Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng tốt nhất

Ăn gì vào bữa tối để giảm mỡ bụng là câu hỏi chung của nhiều người. Vì cân nặng là mối lo lớn và việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học khiến nhiều người căng thẳng hơn. Đừng lo lắng nữa, Suc Khỏe Đời Sống 24h đã ở đây. Thực đơn cho bữa tối giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ được chúng tôi giới thiệu ngay trong bài viết này. Cùng với những nguyên tắc cần có để thúc đẩy quá trình giảm cân, tốt cho sức khỏe.

Những nguyên tắc cho bữa tối để giảm mỡ bụng hiệu quả

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng tốt nhất - 1

Mỡ bụng không giống như mỡ dưới da. Nó là lớp chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng. Nó ảnh hưởng đến sự phát triển của nội tiết tố trong cơ thể. Và sinh ra nhiều bệnh lý khác.

Mỡ bụng được hình thành do chế độ ăn uống không khoa học và không thường xuyên tập thể dục để đốt cháy calo. Chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao và không sử dụng hết. Khiến cơ thể tích trữ một lượng lớn năng lượng và chuyển hóa thành chất béo. Hình thành mỡ bụng ở nhiều người.

Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, chúng ta cần xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý bên cạnh việc tập thể dục. Bữa tối cũng là bữa ăn quan trọng quyết định bạn có giảm mỡ bụng thành công hay không.

Vậy ăn gì vào bữa tối để giảm mỡ bụng? Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa tối là gì?

1.1. Luôn kiểm soát lượng calo trong thức ăn

Calo trong thực phẩm luôn là yếu tố quan trọng để khẳng định việc giảm cân hiệu quả hay không. Bữa tối chúng ta không nên nạp quá nhiều calo cho cơ thể. Vì ban đêm là thời điểm cơ thể ít hoạt động nhất. Nếu bạn ăn quá nhiều calo, cơ thể bạn sẽ không sử dụng hết chúng. Điều này sẽ khiến mỡ thừa tích tụ, hình thành mỡ bụng.

Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm cho bữa tối cần chú ý đến hàm lượng calo của nó. Ăn thức ăn ít calo.

1.2. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Khi bổ sung chất xơ cho cơ thể sẽ khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn. Điều này sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn vào buổi tối một cách hiệu quả.

Với những thực phẩm giàu chất xơ từ rau củ, trái cây sẽ kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Một số thực phẩm có chứa chất xơ không hòa tan nên sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Điều này có lợi cho việc giữ cho lượng đường trong máu của chúng ta ổn định.

1.3. Nạp protein cho cơ thể, đặc biệt nguồn protein nạc

Việc cắt giảm carbs vào buổi tối sẽ khiến cơ thể lấy đi nguồn năng lượng dự trữ sẵn có để sử dụng cho các hoạt động bên trong cơ thể. Đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.

Cung cấp nguồn protein sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Nó cũng kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Tăng cường sự trao đổi chất của chúng ta và nuôi cơ bắp của chúng ta.

Ăn thực phẩm giàu protein là cách cải thiện vóc dáng được nhiều chị em lựa chọn hiện nay.

1.4. Không ăn tinh bột vào buổi tối

Đối với những người muốn giảm mỡ bụng, điều quan trọng là hạn chế carbs trong thực đơn. Chúng tôi không cắt hoàn toàn tinh bột. Nhưng vào bữa tối, bạn không nên nạp nhiều tinh bột.

Vì lượng calo trong thực phẩm giàu tinh bột. Sau bữa tối, chúng ta ít vận động hơn nên sẽ không có đủ thời gian để tiêu thụ hết lượng calo vừa nạp vào. Vì vậy, tích tụ chất béo là một vấn đề.

1.5. Không ăn dầu mỡ và đồ ngọt vào bữa tối

Không chỉ bữa tối, các bữa ăn chính trong ngày cũng hạn chế cung cấp đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường.

Chúng ta có thể sử dụng một lượng nhỏ chất béo bão hòa để có sức khỏe tốt hơn. Sử dụng dầu thực vật là lựa chọn tối ưu để tăng cường dưỡng chất, vitamin và khoáng chất có lợi cho não bộ và tim mạch.

1.5. Uống nước đúng và đủ

Nên uống nước trước bữa ăn 30 phút để giảm tiêu hao thức ăn vào cơ thể. Uống đủ nước vào bữa tối cũng giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả. Giúp cơ thể hoạt động bình thường ngay cả khi đang ngủ.

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh và tốt cho sức khỏe?

Vậy cụ thể bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng? Những món ăn phổ biến trong bữa tối để giảm cân là gì?

2.1. Thịt trắng

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng tốt nhất - 3

Hàm lượng calo của thịt trắng thấp hơn so với thịt đỏ. Vì vậy, vào bữa tối, nên ưu tiên các loại thịt trắng trong thực đơn như thịt gà, cá các loại.

2.2. Rau củ và trái cây

Chúng ta có thể chọn các loại rau cực kỳ ít calo và giàu chất xơ sau đây để thêm vào bữa tối của mình:

Súp lơ: Hầu hết các thực đơn giảm cân đều tin dùng loại thực phẩm này. Vì chứa nhiều vitamin và chất xơ nên có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Đặc biệt ít calo, chỉ với 50 calo / 100 g súp lơ.

Nấm: Nấm thường được tìm thấy trong các món xào với một chút dầu ô liu để tăng hương vị cho món ăn. Giàu dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo tiêu chí ít calo.

Cà chua: Một loại thực phẩm tốt cho da. Đồng thời hỗ trợ đắc lực cho bữa tối của những người có nhu cầu giảm mỡ bụng. Bạn có thể làm món salad trộn với cà chua và thêm một chút dầu mè để bữa ăn thêm ngon miệng.

Măng tây: Sẽ rất tuyệt nếu kết hợp với thịt bò cho bữa tối giảm cân hiệu quả. Asparagine giúp phân hủy chất béo thuận lợi hơn.

Cà rốt: Chúng ta thường thấy cà rốt có mặt trong hầu hết các món rau luộc của những người đang giảm mỡ bụng. Nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ không hòa tan, cà rốt rất thích hợp để đưa vào thực đơn.

Táo: không chỉ có tác dụng giảm cân, táo dường như là một loại trái cây giúp chúng ta duy trì một sức khỏe tốt. Do giàu hoạt chất Flavonoid giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa. Kích thích chuyển hóa năng lượng và tăng glucose. Đây cũng là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể.

Chuối: Với hàm lượng calo 80 / quả, chuối luôn được ưu tiên trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng bên trong chuối còn hỗ trợ giấc ngủ ngon. Ăn 1 quả chuối vào bữa tối cũng làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Bưởi: Một vài lát bưởi hoặc nước ép bưởi vào buổi tối cũng có tác dụng kích thích đốt cháy calo hiệu quả. Hỗ trợ tốt cho các vấn đề về tiêu hóa của chúng ta.

Bên cạnh những loại rau củ quả được liệt kê, chúng ta còn có nhiều loại khác để bổ sung vào thực đơn nhằm tăng giá trị dinh dưỡng. Nhưng vẫn cải thiện được vóc dáng của mình.

2.3. Trứng

Hàm lượng protein và chất khoáng trong trứng khá cao. Lượng calo thấp nên chúng ta có thể ăn 1 – 2 quả trứng (tách lấy lòng đỏ) vào bữa tối để giảm mỡ bụng hiệu quả.

2.4. Khoai lang

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng tốt nhất - 5

Giảm cân bằng khoai lang không còn là điều quá xa lạ. Với chất dinh dưỡng cao, ít calo, không sao không chọn khoai lang để thay thế món ăn giàu tinh bột cho bữa tối. Duy trì ăn khoai lang thường xuyên cũng sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân của chúng ta.

Suc Khỏe Đời Sống 24h đã giải đáp thắc mắc ăn gì vào thực đơn bữa tối để giảm mỡ bụng hiệu quả. Với những chia sẻ này, chúng tôi hy vọng có thể nhanh chóng đánh bay mỡ thừa!

Mediterranean diet là gì? Có giúp giảm cân không

Đối với hầu hết mọi người, sở hữu một thân hình đẹp với một nền tảng sức khỏe tốt là một quá trình khá gian khổ. Mặc dù vậy, một số nơi trên thế giới có cách ăn uống đặc biệt giúp họ vừa khỏe mạnh vừa duy trì cân nặng hợp lý. Các mô …

1 ngày cần ăn bao nhiêu calo là đủ cho nam nữ trẻ em người già

Để có sức khỏe tốt, chúng ta thường được khuyên nên tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, ngoài việc tập thể dục, nạp đủ calo cũng là một yếu tố rất quan trọng. Vì không có đủ calo, cơ thể con người sẽ không có đủ “nhiên liệu” để hoạt động bình thường và …

Mỗi sáng ăn 1 quả trứng gà có tốt không

Mỗi sáng ăn 1 quả trứng có tốt không? Trứng gà là một loại thực phẩm gây nhiều tranh cãi về giá trị dinh dưỡng của nó. Có nhiều ý kiến cho rằng ăn quá nhiều trứng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nhưng đối với những người tập thể dục, nó là …

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Bạn có biết rằng ăn trứng đúng cách cũng có thể giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng? Nếu bạn vẫn chưa hiểu thì bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho chúng ta thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng trứng đơn giản nhưng vẫn rất hiệu quả. Cùng suckhoedoisong24h theo dõi để …

Thực đơn healthy giảm cân phải đáp ứng những yêu cầu nào?

Chế độ ăn healthy đang là xu hướng ăn uống lành mạnh và khoa học được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Bên cạnh việc bảo vệ sức khỏe, ăn healthy còn là thói quen giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả. Bài viết này sẽ cập nhật thêm những thông tin hay ho về …

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng

Tôi có thể giảm 10kg trong một tháng? Nếu được thì chúng ta nên xây dựng thực đơn như thế nào để giảm 10kg trong 1 tháng? Những điểm chính cần chú ý khi giảm cân là gì? suckhoedoisong24h sẽ giải đáp mọi thắc mắc liên quan trong bài đọc này! Cần làm gì trước …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x