Bài tập kháng lực giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà

Đối với những cô nàng không thích tập tạ hoặc lo lắng về dịch không thể đến phòng tập thì các bài tập băng cản (Mini Band) luôn là sự lựa chọn tuyệt vời. Chỉ một sợi dây này thôi nhưng vô cùng hữu ích với 5 bài tập đốt mỡ toàn thân mà HLV Nguyễn Thủy mang đến hôm nay.

Mini Band là một loại dây thun với các mức độ co giãn khác nhau. Càng khó căng thì dây càng hiệu quả. Đồng thời, nó cũng đòi hỏi nhiều sức lực của người tập hơn. Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu thực hiện các bài tập với dây kháng lực, bạn nên chọn loại đàn hồi tốt để làm quen. Dần dần, bạn có thể giảm độ đàn hồi để thấy hiệu quả rõ rệt hơn. Đặc biệt, giữa mỗi lần tập, bạn nên nghỉ 30 giây !.

Lunges (Bài tập chùng chân)

Bài tập kháng lực giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà - 1

Cách thực hiện:

Xem thêm: Những cách tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế thẳng đứng. Bạn cần đứng thẳng trên một mặt phẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Thả vai để bả vai hạ xuống. Bước một chân lên dây và kéo dây mini lên trước ngực trong suốt bài tập.

Bước 2: Tiến một bước dài về phía trước bằng chân phải. Đặt chân phải của bạn trên sàn với gót chân chạm đất trước. Cúi người về phía trước sao cho khoảng 70% trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước.

Bước 3: Hạ thấp người xuống cho đến khi đầu gối phải của bạn tạo thành một góc 90 độ. Ngả người về phía trước cho đến khi đùi phải của bạn song song với sàn.

Roman deadlift:

Bài tập kháng lực giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà - 3

Cách thực hiện:

Bước 1: Ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông. Khoảng cách giữa hai tay băng rộng bằng vai, ngẩng cao đầu.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống, đẩy hông ra sau và lưng hơi cong nhưng vẫn đảm bảo giữ thẳng lưng sao cho lưng song song với sàn.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó đẩy hông về phía trước, trở lại vị trí ban đầu.

Bent over row with band:

Bài tập kháng lực giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà - 5

Cách thực hiện:

Bước 1: Chị em ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai rồi cúi người xuống.

Bước 2: Giữ cho đầu gối hơi cong và từ từ hạ người xuống sao cho cơ thể gần như song song với sàn. Hơi đẩy mông ra sau, giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu nhìn về phía trước.

Bước 3: Giữ cố định cơ thể, kéo dây, khuỷu tay sát người. Siết cơ lưng của bạn ở vị trí cao nhất và giữ trong vài giây. Tiếp tục, hít vào và từ từ hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.

Seated row band:

Bài tập kháng lực giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà - 7

Cách thực hiện:

Bước 1: Giữ cố định cơ thể, giữ dây kháng lực kéo về phía mình, chân và thân người tạo thành một góc 90 độ. .

Bước 2: Kéo dây kháng lực chạm vào bụng, lúc này bạn hãy kéo căng cơ lưng và giữ tư thế trên trong khoảng 1 giây. Thở ra khi thực hiện động tác này.

Bước 3: Sau đó, từ từ đưa dây về vị trí ban đầu và hít vào. Khi thả dây về vị trí ban đầu phải điều khiển lực từ từ. Lặp lại toàn bộ động tác của bài tập cho đến khi đạt được số lần lặp lại theo yêu cầu.

Goblet squat:

Bài tập kháng lực giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà - 9

Xem thêm: Top 10 bài tập tốt nhất cho cơ vai vạm vỡ

Goblet Squat là một biến thể của bài tập Squat cơ bản, cần sử dụng dụng cụ tập giúp phát triển cơ tứ đầu một cách hiệu quả. Ngoài tác động chính đến cơ tứ đầu, bài tập này còn giúp phát triển các nhóm cơ phụ. Các nhóm cơ đó bao gồm gân kheo, cơ mông, ống chân và cơ vai.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó siết cơ (cơ cốt).

Bước 2: Sau đó từ từ hạ người xuống, hông đẩy nhẹ ra sau. Hạ người xuống càng sâu càng tốt, giống như tư thế ngồi xổm, sao cho mặt sau của đùi chạm vào bắp chân.

Bước 3: Từ từ và trở lại vị trí bắt đầu.

Trước khi tập luyện, các bạn nữ hãy chọn cho mình một bộ băng cản từ những nơi uy tín nhé !. Điều này sẽ giúp bạn tránh được nhiều hậu quả đáng tiếc trong quá trình tập luyện. Hãy cùng thực hiện 5 bài tập đốt mỡ toàn thân này và chờ đợi sự thay đổi bất ngờ của bạn nhé.

Bài tập lưng xô với dây kháng lực dễ dàng thực hiện

Dây kháng lực là một sự thay thế tuyệt vời cho việc sử dụng các quả nặng tự do. Bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập về dải kháng cự này như một bài tập hoàn chỉnh. Hoặc bạn có thể chọn động tác theo ý muốn, khởi động hoặc hạ nhiệt, …

3 bài tập vai với dây kháng lực hiệu quả tức thì

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện đơn giản, tiết kiệm chi phí mà vẫn mang lại hiệu quả cao cho một thân hình như mong muốn. Ngoài tập với tạ hay đến phòng gym, bạn vẫn có thể tập với Dây kháng lực – một dụng cụ hỗ trợ tập luyện cực …

5 Bài Tập Ngực Với Dây Kháng Lực Hiệu Qủa Tức Thì

Bài tập ngực với dây kháng lực đang được nhiều gym áp dụng nhất hiện nay là gì? Bài tập làm săn chắc ngực bằng băng kháng lực không còn quá xa lạ với nhiều người. Nhiều người lựa chọn cho mình những bài tập ngực với các thiết bị như máy tập hay giàn …

#5 bài tập dây kháng lực cho nam và nữ tốt nhất

Bạn đang muốn tập luyện đơn giản, chi phí thấp mà vẫn cải thiện được vóc dáng? Sau đó, đừng bỏ qua các bài tập với dải kháng lực. Các bài tập về Dây kháng lực rất đơn giản, không tốn kém và mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên. Bài tập kháng lực là …

Top 7 bài tập bụng với dây kháng lực hiệu quả bất ngờ

Dây kháng lực là thiết bị tập bụng rất hiệu quả. Nó có thể giúp bạn kiểm soát lực tác động lên cơ bụng tốt hơn, siết cơ săn chắc hơn. Với sự hỗ trợ của các dải kháng lực, hiệu quả của các bài tập bụng sẽ tăng lên đáng kể. Hãy cùng tìm …

#12 bài tập mông với dây kháng lực cực kì hiệu quả

Dù bạn là nam hay nữ thì việc sở hữu bầu ngực căng tròn, săn chắc, khỏe mạnh là điều mà ai cũng mong muốn. Để đạt được điều này, nhiều người lựa chọn phương pháp tập luyện là các bài tập cơ mông. Đặc biệt, chúng tôi sẽ sử dụng thêm dải kháng cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x