5 cách giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh là tình trạng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Đối với chị em phụ nữ, không gì khó chịu hơn các cơn đau bụng khi đến kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, “làm thế nào để giảm đau bụng kinh” hay “thuốc giảm đau bụng kinh sử dụng như nào?” lại là vấn đề không phải ai cũng biết. Bài viết sau đây sẽ giúp chị em phụ nữ có 5 cách giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Đau bụng kinh là gì?

Đau bụng kinh hay thống kinh là cơn đau âm ỉ hoặc đau dữ dội ở vùng bụng dưới xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Đau thường bắt đầu vài ngày trước và sau khi hành kinh, kéo dài từ 2-3 ngày hoặc lâu hơn. Mức độ đau dao động từ nhẹ đến nặng, khiến người phụ nữ khó vận động.

Tầm ảnh hưởng của đau bụng kinh

Gây khó chịu, ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày.

Làm giảm năng suất làm việc, học tập và hoạt động xã hội.

Tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần như căng thẳng, khó chịu.

Ảnh hưởng đến mối quan hệ và chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Đau bụng kinh nguyên phát (đau bụng kinh chức năng)

Nguyên nhân chính xác vẫn chưa được xác định rõ ràng.

Quá trình co thắt cơ tử cung mạnh để tống xuất niêm mạc bong tróc trong chu kỳ kinh. Sự co thắt dẫn đến thiếu máu tạm thời đến tử cung. Thiếu oxy kích thích tử cung tiết ra các hóa chất gây đau như Prostaglandin. Prostaglandin làm tăng co thắt, tạo nên vòng luẩn quẩn gây đau.

Mức độ đau khác nhau ở mỗi người phụ nữ. Do nồng độ Prostaglandin được tiết ra cao hay thấp. Do ngưỡng chịu đựng đau của mỗi người khác nhau

Đau bụng kinh thứ phát

Đau do các bệnh lý phụ khoa gây ra: Lạc nội mạc tử cung (nội mạc tử cung mọc lạc chỗ), Adenomyosis (nội mạc tử cung xâm nhập vào cơ tử cung), U xơ tử cung, Viêm vùng chậu mạn tính, Đặt dụng cụ tử cung tránh thai như vòng tránh thai cũng có thể gây đau theo chu kỳ kinh.

5 cách giảm đau bụng kinh an toàn, hiệu quả

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Các thuốc giảm đau không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen, Diclofenac, Naproxen. Làm giảm sản xuất Prostaglandin, từ đó giảm co thắt tử cung và đau. Có thể sử dụng trước khi hành kinh vài ngày.Tuân thủ đúng liều lượng để tránh tác dụng phụ. Acetaminophen cũng có tác dụng giảm đau trong trường hợp nhẹ.

Sử dụng chườm nóng

Đặt túi chườm nóng hoặc chai nước ấm khoảng 40-45 độ C lên vùng bụng dưới. Tắm nước ấm khoảng 37-40 độ C cũng giúp thư giãn cơ, giảm co thắt và giảm đau. Nhiệt có tác dụng làm giãn mạch máu, tăng tuần hoàn và giảm co cứng cơ.

Massage vùng chậu

Xoa nhẹ nhàng vùng bụng dưới, hai bên hông và thắt lưng bằng dầu massage hoặc dầu thơm. Giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ và giảm co cứng tử cung. Nên thực hiện vài ngày trước khi hành kinh để phát huy tác dụng.

Thay đổi chế độ ăn uống

Hạn chế thực phẩm có nguy cơ gây viêm cao: Tinh bột, đường, muối, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, Chất béo bão hòa từ thịt đỏ, thực phẩm chiên rán, Đồ uống chứa caffein, rượu bia

Tăng cường thực phẩm có nguồn gốc thực vật: Nhiều chất xơ: Trái cây tươi, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, Giàu chất sắt: Rau lá xanh đậm, bông cải xanh, đậu, hạt, Giàu axit béo Omega-3 có tác dụng chống viêm: Cá hồi, cá mòi, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh. Nhiều chất chống oxy hóa: Trái cây và rau quả màu sắc tươi.

Sử dụng nghệ hoặc bột nghệ trong chế biến món ăn hàng ngày : Curcumin có tính kháng viêm và ức chế hoạt động của hormone Estrogen, Giúp giảm mức độ đau và cải thiện cơn đau bụng kinh,

Tập thể dục đều đặn

Các môn tập nhẹ nhàng như thiền, yoga, pilates: Thư giãn tâm trí, cải thiện tình trạng căng thẳng và stress, Kích thích giải phóng endorphin – hormone tự nhiên giảm đau. Tránh tập luyện quá nặng gây mệt mỏi, làm tăng stress và đau.

Nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ : Nằm nghiêng, kéo đầu gối lại gần ngực giảm áp lực lên bụng và lưng, Nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hoặc xem phim giải trí, Thực hiện một số bài tập thở sâu, thiền định giúp thư giãn tinh thần. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.

Khi nào nên đến gặp bác sĩ

Đau bụng kinh kéo dài, không đỡ sau khi sử dụng các biện pháp trên.

Đau bụng kinh dữ dội, ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hằng ngày

Có dấu hiệu bất thường khác như: Ra nhiều máu trong chu kỳ kinh, Khối u lạ ở vùng bụng dưới, Cơn sốt, đau khi đi tiểu, mất cân bằng vệ sinh phụ khoa.

Đau bụng kinh là vấn đề phổ biến nhưng không nên xem nhẹ, cần xác định đúng nguyên nhân để có biện pháp điều trị phù hợp. Áp dụng các biện pháp lành tính, an toàn để giảm đau tạm thời. Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng không cải thiện hoặc có dấu hiệu bất thường. Sức khỏe phụ nữ là tối quan trọng, đừng chủ quan với cơn đau bụng kinh.