Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo

Bạn có đang chạy bộ hiệu quả không? Và chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo là hợp lý và tốt cho sức khỏe? Phương pháp chạy nào mang lại hiệu quả cao cho việc tăng cường sức khỏe và tránh các nguy cơ về chấn thương xương khớp bạn đã biết chưa? Hãy để suckhoedoisong24h bật mí cho chúng tôi ngay sau đây!

Làm sao biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo - 1

Chạy đã trở thành một thói quen thể dục của hầu hết chúng ta. Cũng bởi tính đơn giản và dễ sử dụng, chạy bộ đã dần đưa chạy bộ trở thành lựa chọn tốt nhất để chăm sóc sức khỏe cá nhân.

Nhưng chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo để đạt hiệu quả? Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo tiêu chuẩn?

Đốt cháy calo có liên quan mật thiết đến việc giảm cân. Và chạy bộ là cách đốt cháy calo hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Nhưng bạn có biết ngoài việc chạy bộ giúp tăng cường đốt cháy năng lượng dư thừa thì trọng lượng cơ thể cũng quyết định số lượng calo đốt cháy mỗi lần tập.

Có thể nói đơn giản rằng, cùng một cường độ tập, cùng một mức độ tập, trọng lượng càng lớn thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Một người 50kg đốt cháy bao nhiêu calo trong 30 phút chạy bộ?

Nếu bạn nặng 50kg và chạy bộ trong 30 phút thì bạn đốt cháy được bao nhiêu calo?

Nếu bạn nặng 70kg và chạy bộ trong 30 phút thì bạn sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo?

câu trả lời là:

Ở mức 50kg và tốc độ chạy trung bình, 30 phút lượng calo đốt cháy là từ 145 – 150 calo.

Nặng 70kg và đốt cháy từ 165-175 calo trong trung bình 30 phút

2 Những yếu tố quyết định mức calo được đốt cháy trong chạy bộ

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo - 3

Ngoài trọng lượng được đề cập ở trên, lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào một số yếu tố:

  • Tốc độ: Nếu chúng ta chạy nhanh hơn, nó buộc chúng ta phải sử dụng ngày càng nhiều năng lượng hơn. Do đó, lượng nhiên liệu đốt cháy sẽ tăng lên.
  • Thời gian: Thời gian chạy là một yếu tố quan trọng trong quá trình chạy. Vì lượng calo đốt cháy sẽ tỷ lệ thuận với thời gian chạy bộ của chúng ta. Dựa vào mục tiêu và tình trạng thể chất của bạn, hãy cân đối thời gian chạy để có thể đốt cháy nhiều calo hơn dự kiến.
  • Tuổi và Giới tính: Ngoài cân nặng, tuổi và giới tính là hai yếu tố quyết định giới hạn đốt cháy calo của bạn trong khi chạy. Các độ tuổi và giới tính khác nhau sẽ có nhu cầu chuyển hóa chí và calo khác nhau. Lượng calo bị đốt cháy trong giai đoạn nghỉ ngơi cũng đóng một vai trò nhất định.

Yếu tố nào quyết định lượng calo đốt cháy trong khi chạy?

  • Cường độ tập luyện: Cường độ càng cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Xuống dốc hoặc chạy nước rút điển hình. Đó là lúc các cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất và cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động hết công suất. Kết quả là lượng calo bị đốt cháy tăng lên.
  • Địa hình: Chạy trong các điều kiện địa hình khác nhau cũng có thể tác động đến quá trình đốt cháy calo của chúng ta. Các bề mặt không bằng phẳng đòi hỏi người chạy phải hoạt động nhiều lực hơn, do đó đốt cháy nhiều calo hơn. Hoặc chạy bộ trên đường nghiêng cũng tốn nhiều năng lượng cho cơ thể về đích.

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo - 5

Hiện nay, việc kiểm soát lượng calo đốt cháy trong khi chạy bộ rất dễ dàng đối với chúng ta. Ngoài các máy chạy bộ có sẵn, các công cụ đã được tạo ra để hỗ trợ tính toán lượng calo tiêu thụ khi chạy.

Tuy nhiên, chúng ta thường chạy bộ để giảm cân và tập thể dục để tốt cho sức khỏe nhưng nếu không có một chế độ ăn uống hợp lý thì cũng không thể mang lại hiệu quả cao. Vì vậy, ngoài việc chạy bộ leo núi còn đòi hỏi người tập phải có lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt. Hãy theo dõi phần tiếp theo để biết thêm thông tin giá trị!

3 Lợi ích của việc chạy bổ 30 phút mỗi ngày là gì?

Chạy bộ rất dễ thực hiện. Nhưng ảnh hưởng không hề nhỏ. Đó là lý do tại sao nó trở thành phương pháp tập thể dục của nhiều người, không phân biệt tuổi tác, giới tính và thể trạng. Vậy lợi ích của việc chạy bộ là gì? Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn chạy bộ 30 phút mỗi ngày?

3.1. Chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe, tăng tuổi thọ

Những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn 25-30% so với những người không chạy bộ.

Chạy bộ có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm mỡ trong cơ thể, giảm cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu.

Chạy bộ giúp xương chắc khỏe và điều hòa, ổn định nội tiết tố trong cơ thể. Cải thiện sức khỏe tinh thần.

3.2. Cải thiện mất ngủ, giúp người chạy bộ có giấc ngủ sâu và ngon hơn

Mất ngủ là một tình trạng quen thuộc với nhiều người. Do chất lượng cuộc sống kém, thói quen không lành mạnh, căng thẳng và mệt mỏi kinh niên là một số nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ của chúng ta.

Ngoài việc rèn luyện sức khỏe, chạy bộ còn giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, thư giãn đầu óc. Và giúp cải thiện hơn nữa chất lượng giấc ngủ.

3.3. Cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể. Giảm nguy cơ căng thẳng, trầm cảm ở nhiều người

Chạy có thể giúp cơ thể chống lại nhiều loại bệnh tật. Cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Đồng thời, chạy bộ giúp tăng cường nhận thức và cải thiện quá trình lưu thông máu lên não. Hãy luôn lạc quan.

3.4. Chạy bộ thường xuyên giảm nguy cơ mắc ung thư

Nó cũng đủ để giữ cho cơ thể hoạt động bình thường với các bài tập thể dục chuyên sâu. Ngăn chặn các tác nhân xấu xâm nhập. Một lối sống lành mạnh không hút thuốc, uống rượu và chạy bộ mỗi ngày là bí quyết để có được sức khỏe bền vững.

4 Làm sao để tăng hiệu quả của việc chạy bộ

Chạy bộ hàng ngày là hình thức tập luyện quen thuộc của nhiều nhóm đối tượng. Nhưng thường xuyên tập luyện quá sức cũng không tránh khỏi những tác hại cho cơ thể. Việc tiêu hao quá nhiều năng lượng cũng có thể khiến cơ thể yếu đi và mệt mỏi hơn. Vì vậy, chúng ta cần lưu ý một số điểm trước khi kết hợp chạy vào cuộc sống hàng ngày của mình:

  • Nên chạy bộ từ 15-25 phút trước. Có thể 4-5 lần một tuần để cơ thể quen với việc chạy bộ và hít thở đúng cách
  • Chạy bộ từ cường độ thấp đến cường độ cao để tăng nhịp tim và quá trình thở
  • Bạn nên làm nóng các khớp trước khi bắt đầu chạy
  • Tăng dần số km đào tạo mỗi tuần
  • Mua giày phù hợp để chạy thoải mái
  • Chọn địa hình phù hợp với bản thân.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và các khoáng chất khác.
  • Hạn chế lượng đường trong thực phẩm. Không ăn thức ăn nhanh.
  • Không sử dụng chất kích thích, uống rượu bia.
  • Sử dụng thực phẩm bổ sung để bồi bổ cơ thể.
  • Nếu thể trạng không ổn định, đau nhức xương khớp thì không nên chạy tiếp cho đến khi cơ thể hồi phục.

Cách chạy đúng trong kỹ thuật chạy ngắn

Chạy ngắn là một kỹ thuật khá phổ biến trong thể thao. Nhưng để tránh những chấn thương trong quá trình biểu diễn, chúng ta cần có cách chạy đúng kỹ thuật chạy ngắn. Tăng tốc độ và phối hợp các kỹ thuật cần thiết của chạy ngắn. Tìm hướng dẫn kỹ thuật tốt nhất …

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì

Tác dụng đặc biệt của việc chạy bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe của chúng ta là gì? Chạy bộ từ lâu đã được coi là một cách rèn luyện sức khỏe tốt và không quá khắt khe đối với người chạy? Nhưng khi nào là thời điểm thích hợp để chạy bộ …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x