5 Bài Tập Ngực Với Dây Kháng Lực Hiệu Qủa Tức Thì

Bài tập ngực với dây kháng lực đang được nhiều gym áp dụng nhất hiện nay là gì? Bài tập làm săn chắc ngực bằng băng kháng lực không còn quá xa lạ với nhiều người.

Nhiều người lựa chọn cho mình những bài tập ngực với các thiết bị như máy tập hay giàn tạ, trong khi một số khác lại không chọn dụng cụ tập. Tuy nhiên, cũng có người sẽ chọn cách luyện ngực bằng Dây kháng lực. Vậy, dây kháng là gì? Tác dụng của việc tập luyện Dây kháng lực và những bài tập nào nên tập?

5 bài tập ngực với dây kháng lực

Để thực hiện các bài tập ngực dưới đây, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc Dây kháng lực. Các bài tập này sẽ nhắm mục tiêu đến chuyên ngành cơ ngực, cơ ngực sau, cơ ngực lớn, cơ delta trước và cơ tam đầu. Nó sẽ giúp các nhóm cơ này xây dựng cơ bắp, sức mạnh và sức bền.

RESISTANCE BAND CHEST PRESS

5 Bài Tập Ngực Với Dây Kháng Lực Hiệu Qủa Tức Thì - 1

Bài tập ngực dây kháng lực đầu tiên là bài ép ngực cơ bản. Thực hiện bằng cách đứng thẳng và đưa chân ra trước bàn chân sau, hơi dồn trọng lượng cơ thể vào chân trước và khuỵu gối, duỗi thẳng chân sau.

Xem thêm: Những chấn thương thường gặp khi tập gym cần lưu ý – Befit247

Vòng dây kháng lực ra sau lưng và siết chặt vào lòng bàn tay, hướng lòng bàn tay xuống đất. Ép và kéo hai bả vai lại với nhau, khuỷu tay cong ở góc 45 độ và ưỡn ngực.

Siết cơ ngực và duỗi thẳng tay để kéo căng dây kháng lực trước mặt sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện từ từ và có kiểm soát để các cơ có thể phát huy hết khả năng của chúng.

RESISTANCE BAND DECLINE CHEST PRESS

5 Bài Tập Ngực Với Dây Kháng Lực Hiệu Qủa Tức Thì - 3

Đây là một bài tập ngực khác nhưng bàn cần thay đổi hướng của cánh tay cô ấy. Tương tự với tư thế chuẩn bị trên. Vòng dây kháng lực ra sau lưng và siết chặt vào lòng bàn tay, hướng lòng bàn tay xuống đất. Siết cơ thật chặt và kéo hai bả vai lại với nhau, khuỷu tay gập 45 độ và ưỡn ngực.

Đối với bài tập ngực Dây kháng lực này, thay vì duỗi thẳng tay và đưa ra trước mặt, bạn sẽ duỗi thẳng tay và hạ thấp ngang hông. Giữ trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.

RESISTANCE BAND INCLINE CHEST PRESS

5 Bài Tập Ngực Với Dây Kháng Lực Hiệu Qủa Tức Thì - 5

Tương tự như hai bài tập trên, bạn cũng cần trang bị cho mình một chiếc vòng kháng lực và chuẩn bị ở tư thế như cũ. Bắt đầu duỗi thẳng tay để kéo căng dây, hướng cánh tay lên thay vì thẳng hoặc xuống.

RESISTANCE BAND INCLINE PRESS VARIATION

Thực hiện bài tập ngực này khi đứng thẳng. Bước chân trái về phía trước và tập trung trọng lượng, uốn cong đầu gối và mở rộng chân phải thẳng ra sau. Chân phải cố định một đầu của vòng kháng, đầu còn lại duỗi thẳng trước ngực và cố định bằng hai tay.

Tiến hành duỗi thẳng tay và kéo dây lên cao tạo thành hình chữ V. Mắt nhìn theo hướng của sợi dây. Giữ trong vài giây và đưa tay ra sau.

BANDED PUSH UPS

5 Bài Tập Ngực Với Dây Kháng Lực Hiệu Qủa Tức Thì - 7

Bài tập cuối cùng trong danh sách các bài tập ngực bằng Dây kháng lực là BANDED PUSH UPS. Đây là bài tập chống đẩy cơ bản và cần có sự hỗ trợ của ngôi sao năm cánh.

Xem thêm: 8 bài tập giãn cơ vai cực tốt dành cho người ngồi máy tính nhiều – Befit247

Thực hiện bằng cách vòng dây kháng lực ra sau lưng và cố định bằng cả hai tay. Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn với hai tay mở rộng bằng vai. Đặt chân trên gót chân và cách nhau rộng bằng hông.

Tiến hành gập khuỷu tay, hạ thấp ngực xuống sàn hết mức có thể. Giữ trong vài giây và sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn. Lặp lại động tác này vài lần. Bạn có thể tăng thêm độ khó cho động tác bằng cách giang rộng hai tay hoặc đưa hai tay lại gần nhau và đặt dưới ngực.

Hãy trang bị cho mình một chiếc thắt lưng ngũ sắc và kết hợp với các bài tập ngực với dây kháng lực ở trên, bạn sẽ có được vòng một săn chắc và nở nang. Giúp bạn trông mạnh mẽ và quyến rũ hơn. Bên cạnh việc tập ngực, bạn cũng nên tập thêm các bộ phận khác để cơ thể đồng đều hơn. Xem thêm các bài tập cũng như kiến thức thể dục tại website ElipSport.vn giúp bạn khỏe đẹp mỗi ngày.

 

Bài tập lưng xô với dây kháng lực dễ dàng thực hiện

Dây kháng lực là một sự thay thế tuyệt vời cho việc sử dụng các quả nặng tự do. Bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập về dải kháng cự này như một bài tập hoàn chỉnh. Hoặc bạn có thể chọn động tác theo ý muốn, khởi động hoặc hạ nhiệt, …

Bài tập kháng lực giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà

Đối với những cô nàng không thích tập tạ hoặc lo lắng về dịch không thể đến phòng tập thì các bài tập băng cản (Mini Band) luôn là sự lựa chọn tuyệt vời. Chỉ một sợi dây này thôi nhưng vô cùng hữu ích với 5 bài tập đốt mỡ toàn thân mà HLV …

3 bài tập vai với dây kháng lực hiệu quả tức thì

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện đơn giản, tiết kiệm chi phí mà vẫn mang lại hiệu quả cao cho một thân hình như mong muốn. Ngoài tập với tạ hay đến phòng gym, bạn vẫn có thể tập với Dây kháng lực – một dụng cụ hỗ trợ tập luyện cực …

#5 bài tập dây kháng lực cho nam và nữ tốt nhất

Bạn đang muốn tập luyện đơn giản, chi phí thấp mà vẫn cải thiện được vóc dáng? Sau đó, đừng bỏ qua các bài tập với dải kháng lực. Các bài tập về Dây kháng lực rất đơn giản, không tốn kém và mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên. Bài tập kháng lực là …

Top 7 bài tập bụng với dây kháng lực hiệu quả bất ngờ

Dây kháng lực là thiết bị tập bụng rất hiệu quả. Nó có thể giúp bạn kiểm soát lực tác động lên cơ bụng tốt hơn, siết cơ săn chắc hơn. Với sự hỗ trợ của các dải kháng lực, hiệu quả của các bài tập bụng sẽ tăng lên đáng kể. Hãy cùng tìm …

#12 bài tập mông với dây kháng lực cực kì hiệu quả

Dù bạn là nam hay nữ thì việc sở hữu bầu ngực căng tròn, săn chắc, khỏe mạnh là điều mà ai cũng mong muốn. Để đạt được điều này, nhiều người lựa chọn phương pháp tập luyện là các bài tập cơ mông. Đặc biệt, chúng tôi sẽ sử dụng thêm dải kháng cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x