Đối với nam giới trưởng thành, tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh có thể kích thích sự phát triển chiều dài của xương. Sau đây, Suc Khỏe Đời Sống 24h sẽ cập nhật TOP 14 bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà. Đi với chúng tôi!
Các bài tập tăng chiều cao cho nam: Jogging – Chạy bộ
Chạy là một hình thức hoạt động thể chất đơn giản nên được đưa vào thói quen tập thể dục hàng ngày của chúng ta. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày để nâng cao thể lực, ổn định nhịp tim, tăng nhịp thở. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Tránh những chấn thương trong quá trình tập thể hình hiệu quả.
Đạp xe một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản
Đạp xe cũng là một cách để chúng ta tăng cường sức khỏe của bản thân. Đốt cháy nhiều calo hơn và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Quá trình co duỗi chân cũng kích thích xương co duỗi. Nếu bạn đạp xe thường xuyên sẽ kích thích tăng chiều cao.
Bật nhảy tại chỗ
Một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam rất đơn giản. Nó đòi hỏi sự kết hợp nhẹ nhàng giữa độ nảy và cơ bắp trong quá trình bật nhảy. Nâng cao đầu gối trong khi bật nảy cũng kích thích kéo căng cơ xương, giúp tăng kích thước xương của chúng ta.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập đốt cháy calo mà nhiều người đã quen thuộc. Nhưng ngoài ra nó còn giúp kích thích thư giãn cơ xương rất hiệu quả. Do đó, nếu bạn muốn tăng chiều cao thì không thể bỏ qua môn nhảy dây!
Đu xà đơn/ Đu xà đơn co gối
Tập lắc xà là cách tốt nhất để làm căng các cơ của bạn. Kéo xuống bằng lực hút sẽ kích thích hiệu quả sự căng cơ của chúng ta. Bạn có thể tăng hiệu quả của bài tập bằng cách duỗi thẳng chân xuống hoặc co gối lên.
Tư thế yoga – Superman
Bài tập này còn được gọi là bài tập bơi trên cạn. Bài tập này sẽ giúp xây dựng cơ lưng, kéo giãn các nhóm cơ, hỗ trợ tốt cho việc tăng chiều cao. Nó đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không kém gì các bài tập tăng chiều cao cho nam khác.
Tư thế yoga – Rắn hổ mang
Một môn thể thao được nhiều người yêu thích vì sự đơn giản và linh hoạt của nó. Giúp kích thích và kéo giãn cột sống đồng thời làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả. Do đó tăng cường khả năng phát triển chiều cao của chúng ta.
Tập tư thế con lạc đà để tăng chiều cao hiệu quả
Tư thế yoga này cần sự kết hợp của các cơ hông, lưng và cột sống. Nó rất giống với động tác nâng khung chậu, nhưng lưng của chúng ta sẽ rộng hơn khi thực hiện động tác này. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp chúng ta tăng chiều cao hiệu quả.
Bài tập tăng chiều cao đơn giản bằng cách gập người
Một phương pháp luyện tập hơi khó cho người mới bắt đầu. Nếu không thể cúi thẳng xuống, chúng ta có thể hạ thấp đầu gối một chút rồi thực hiện động tác. Từ từ duỗi thẳng chân để căng cơ hoàn toàn. Kích thích giãn cơ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu. Bạn nên thực hiện bài tập tăng độ dẻo dai để tạo sự dẻo dai cho cơ thể.
Động tác bắt chước mèo – Cat Stretch
Một bài tập thở cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể. Nó cũng hoạt động các nhóm cơ lưng, hông và vai của bạn. Cũng nằm trong các bài tập tăng chiều cao mà nam giới nên thực hiện.
Cuộn người – Bài tập tăng chiều cao cho nam có thể thự hiện tại nhà
Bài tập tăng chiều cao và đốt cháy chất béo này có tác dụng đốt sống lưng của bạn. Kích thích co duỗi cơ hông và lưng.
Các bài tập tăng chiều cao cho nam với cách tập với tường
Bài tập tăng chiều cao này sẽ giúp cột sống và các cơ dẻo dai hơn. Bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng tập
Two strainght legs up – Tăng chiều cao với tư thế đưa hai chân duỗi thẳng lên cao
Bài tập này tác động mạnh đến nhóm cơ bụng và là chính. Yêu cầu bạn siết chặt cơ bụng và nâng hông. Đồng thời duỗi thẳng chân và cảm nhận sức căng của các nhóm cơ.
Tập động tác cho úp mặt trong yoga
Bài tập này trông đơn giản, nhưng nó làm phẳng và săn chắc cơ bụng. Đồng thời kéo căng cơ lưng và giảm đau lưng cho chúng ta. Kích hoạt lưu thông máu và loại bỏ độc tố. Quan trọng vẫn có thể hỗ trợ chúng ta tăng chiều cao.
