5 biện pháp vô cùng đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng

 

Nếu đã quá ngán ngẩm với các phương pháp giảm mỡ bụng mà vẫn không thấy kết quả, bạn có thể tham khảo các biện pháp giảm mỡ bụng cực đơn giản dưới đây.

Thừa cân béo phì là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến lòng tin, ngoài ra nó còn có những tác hại khôn lường đối với sức khỏe của chúng ta. Nó gây ra các vấn đề về tim và bệnh tiểu đường. Chính lối sống hiện đại vô hình trung đã tạo điều kiện dẫn chúng ta đến những thói quen có hại.

Sự thay đổi nội tiết tố, áp lực từ công việc và gia đình, thiếu ngủ đều là những nguyên nhân dẫn đến béo bụng. Nếu chưa biết cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, mọi người có thể tham khảo các biện pháp sau:

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Tăng cân là điều không thể tránh khỏi nếu bạn thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh nướng và kẹo. Sản phẩm có hàm lượng đường cao sẽ gây tích tụ nhiều mỡ, từ đó làm tăng trọng lượng cơ thể.

Không chỉ vậy, Rachel Fine, chuyên gia dinh dưỡng và người đứng đầu Pointe Nutrition, chứng viêm và các bệnh liên quan đến thừa cân sẽ luôn đe dọa sức khỏe của chúng ta nếu chúng ta tiêu thụ nhiều chất ngọt này.

5 biện pháp vô cùng đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng - 1

Mọi người chọn ăn các loại thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan như bột yến mạch, khoai lang, bơ và trái cây họ cam quýt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa những thực phẩm này với khả năng giảm mỡ bụng.

XEM THÊM: ĂN GÌ ĐỂ MẤT Bụng

Hạn chế đồ uống có cồn

Rượu và bia cung cấp rất nhiều calo. Tuy nhiên, nếu bạn uống rượu, bia không chừng mực thì chỉ có tác dụng giảm cân rất ít. Ngược lại, nếu bạn uống rượu bia nhiều sẽ gây tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh, hãy cân nhắc cắt giảm hoặc từ bỏ rượu.

5 biện pháp vô cùng đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng - 3

Hơn nữa, Vanessa Voltolina, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York, khuyến cáo rằng đồ uống có ga cũng có thể gây béo bụng.

Thay vì sử dụng những thức uống có hại này, mọi người nên uống nhiều nước. Loại chất lỏng này vừa có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn vừa giúp giảm cảm giác chướng bụng.

Tập thể dục cường độ cao

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, mọi người nên vận động với cường độ cao và đổ nhiều mồ hôi trong quá trình tập. Nhịp tim càng cao, việc giải phóng epinephrine vào máu và tế bào càng nhanh. Tác dụng tích cực của epinephrine là kích thích cơ thể giải phóng mỡ bụng vào máu để bổ sung năng lượng.

5 biện pháp vô cùng đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng - 5

Olson khuyên, thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền cường độ cao xen kẽ các bài Tabata, HIIT và tạ là lựa chọn tuyệt vời để bạn sở hữu vòng eo thon gọn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có khả năng ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Tình trạng này sẽ ảnh hưởng đến hormone cảm giác đói, dẫn đến tăng ghrelin, kích thích cảm giác thèm ăn và giảm hormone cảm giác no leptin. Hơn nữa, một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Ronald Reagan UCLA, California (Mỹ) đã chỉ ra rằng, khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn rất dễ bị thu hút bởi đồ ăn vặt.

5 biện pháp vô cùng đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng - 7

Để giảm mỡ bụng, mọi người nên cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu có thể, bạn nên ngủ trưa vào một khung giờ mỗi ngày để tạo thói quen cho bản thân.

Thư giãn

Căng thẳng có nhiều dạng khác nhau và hoàn toàn có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta.

Khi bị căng thẳng, theo Nana Yaw Adu-Sarkodie, MD và bác sĩ gia đình ở Baltimore, hormone căng thẳng cortisol trong tuyến thượng thận được giải phóng nhanh chóng. Hiện tượng này thực sự nguy hiểm bởi chúng có thể dẫn đến cao huyết áp, tăng cân hoặc gây ra các vấn đề về đường ruột, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

5 biện pháp vô cùng đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng - 9

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychological Medicine đã xác nhận rằng căng thẳng và thừa cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Hơn nữa, căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân góp phần khiến phụ nữ có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ngọt, đồ ăn vặt.

Để giải quyết vấn đề này, mỗi người nên tìm cho mình một loại thuốc giảm căng thẳng nào đó. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì năm 2011, thiền và yoga là lựa chọn của nhiều người để giảm căng thẳng.

XEM THÊM: TOP 21 BÀI TẬP HẤP DẪN CHO NỮ


Thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày Eatclean

Vòng 2 ngấn mỡ, chứa nhiều nhúm khiến bạn trông tự ti khi diện đồ, nguy cơ gây béo nội tạng và các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Ngoài tập bụng, mình xin chia sẻ với các bạn một thực đơn giúp ăn uống lành mạnh và giảm cân, đặc biệt là khả …

Bí quyết giảm cân, giảm tới 3 kg trong 1 tháng nhờ đậu đen

Chắc hẳn nhiều chị em không còn xa lạ với phương pháp giảm cân nhờ đậu đen. Tuy nhiên, giảm cân bằng đậu đen như thế nào cho khoa học và hiệu quả giảm tới 3 kg trong vòng 1 tháng thì không phải chị em nào cũng biết. Hôm nay, hãy cùng điểm qua …

Vì sao ăn ít tập nhiều mà vẫn không giảm cân

Hình thức giảm cân phổ biến và được nhiều người áp dụng nhất là giảm khẩu phần ăn và tăng cường độ tập luyện, nhưng tại sao phương pháp giảm cân này vẫn chưa mang lại hiệu quả như mong muốn? nguy cơ đối với sức khỏe của bạn. Đó có thể là do chúng …

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày hiệu quả

Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh cực kỳ hiệu quả khi kết hợp với chế độ tập luyện khoa học. Rất nhiều người thừa cân béo phì đã áp dụng và thu được kết quả đáng ngạc nhiên, chỉ trong 7 ngày họ đã có thể giảm được 4-7kg mỡ thừa. Và …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x