Ngày nay, giảm cân, tiêu mỡ là nhu cầu của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện. Mặt khác, một số người có thể giảm cân, nhưng họ cũng mất đi khối lượng cơ bắp quý giá của mình.
Từ đó, dẫn đến đàn ông gầy béo có ngoại hình xấu xí. Vậy làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả? Chúng ta có thể giảm bao nhiêu cân trong 1 tháng?
Những sai lầm khi giảm cân
Khi tìm kiếm các cách giảm cân trên mạng, chắc hẳn bạn đã được hướng dẫn một số phương pháp như: ăn ít calo, tập cardio nhiều, tập tạ nhẹ với số lần tập cao… Vậy những phương pháp này có đúng không?
Câu trả lời là có, và thậm chí chúng có thể khiến bạn giảm cân với tốc độ chóng mặt. Tuy nhiên, những phương pháp giảm cân này sẽ không giúp bạn có được thân hình như mong muốn. Chúng sẽ biến thân hình bạn trở thành một thân hình béo gầy xấu xí.
Có nên ăn ít calo và protein hơn không?
Hầu hết các phương pháp ăn kiêng được biết đến đều có hai điểm chung: chúng rất ít calo và protein. Những điều này sẽ khiến bạn giảm cân rất nhanh. Nhưng xét về vóc dáng …
Chúng sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Ăn một lượng lớn calo thiếu hụt trong khi ăn ít protein hơn có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, chúng sẽ khiến bạn mất cơ …
Và giảm đáng kể quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, cảm giác đói do nhịn ăn sẽ tăng lên sau vài tuần. Từ đó, bạn dễ ăn quá nhiều và tăng cân trở lại.
Vì vậy, thay vì ăn quá nhiều, chúng ta chỉ nên giảm một lượng nhỏ calo. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không bị giảm cơ, thèm ăn hay đói quá mức.
Mặt khác, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng nhiều protein sẽ mất ít cơ hơn, ít cảm thấy đói hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ăn kiêng. Vì vậy, thay vì cắt giảm lượng protein, chúng ta cần ăn nhiều protein hơn để gặt hái những lợi ích.
Có nên tập nhiều bài tập cardio hay không
Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân thì cần phải tập cardio, càng tập nhiều thì càng giảm cân nhanh. Thực tế, cardio giúp chúng ta đốt cháy calo và giảm mỡ.
Tuy nhiên, tập cardio quá nhiều trong khi ăn kiêng / hạn chế calo sẽ khiến bạn bị tổn thương rất nhiều. Một số tác hại có thể kể đến như: mất khối lượng cơ nhanh hơn, deadlift, tập luyện quá sức nhẹ …
Cardio và mất cơ bắp
Bởi vì nhiều sự thích ứng của tế bào xảy ra trong quá trình tập luyện sức bền, tim mạch có thể trực tiếp cản trở sức mạnh và sự phát triển của cơ bắp. Nói cách khác, bạn càng tập nhiều cardio thì càng khó đạt được khối lượng cơ và sức mạnh.
Hơn nữa, buổi tập tim mạch của bạn càng dài, tác dụng ngăn chặn này càng trở nên mạnh mẽ hơn. Mặt khác, theo một số nghiên cứu, bản thân việc hạn chế calo …
Nó làm giảm mức độ kích thích tố đồng hóa và mức độ tổng hợp protein giảm. Vì vậy, kết hợp với tác dụng ức chế của tim mạch, chúng càng khiến chúng ta mất nhiều cơ hơn.
Cardio và sự thèm ăn
Một nghiên cứu của Đại học bang Arizona cho thấy chỉ tập thể dục tim mạch (chỉ tập cardio) không có nhiều tác dụng trong việc giảm mỡ. Trên thực tế, nhiều người thậm chí còn béo lên khi bắt đầu tập cardio.
Vậy lý do là gì? Nhiều người tập cardio và cảm thấy đói hơn bình thường. Và vô tình khiến chúng ăn quá nhiều. Do đó ngăn cản quá trình giảm mỡ hoặc thậm chí khiến họ tăng cân trở lại.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không có một chế độ ăn kiêng cụ thể hoặc không theo dõi lượng thức ăn hàng ngày của mình. Vì vậy, nếu bạn đang tập cardio để giảm cân, hãy kiểm soát chế độ ăn để không lãng phí vài trăm calo vừa đốt.
