Cách giảm hơn 100Kg nhờ chế độ ăn kiêng giảm cân Keto

Keto là chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate), nạp nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Với cách ăn giảm cân này, lượng carb được giảm xuống còn 30-50 ga mỗi ngày, chất béo là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calo nạp vào cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% ​​và carbs 5%. Khi giảm lượng carbohydrate, cơ thể ở trạng thái Ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy cũng chuyển hóa chất béo thành xeton, cung cấp năng lượng cho não bộ.

Hãy cùng xem một trường hợp giảm cân thành công, có thể nói là thần kỳ nhờ sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng giảm cân Keto và các bài tập giảm mỡ toàn thân đã mang lại một kết quả hoàn hảo như vậy. không tí nào!

Là một công nhân công nghệ ở Dayton, Ohio, Tim ít vận động và ăn uống tự do nên chàng trai 36 tuổi nặng gần 250 kg. Việc tự ăn kiêng khiến anh cảm thấy mệt mỏi, bơ phờ và kém hiệu quả. Vợ chồng Tim bắt đầu tìm hiểu các phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng và lựa chọn theo chế độ ăn kiêng Keto.

Cách giảm hơn 100Kg nhờ chế độ ăn kiêng giảm cân Keto - 1

Với mong muốn có một thân hình khỏe mạnh hơn nhưng Tim lại dành nhiều thời gian cho các bài tập giảm cân, giảm mỡ toàn thân. Bên cạnh đó, anh cũng tập trung nhiều hơn vào việc nhà, chở con trên xe kéo, làm việc nhà và làm vườn. “Hiệu quả giảm cân càng cao, tôi càng có động lực để tiếp tục công việc đang làm”, anh chia sẻ.

Tính từ đầu năm 2017 đến nay, Tim đã giảm hơn 110 kg. Lúc đầu giảm cân nhanh chóng, sau đó chậm lại. Giờ Tim đã tự tin hơn trong cách ăn mặc và chăm sóc bản thân.

Anh đang hy vọng sẽ giảm được khoảng 20 kg nữa và một ngày nào đó sẽ phẫu thuật cắt da thừa. Tim khuyên những người muốn giảm cân hãy cam kết với bản thân, quyết tâm thực hiện, thay đổi tích cực mỗi ngày.

Hãy cùng xem Thực đơn Keto trong 7 ngày, theo Healthline.

1. Ngày thứ nhất

Khởi động. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và một ít pho mát. Bữa tối cá hồi nấu măng tây với bơ.

2. Ngày 2

Bữa sáng với món trứng chiên cà chua, húng quế và phô mai sữa dê. Bữa trưa nhẹ với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia. Bữa tối thư thái với thịt viên, phô mai cheddar và rau củ.

Cách giảm hơn 100Kg nhờ chế độ ăn kiêng giảm cân Keto - 3

3. Ngày 3

Ăn sáng với sữa lắc nhiều chất béo. Bữa trưa với món salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm với một ít quả bơ. Bữa tối với thịt lợn, pho mát Parmesan ăn kèm bông cải xanh và một ít salad.

4. Ngày 4

Bữa sáng với trứng với bơ, salsa, tiêu, hành tây và một số loại gia vị. Bữa trưa: Một ít hạnh nhân và cần tây với guacamole và salsa. Bữa tối với món gà rán sốt pesto, phô mai và rau.

5. Ngày 5

Bữa sáng: Sữa chua không đường với bơ đậu phộng. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa đổi món với thịt bò xào rau củ, dùng dầu dừa hoặc dầu oliu. Ăn tối với bánh mì kẹp thịt với thịt xông khói, trứng và pho mát.

6. Ngày 6

Bữa sáng với trứng rán, giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa giăm bông, pho mát cắt lát với các loại hạt yêu thích của bạn. Ăn tối với cá trắng, trứng, rau bina nấu trong dầu dừa.

7. Ngày 7

Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa với bánh hamburger ăn kèm với pho mát và salsa. Bữa tối với thịt bò và trứng với salad.

Bí quyết giảm cân bằng nhịn đói ư? Một sai lầm tai hại!

Một trong những bí quyết giảm cân được nhắc đến nhiều đó là bỏ bữa, thậm chí nhịn ăn cả ngày mà chỉ ăn vài cọng rau và uống nước lọc. Đó thực sự là một sai lầm, nó gây ra rất nhiều nguy cơ lớn cho sức khỏe của chúng ta, hãy cùng tìm …

Chế độ ăn cho một vòng 3 căng tròn, nẩy nở

Để tăng kích thước vòng 3, tập luyện thôi chưa đủ mà bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống với những loại thực phẩm phù hợp. Tất nhiên, phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn có được 3 vòng thon gọn và quyến rũ. Đặc biệt, sở hữu vòng 3 chuẩn …

Những phương pháp giảm cân nguy hiểm tới tính mạng.

Mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mong muốn chính đáng của tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên có nhiều chị em vì quá lo lắng về vấn đề cân nặng của mình mà đã tìm đến các phương pháp để giảm cân. nhanh chóng như sử …

Sự nguy hiểm của mỡ nội tạng. Phòng tránh và loại bỏ mỡ nội tạng như thế nào?

Trước hết, tôi phải khẳng định với bạn điều đó. Mỡ nội tạng là loại mỡ cứng đầu và nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Để hiểu rõ hơn về sự nguy hiểm của nó hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này. Mỡ nội tạng là gì? Mỡ nội tạng …

Chế độ ăn Ornish giảm cân nhanh và tốt cho tim mạch

Là chế độ ăn kiêng giảm cân đang được rất nhiều người ưa chuộng và áp dụng hiện nay bên cạnh các thực đơn giảm cân như Military Diet hay Keto. Hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng Ornish vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho tim mạch như thế nào nhé. …

7 thực phẩm sát thủ với quá trình giảm cân

Dù bạn đã, đang và sẽ tham gia quá trình giảm cân tại đây thì cũng phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình và hạn chế tối đa việc ăn uống không kiểm soát. Ăn uống và tập luyện, tập thể dục và ăn uống là hai yếu tố không …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x