ phạm gây tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, về mặt dinh dưỡng, một số loại chất béo lành mạnh là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là vòng 3. Hãy kết hợp thật chặt chẽ với các bài tập cho vòng 3 để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh mà bạn nên biết:

    • Bơ hạnh nhân

 

    • Dầu ô liu nguyên chất

 

    • Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều

 

    • Bơ đậu phộng (thành phần chính là đậu phộng)

 

    • Cá (hoặc dầu cá như viên nang dầu cá, mỡ cá hồi)

 

chất oxy hóa

Những chất này đặc biệt có nhiều trong các loại rau củ, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm: bông cải xanh, rau bina, cải xoăn,… đây là những chất dinh dưỡng cần thiết để bạn có được vòng 3 quyến rũ.

Thực phẩm giúp vòng ngực nở nang và săn chắc

Gạo lức: Chắc hẳn nhiều người biết loại gạo này cực kỳ giàu chất xơ và carbs, lại ít calo. Chính vì vậy mà nó nằm trong danh sách những thực phẩm hỗ trợ giảm cân và kích thích phát triển cơ vùng mông.

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở - 1Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở - 3

Trứng: Đối với những người tập thể hình, trứng là thứ không thể thiếu. Lòng đỏ trứng gà và đặc biệt là lòng trắng trứng gà chứa nhiều protein, có tác dụng hỗ trợ quá trình tạo cơ và kích thích bầu ngực căng tròn, săn chắc.

Rau bina (cải bó xôi hoặc rau chân vịt): Đây là một loại rau vô cùng giàu chất dinh dưỡng và có rất nhiều công dụng mà ít ai biết đến. Trong rau chân vịt có chứa nhiều canxi, magie và vitamin K. Ngoài ra, bạn có thể xem 5 loại nước ép rau chân vịt giảm cân như thế nào, ngực sẽ dần săn chắc như thế nào nhé.

Bông cải xanh: Đây là món ăn ngon và bổ dưỡng khi chế biến các món ăn, đặc biệt nó mang một lượng lớn chất dinh dưỡng, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp trước và sau khi tập luyện. .

Thịt gà: Món ăn quá quen thuộc phải không các bạn. Nếu để ý, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy những phụ nữ có vòng mông to tròn nhờ tập thể dục đều có chế độ ăn bổ sung thịt gà rất nhiều. Thịt gà chứa tới 37% chất đạm, 23% chất béo và 11% chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Vì chứa nhiều protein nên thịt gà giúp xây dựng cơ bắp, đặc biệt là giúp tăng kích thước vòng một hoàn hảo.

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở - 5

Hạt quinoa: Đây là một loại thực phẩm khá phổ biến ở nước ngoài với hàm lượng dinh dưỡng rất cao, còn được gọi là quinoa. Có nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ăn hạt quinoa mỗi ngày để giúp ngực đẹp hơn, tăng cường sức khỏe cho dạ dày và hệ tiêu hóa.
Cá: Cá luôn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Cá chứa nhiều axit béo omega-3 giúp bạn gái cải thiện vòng mông, giúp vòng 1 săn chắc và đầy đặn hơn.

Bơ: Một nguồn tuyệt vời của vitamin E, chất béo không bão hòa đơn, do đó làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể ngay lập tức. Quả bơ giúp cải thiện vóc dáng và tăng kích thước vòng 3 hoàn mỹ.

Yến mạch: Đây là một trong những món ăn khoái khẩu của những ai muốn tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Bên trong yến mạch có chứa một lượng vi chất rất cao giúp tăng cơ bắp toàn thân rất tốt. Không có lý do gì mà không bổ sung ngay vào thực đơn chế độ ăn uống tăng kích thước vòng 3 cho ngực đúng không nào?

Những thực phẩm cần tránh để có được một bộ ngực đẹp

Đừng để những nỗ lực tập luyện của bạn trở nên lãng phí với những thực phẩm sau:
Thực phẩm có kem và bơ: Kem tươi, sữa có đường, bơ…
Các món ăn nhiều dầu mỡ: Đây chắc chắn là kẻ thù truyền kiếp, đặc biệt là các món ăn nhanh như gà rán, khoai tây hay khoai lang hay chuối rán …
Đồ ăn thức uống ngọt: Sô cô la, bánh ngọt, nước ngọt có ga…

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở - 7

Như vậy là chúng ta đã tìm hiểu thực phẩm có ý nghĩa gì, thực phẩm nào tốt và không tốt cho mông, bây giờ chúng ta cùng đến với thực đơn giúp tăng kích thước và cân nặng nhé. Độ săn chắc của vòng 3 nhé.

Thực đơn tăng vòng 3 được “rỉ tai” nhau vô cùng hiệu quả.

Áp dụng ngay những thực đơn dưới đây để nhanh chóng sở hữu vòng 3. Các loại thực phẩm đều đã được kiểm nghiệm khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và rất tốt cho sự phát triển của bầu ngực.

Thực đơn 1:

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở - 9

    • Sáng chói: Trà không đường, 2 lát bánh mì đen, 1 lát cá hồi hun khói, 1 miếng pho mát trắng, 1 quả kiwi.

 

    • Bữa trưa: Salad xanh với 1 thìa hạt bí ngô, ½ quả lê, giấm táo, 1 thìa dầu hạt cải, 150 gram thịt thăn cá hấp, thì là, 1 quả chuối nhỏ.

 

    • Tối: Súp cà rốt nấu với 1 thìa kem ít béo và mùi tây, 2 lát cá hồi hun khói, salad xanh với quả óc chó, 1 lát bánh mì với 1 cốc sữa chua.

 

Thực đơn 2:

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở - 11

    • Sáng chói: Nước detox chanh, 2 lát bột mì hoặc bánh mì lúa mạch đen, 1 quả trứng, 1 cốc sữa chua đậu nành tự nhiên, 1 quả cam, 1 quả bưởi ép.

 

    • Bữa trưa: Măng tây, 2 quả trứng ốp la, rau bina trộn với 1 thìa kem tươi ít béo, 1 miếng bánh kem dâu tây.

 

    • Tối: Salad đậu trắng, chanh, rau xào (ớt ngọt, hành tây, bí ngòi, nấm, đậu nành), rau thơm, nước tương, quả óc chó, một số quả mâm xôi.

 

Thực đơn 3:

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở - 13

    • Sáng chói: Trà không đường, 2 miếng phô mai trắng, 1 lát chuối, 8 quả óc chó hoặc hạnh nhân đã tách vỏ, 2 thìa yến mạch.

 

    • Bữa trưa: Salad xanh, ½ lon cá ngừ, dầu argan hoặc ô liu, chanh, 1 thìa hạt bí ngô, vịt quay sốt cam và dưa, dứa tươi.

 

    • Tối: 1 đĩa gỏi rau, trái cây, tôm hoặc thịt hấp, canh chua cá, sinh tố bơ.

 

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn tăng vòng 3, bạn phải kết hợp với chế độ sinh hoạt cũng như tập thể dục đều đặn để có kết quả tốt nhất.

Còn gì tuyệt hơn cảm giác diện những bộ đồ bó sát để khoe những đường cong “chết người”. Một thân hình hài hòa và cân đối cùng vòng mông căng tròn gợi cảm với thực đơn tăng vòng 1 nở nang đang chờ bạn.

Bí quyết giảm cân bằng nhịn đói ư? Một sai lầm tai hại!

Một trong những bí quyết giảm cân được nhắc đến nhiều đó là bỏ bữa, thậm chí nhịn ăn cả ngày mà chỉ ăn vài cọng rau và uống nước lọc. Đó thực sự là một sai lầm, nó gây ra rất nhiều nguy cơ lớn cho sức khỏe của chúng ta, hãy cùng tìm …

Những phương pháp giảm cân nguy hiểm tới tính mạng.

Mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mong muốn chính đáng của tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên có nhiều chị em vì quá lo lắng về vấn đề cân nặng của mình mà đã tìm đến các phương pháp để giảm cân. nhanh chóng như sử …

Sự nguy hiểm của mỡ nội tạng. Phòng tránh và loại bỏ mỡ nội tạng như thế nào?

Trước hết, tôi phải khẳng định với bạn điều đó. Mỡ nội tạng là loại mỡ cứng đầu và nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Để hiểu rõ hơn về sự nguy hiểm của nó hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này. Mỡ nội tạng là gì? Mỡ nội tạng …

Chế độ ăn Ornish giảm cân nhanh và tốt cho tim mạch

Là chế độ ăn kiêng giảm cân đang được rất nhiều người ưa chuộng và áp dụng hiện nay bên cạnh các thực đơn giảm cân như Military Diet hay Keto. Hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng Ornish vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho tim mạch như thế nào nhé. …

7 thực phẩm sát thủ với quá trình giảm cân

Dù bạn đã, đang và sẽ tham gia quá trình giảm cân tại đây thì cũng phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình và hạn chế tối đa việc ăn uống không kiểm soát. Ăn uống và tập luyện, tập thể dục và ăn uống là hai yếu tố không …

Nên và không nên ăn gì để sở hữu vòng 1 căng tròn thu hút mọi ánh nhìn

Ngực nhỏ có nhiều nguyên nhân, trong đó nội tiết tố estrogen đóng vai trò vô cùng quan trọng. Khi cơ thể tăng cường sản sinh nội tiết tố estrogen sẽ giúp cải thiện mô cơ ngực, tăng kích thước ngực, cải thiện khả năng sinh lý, .. Vì vậy, bên cạnh việc luyện tập …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x