Cách giảm cân nhanh hiệu quả an toàn không dùng thuốc

Ngày nay, giảm cân, tiêu mỡ là nhu cầu của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện. Mặt khác, một số người có thể giảm cân, nhưng họ cũng mất đi khối lượng cơ bắp quý giá của mình.

Từ đó, dẫn đến đàn ông gầy béo có ngoại hình xấu xí. Vậy làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả? Chúng ta có thể giảm bao nhiêu cân trong 1 tháng?

Những sai lầm khi giảm cân

Cách giảm cân nhanh hiệu quả an toàn không dùng thuốc - 1

Khi tìm kiếm các cách giảm cân trên mạng, chắc hẳn bạn đã được hướng dẫn một số phương pháp như: ăn ít calo, tập cardio nhiều, tập tạ nhẹ với số lần tập cao… Vậy những phương pháp này có đúng không?

Câu trả lời là có, và thậm chí chúng có thể khiến bạn giảm cân với tốc độ chóng mặt. Tuy nhiên, những phương pháp giảm cân này sẽ không giúp bạn có được thân hình như mong muốn. Chúng sẽ biến thân hình bạn trở thành một thân hình béo gầy xấu xí.

Có nên ăn ít calo và protein hơn không?

Cách giảm cân nhanh hiệu quả an toàn không dùng thuốc - 3

Hầu hết các phương pháp ăn kiêng được biết đến đều có hai điểm chung: chúng rất ít calo và protein. Những điều này sẽ khiến bạn giảm cân rất nhanh. Nhưng xét về vóc dáng …

Chúng sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Ăn một lượng lớn calo thiếu hụt trong khi ăn ít protein hơn có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, chúng sẽ khiến bạn mất cơ …

Và giảm đáng kể quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, cảm giác đói do nhịn ăn sẽ tăng lên sau vài tuần. Từ đó, bạn dễ ăn quá nhiều và tăng cân trở lại.

Vì vậy, thay vì ăn quá nhiều, chúng ta chỉ nên giảm một lượng nhỏ calo. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không bị giảm cơ, thèm ăn hay đói quá mức.

Mặt khác, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng nhiều protein sẽ mất ít cơ hơn, ít cảm thấy đói hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ăn kiêng. Vì vậy, thay vì cắt giảm lượng protein, chúng ta cần ăn nhiều protein hơn để gặt hái những lợi ích.

Có nên tập nhiều bài tập cardio hay không

Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân thì cần phải tập cardio, càng tập nhiều thì càng giảm cân nhanh. Thực tế, cardio giúp chúng ta đốt cháy calo và giảm mỡ.

Tuy nhiên, tập cardio quá nhiều trong khi ăn kiêng / hạn chế calo sẽ khiến bạn bị tổn thương rất nhiều. Một số tác hại có thể kể đến như: mất khối lượng cơ nhanh hơn, deadlift, tập luyện quá sức nhẹ …

Cardio và mất cơ bắp

Bởi vì nhiều sự thích ứng của tế bào xảy ra trong quá trình tập luyện sức bền, tim mạch có thể trực tiếp cản trở sức mạnh và sự phát triển của cơ bắp. Nói cách khác, bạn càng tập nhiều cardio thì càng khó đạt được khối lượng cơ và sức mạnh.

Hơn nữa, buổi tập tim mạch của bạn càng dài, tác dụng ngăn chặn này càng trở nên mạnh mẽ hơn. Mặt khác, theo một số nghiên cứu, bản thân việc hạn chế calo …

Nó làm giảm mức độ kích thích tố đồng hóa và mức độ tổng hợp protein giảm. Vì vậy, kết hợp với tác dụng ức chế của tim mạch, chúng càng khiến chúng ta mất nhiều cơ hơn.

Cardio và sự thèm ăn

Một nghiên cứu của Đại học bang Arizona cho thấy chỉ tập thể dục tim mạch (chỉ tập cardio) không có nhiều tác dụng trong việc giảm mỡ. Trên thực tế, nhiều người thậm chí còn béo lên khi bắt đầu tập cardio.

Vậy lý do là gì? Nhiều người tập cardio và cảm thấy đói hơn bình thường. Và vô tình khiến chúng ăn quá nhiều. Do đó ngăn cản quá trình giảm mỡ hoặc thậm chí khiến họ tăng cân trở lại.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không có một chế độ ăn kiêng cụ thể hoặc không theo dõi lượng thức ăn hàng ngày của mình. Vì vậy, nếu bạn đang tập cardio để giảm cân, hãy kiểm soát chế độ ăn để không lãng phí vài trăm calo vừa đốt.

Bài tập compound là gì? Các bài compound tăng cơ nhanh

Để nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp, chỉ chăm chỉ thôi chưa đủ. Thay vào đó, chúng ta cũng phải thực hành đúng phương pháp, chọn lọc những cách hiệu quả nhất để áp dụng. Trong quá trình tập luyện, có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả của …

Nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ bắp

Đối với nhiều người, Tết Nguyên đán là một ngày lễ ngập tràn niềm vui và tiếng cười. Tuy nhiên, đối với các vận động viên, đây là sự kiện gắn liền với những ám ảnh kinh hoàng. Nỗi ám ảnh mang tên “phòng tập thể dục trong nhà”. Vì không thể đến phòng tập …

Các bài tập ngực dưới cắt nét hiệu quả nhất

Đối với nam giới, danh sách các nhóm cơ phổ biến nhất chắc chắn sẽ không đầy đủ nếu không có cơ ngực. Và trong nhóm cơ này, vùng cơ được chú ý nhiều nhất chính là phần ngực dưới. Bởi chỉ khi phần dưới của ngực rộng, dày và nhọn thì bạn mới được …

Các bài tập ngực trên cho nam hiệu quả nhất

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ phổ biến nhất ở nam giới. Bởi chúng thường được coi là biểu tượng của sức mạnh và sự nam tính. Tuy nhiên, có nhiều người cảm thấy khó khăn khi tập phần cơ này. Đặc biệt, một số người trong số họ không phát triển được …

Tabata là gì? Bí kíp tập tabata đúng cách giảm mỡ hiệu quả

Với tình trạng thừa cân béo phì ngày một gia tăng, việc giảm cân đã trở thành mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tập thể dục giảm cân. Chính vì lẽ đó mà một số phương pháp dạy học đặc biệt đã ra đời. …

Người gầy có nên tập gym không? Tập gym thế nào để tăng cân

Tập thể hình là một trong những hình thức rèn luyện thể chất, nâng cao thể lực phổ biến nhất hiện nay. Thể dục có rất nhiều vấn đề. Một câu hỏi mà nhiều người muốn biết đó là: Người gầy có nên đi tập gym không? Tập gym có hỗ trợ người gầy tăng …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x