3 bài tập vai với dây kháng lực hiệu quả tức thì

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện đơn giản, tiết kiệm chi phí mà vẫn mang lại hiệu quả cao cho một thân hình như mong muốn. Ngoài tập với tạ hay đến phòng gym, bạn vẫn có thể tập với Dây kháng lực – một dụng cụ hỗ trợ tập luyện cực kỳ hiệu quả. Hơn nữa, nó có thể thực hiện rất nhiều bài tập trên toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là các bài tập vai. Tham khảo hướng dẫn cách tập vai với Dây kháng lực sau đây.

3 bài tập vai với dây kháng lực hiệu quả tức thì

Băng cản là một trong những thiết bị tập thể dục phổ biến nhất trong phòng tập. Dây thừng có cấu tạo đơn giản và thường được làm bằng vải cao su hoặc nylon co giãn tùy theo nhu cầu và mục đích sử dụng. Sợi dây này có thể được kéo căng theo nhiều cấp độ khác nhau. Dây càng khó căng thì hiệu quả của bài tập càng cao. Do đó, nếu mới tập với dây kháng lực, bạn nên chọn loại dây có độ đàn hồi tốt. Nếu bạn muốn hiệu quả hơn, hãy chọn những sợi dây có độ co giãn thấp nhất có thể.

Ngoài ra, băng cản rất dễ dàng mang theo và di chuyển mọi nơi, rất nhẹ và gọn, không nặng như vật nặng.

Xem thêm: Cách tập gym cho người mập đốt cháy mỡ hiệu quả

Lợi ích của việc tập luyện với băng cản là nó tác động đến các nhóm cơ ở các vùng khác nhau trên cơ thể, giúp phát triển đồng đều chứ không chỉ một số vùng cơ nhất định.

Bạn có thể tham khảo các bài tập vai sau sử dụng dây kháng lực:

Bài tập vai 1

3 bài tập vai với dây kháng lực hiệu quả tức thì - 1

Bài tập này không chỉ tác động đến vai mà còn hỗ trợ tốt cho lưng và rèn luyện cho cơ tay trước săn chắc và khỏe mạnh.

  • Bạn chỉ cần buộc dây cao và tách dây. Dùng hai tay giữ hai đầu sợi dây, quấn quanh người. Bạn đứng quay lưng vào sợi dây trên cao.
  • Thở ra và đẩy người về phía trước bằng cách sử dụng sức mạnh của gân kheo. Đồng thời co và bóp cơ ngực.
  • Hít vào, đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại hành động.

Bài tập vai 2

3 bài tập vai với dây kháng lực hiệu quả tức thì - 3

Bài tập này tương tự như bài tập kéo dây và rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần làm theo các bước đơn giản sau:

  • Bước 1: Buộc phần giữa của sợi dây ở vị trí nâng lên. Hoặc xử lý 2 đầu dây. Bạn đứng ở vị trí dây cao.
  • Bước 2: Nhấn mạnh hai tay cầm xuống cho đến khi cả hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
  • Bước 3: Di chuyển giống như kéo dây cáp liên tục.

Bài tập vai 3

3 bài tập vai với dây kháng lực hiệu quả tức thì - 5

  • Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai hoặc đặt hai tay lên người.
  • Giữ dây kháng cự trong tay phải của bạn, móc đầu còn lại của dây qua chân trái của bạn.
  • Căng dây sao cho tay phải nâng cao ngang vai. Giữ cánh tay phải của bạn thẳng.
  • Xem thêm: Top 5 bài tập lưng xô tay trước dễ dàng hiệu quả

  • Lặp lại động tác và đổi tay trái – chân phải.

Lưu ý để tập vai hiệu quả

  • Chọn một dải kháng lực phù hợp với độ căng cơ thể của bạn.
  • Luôn khởi động trước khi tập thể dục.
  • Đừng tập quá nhiều bài tập vai mỗi tuần.
  • Nên kết hợp các bài tập với các nhóm cơ khác.
  • Uống đủ nước khi tập thể dục.
  • Chú ý đến vị trí của các dải kháng để có kết quả tốt nhất.
  • Cung cấp đủ dinh dưỡng, đủ chất, đặc biệt là đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất… hạn chế chất béo xấu, tinh bột để hỗ trợ luyện tập.
  • Tăng cường độ tập sau 1 buổi để tăng hiệu quả.
  • Không tập thể dục khi quá đói hoặc quá no

Trên đây là những chia sẻ về bài tập dây đai kháng lực vùng vai gáy, giúp bạn có thể luân phiên tập luyện tại nhà và bất cứ đâu bạn muốn. Thêm vào đó, bạn hoàn toàn có thể thay đổi cách sử dụng băng cản để hoạt động các nhóm cơ khác và nhanh chóng có được thân hình như ý muốn. Chúc may mắn với vai tập sức đề kháng của bạn!

 

Bài tập lưng xô với dây kháng lực dễ dàng thực hiện

Dây kháng lực là một sự thay thế tuyệt vời cho việc sử dụng các quả nặng tự do. Bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập về dải kháng cự này như một bài tập hoàn chỉnh. Hoặc bạn có thể chọn động tác theo ý muốn, khởi động hoặc hạ nhiệt, …

Bài tập kháng lực giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà

Đối với những cô nàng không thích tập tạ hoặc lo lắng về dịch không thể đến phòng tập thì các bài tập băng cản (Mini Band) luôn là sự lựa chọn tuyệt vời. Chỉ một sợi dây này thôi nhưng vô cùng hữu ích với 5 bài tập đốt mỡ toàn thân mà HLV …

5 Bài Tập Ngực Với Dây Kháng Lực Hiệu Qủa Tức Thì

Bài tập ngực với dây kháng lực đang được nhiều gym áp dụng nhất hiện nay là gì? Bài tập làm săn chắc ngực bằng băng kháng lực không còn quá xa lạ với nhiều người. Nhiều người lựa chọn cho mình những bài tập ngực với các thiết bị như máy tập hay giàn …

#5 bài tập dây kháng lực cho nam và nữ tốt nhất

Bạn đang muốn tập luyện đơn giản, chi phí thấp mà vẫn cải thiện được vóc dáng? Sau đó, đừng bỏ qua các bài tập với dải kháng lực. Các bài tập về Dây kháng lực rất đơn giản, không tốn kém và mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên. Bài tập kháng lực là …

Top 7 bài tập bụng với dây kháng lực hiệu quả bất ngờ

Dây kháng lực là thiết bị tập bụng rất hiệu quả. Nó có thể giúp bạn kiểm soát lực tác động lên cơ bụng tốt hơn, siết cơ săn chắc hơn. Với sự hỗ trợ của các dải kháng lực, hiệu quả của các bài tập bụng sẽ tăng lên đáng kể. Hãy cùng tìm …

#12 bài tập mông với dây kháng lực cực kì hiệu quả

Dù bạn là nam hay nữ thì việc sở hữu bầu ngực căng tròn, săn chắc, khỏe mạnh là điều mà ai cũng mong muốn. Để đạt được điều này, nhiều người lựa chọn phương pháp tập luyện là các bài tập cơ mông. Đặc biệt, chúng tôi sẽ sử dụng thêm dải kháng cho …

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x