Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Chiều cao và cân nặng là hai chỉ số có quan hệ mật thiết với nhau. Nó cũng tượng trưng cho sức khỏe nam giới ở một mức độ nhất định. Trên cơ sở phân tích tính toán, chúng tôi sẽ đưa ra bảng chiều cao, cân nặng chuẩn cho nam theo quan điểm của chuyên gia. Hãy cùng Suc Khỏe Đời Sống 24h tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Phân tích bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Chiều cao Cân nặng
1,37 m 28 – 35 kg
1,4 m 30 – 39 kg
1,42 m 33 -40 kg
1,44 m 35 – 44 kg
1,47 m 38 -46 kg
1,5 m 40 -50 kg
1,52 m 43 – 53 kg
1,55m 45 – 55 kg
1,57m 48 – 59 kg
1,6 m 50 – 61 kg
1,62m 53 – 65 kg
1,65m 55 -68 kg
1,68 m 58 -70 kg
1,7m 60 -74 kg
1,73m 63 – 76 kg
1,75m 65 – 80 kg
1,78m 67 – 83 kg
1,8m 70 – 85 kg
1,83m 72 – 89 kg

Trên đây là bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới.

Để xác định số đo chiều cao và cân nặng chuẩn khác với giới tính, chúng ta cần xem xét độ tuổi.

Ở người trẻ, tỷ lệ chất béo trong cơ thể sẽ thấp hơn ở người lớn tuổi cùng một lượng. Tương tự như vậy, khi chúng ta già đi, tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là ở nam giới, giảm do lượng cholesterol cao và collagen bị thiếu hụt trong các protein không thể kích thích sự phát triển của khối lượng cơ.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam - 1

Theo thang điểm chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới, chúng ta có thể đánh giá một cách khách quan về vấn đề ngoại hình của họ.

Tầm quan trọng trong kiểm soát cân nặng ở nam giới

Cân nặng là con số thể hiện một phần sức khỏe của chúng ta. Duy trì các số đo cơ thể chuẩn là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe bền vững.

Thiếu cân hoặc thừa cân cũng không phải là một trạng thái sức khỏe lạc quan. Đây đều là những biểu hiện của tình trạng thừa và thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể.

Vì vậy, kiểm soát cân nặng là điều kiện cần thiết cho sức khỏe của chúng ta.

Đối với nam giới, cơ thể không cần thừa hay thiếu cân, đặc biệt ảnh hưởng đến một số vấn đề sau:

Giảm chức năng thể chất và khả năng sinh sản:

Khi cơ thể bị mất cân bằng, các chất dinh dưỡng trong cơ thể bị thiếu hụt. Ở nam giới, thừa cân hoặc nhẹ cân làm giảm cơ hội có con của họ. Trong số đó, selen là yếu tố tốt để kích thích tinh trùng khỏe mạnh. Bổ sung Selen khi ăn cá, trứng, thịt và các thực phẩm khác, cơ thể mất kiểm soát cân nặng tức là nguyên liệu bổ sung không đều, selen giảm mạnh sẽ hạn chế quá trình sản sinh ra tinh trùng. Đặc biệt, nội tiết tố nam testosterone cũng bị suy giảm.

có nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt

Một bệnh ung thư khá phổ biến ở nam giới sau 50 tuổi. Nhóm đối tượng béo phì, béo bụng. Lối sống không lành mạnh, thường xuyên ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, sử dụng chất kích thích và uống rượu bia.

Giảm sự phát triển cơ bắp

Khi cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa, khả năng tạo cơ giảm dần. Nguy cơ tăng đường huyết, tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường.

Chỉ số khối cơ thể BMI và cách tính chỉ số BMI trong quá trình kiểm soát cân nặng

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là thước đo chiều cao và cân nặng của chúng ta. Chỉ số không đánh giá chính xác lượng mỡ mà cơ thể đã tích tụ và các vấn đề sức khỏe cụ thể. Nhưng đối với chúng ta, đó là thước đo tương đối và phổ biến để đánh giá tỷ lệ cơ thể. Mỗi cơ địa và mỗi nhóm đối tượng sẽ có một thang BMI khác nhau.

BMI giúp chúng tôi sàng lọc những người thiếu cân, thừa cân hoặc những người khỏe mạnh khác. Từ đó sẽ có những cải tiến cụ thể.

Công thức tính chỉ số BMI rất đơn giản:

BMI = cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Tình trạng của mỗi cá nhân được đánh giá dựa trên kết quả của các phép tính và phân tích sau:

Chỉ số BMI dưới 18,5 có nghĩa là bạn đang thiếu cân. Cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để tăng cân.

Kết quả BMI từ 18,5 đến 24,9 cho thấy sức khỏe tốt. Bạn cần duy trì cân nặng hiện tại bằng cách ăn uống điều độ và tập thể dục. Tuy nhiên, chỉ số BMI không cho chúng ta biết cơ thể có bị béo bụng hay không. Ngay cả một thân hình chuẩn cũng không thể chắc chắn rằng không có phần trăm mỡ thừa trong đó. Vì vậy, nếu bạn là người có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng các phương pháp kiểm tra tổng quát!

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam - 3

Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 cho thấy bạn đang thừa cân ở mức độ vừa phải. Thực hiện điều chỉnh chế độ ăn uống nhanh chóng và can thiệp nhiều lần để tránh béo phì trầm trọng.

Chỉ số BMI trên 30 có nghĩa là bạn đang bị béo phì nghiêm trọng. Ở trạng thái này, cơ thể sẽ rất mệt mỏi và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Bạn cần sự tư vấn của bác sĩ và các biện pháp can thiệp giảm cân nhanh chóng để cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Những bí quyết để kiểm soát chỉ số khối của cơ thể ở mức hợp lý

Để kiểm soát cân nặng ở nam giới, cần thay đổi nhiều khía cạnh, chẳng hạn như:

  • Tập thói quen tính chỉ số BMI để kiểm soát cân nặng: Thường xuyên kiểm tra chỉ số BMI có thể giúp bạn biết rõ cơ thể mình thiếu gì và thừa những gì ở thời điểm này để có thể cải thiện tốt hơn. Tránh những nguy cơ tích tụ mỡ thừa, thiếu cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm sinh lý.
  • Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh: Đây là điều quan trọng nếu bạn muốn thay đổi trọng lượng chính xác. Chế độ ăn uống không đúng cách, thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến cơ thể đình công hoặc sinh ra nhiều bệnh nguy hiểm
  • Tăng cường chất đạm, chất xơ: hai yếu tố quan trọng trong việc đốt cháy calo và tăng sức mạnh cơ bắp ở nam giới.
  • Không ăn thức ăn nhanh nhiều chất béo: nó hạn chế tăng cân và nguy cơ tim mạch cho chúng ta.
  • Không hút thuốc, không uống rượu: Các chất kích thích và chất độc hại là nguyên nhân khiến nam giới bị rối loạn và suy giảm chức năng tình dục.
  • Thường xuyên tập thể dục để tăng cường sức khỏe và thể trạng
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì thái độ tích cực

Những chia sẻ về biểu đồ chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới cùng với chỉ số BMI sẽ giúp chúng ta kiểm soát được sự cân đối của cơ thể và đưa ra những biện pháp cải thiện nhanh chóng.

 

1 ngày cần bao nhiêu protein là đủ? Cách tính lượng cần nạp

Một quy luật bất di bất dịch, vai trò của protein dường như đã in sâu vào tâm trí mỗi chúng ta. Và bạn sẽ thường xuyên nhận được lời khuyên nên ăn đủ chất, ăn nhiều thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên, chính xác thì cơ thể con người cần bao nhiêu protein mỗi …

Macro là gì? Công cụ tính macro online cách chia tỷ lệ giảm cân

Đối với những người tập thể hình để giảm cân, giảm mỡ hay phát triển cơ bắp thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thỏa mãn được yếu tố này. Bởi vì việc tính toán, phân chia vĩ mô trong dinh dưỡng …

Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân

Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân? Tập thể dục là một xu hướng sức khỏe mà nhiều người đang thực hiện theo. Đó là cách chúng ta tăng cường sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, nó cũng có rất nhiều quy luật …

Các cách đo chiều cao tại nhà không cần thước?

Bạn có biết cách đo chiều cao tại nhà mà không cần thước không? Làm cách nào để biết chính xác chiều cao của tôi mà không cần thước đo? Những thói quen độc đáo ảnh hưởng đến chiều cao của chúng ta là gì? Mọi thông tin liên quan đến chiều cao của chúng …

Sụt cân như thế nào là bất thường

Kiểm soát cân nặng luôn là điều mà nhiều người trong chúng ta phấn đấu. Giảm cân cũng là cách được nhiều người thừa cân cải thiện sức khỏe. Nhưng có nhiều trường hợp giảm cân mất kiểm soát và không có mục tiêu – một tín hiệu báo động về sức khỏe. Vậy sụt …

Con trai uống sữa đậu nành có tốt không

Từ trước đến nay, có rất nhiều tranh cãi về vấn đề nam giới uống sữa đậu nành có bị vô sinh không. điều này đúng hay sai? Con trai uống sữa đậu nành có tốt không? Hãy cùng Sức Khỏe Đời Sống 24h tìm câu trả lời chính xác và khoa học nhất về …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x